当孩子每逢重大考试时，或多或少都会有紧张焦虑的情绪，有些特别严重的孩子除了情绪出现问题，紧张，烦躁，易怒，担心等等，身体也可能出现问题，比如失眠，头疼，胃疼，掉发等等躯体状况。

焦虑情绪对身体有这么大的影响，是不是焦虑一点也不好呢？并非如初，有心理学家做过专业的研究，适度焦虑是有其益处的。如果遇到重大事件一点没有焦虑，换句话说，没有压力，他做事的效率也不高，对于孩子来说如果考试无所谓，那么考分高与低他都不在乎，属于躺平模式，父母也会很担心孩子的不求上进。焦虑过度也是有问题的，孩子压力过大，反而学习效率降低。

叶克斯-多德森发现，在一定范围内，动机强烈程度和表现好坏呈正比，但只会达到一个峰值。过了这个峰值，压力过大，表现就会走下坡路，感觉精疲力尽，身体都可能出问题。

有一个初二女生，她在小学的时候成绩一直很好，妈妈对她的成绩非常看重，如果考不好会非常的失望。这个女孩在小学时读书很认真，考试一直保持了好成绩，到了初中，有一次重大考试前，她发烧了。但她依然很用功复习，准备考试，考试结果却并不理想。妈妈安慰这个女孩，成绩不重要。但是这个事情过后，这个女孩每逢重大考试身体就会发烧，这个情况就是女孩考试焦虑引起的。

考试焦虑形成主要有三方面因素导致。

一是父母的态度是最重要的。父母如果非常在意孩子成绩，孩子就会有很大的压力，父母的态度在三个因素里影响是最大的，因为孩子是很在意父母的态度的。

二是学校老师的压力。虽然现在提倡双减，但分数依然是衡量老师和学校各项指标的主要因素，那么从上而下的压力老师就会给到学生，因为这个分数是要孩子们考出来的。

三是孩子的自尊水平。我们经常会听有些父母说他家孩子不用管，自己就很看重成绩。因为有些先天因素，孩子天生比较敏感，忧郁性格，有些后天因素，孩子有完美主义，无法接受成绩不理想，失败，希望得到所有人认可。

既然父母的态度对孩子最重要的，作为父母可以如何帮到孩子呢？

如果女孩明天就要面临重大考试了，她告诉你自己很紧张，小明还一直笑话她上学期期末考试没有考好，老师也说这次考试很重要，她很担心明天肯定考不好，今天晚上要睡不着了……

作为家长的回应就非常重要了。

焦虑的妈妈

可能会说： 你这孩子，真的是！有什么好害怕的？怕就能考好吗？ 真这么怕的话，平时让你多做点题，多背点英语单词时， 你就应该好好听我的话。你那个时候就只知道顶嘴，发脾气， 玩电子产品，现在害怕来得及吗？ 快去睡觉！再不睡觉，明天考试没精神， 就肯定考不好了。 上次没有考好， 这次必须要考好才行了！ 快去睡觉！

这样的回应对于孩子来说，只能雪上加霜，下次再遇到问题都不愿意与妈妈沟通了，因为本来她想寻求帮助的，非但没有得到帮助，反而遭到一顿责备，本来觉得会失眠，现在是愤怒生气伤心到无法闭眼了。

如果是一个有智慧的妈妈。

妈妈放下手中的事情，专注看着孩子：宝贝，看得出来你现在真的很担心，也很紧张不安。来，妈妈抱抱。 女儿开始在妈妈怀里小声哭起来。 “想哭就哭出来吧，妈妈知道你有很大的压力。”女儿哭了一会，情绪好转一些，慢慢抬起头。妈妈看着孩子的眼睛：“谢谢你愿意和妈妈倾吐。妈妈看到你是一个很积极向上的孩子。因为你对自己有要求，期待自己有很好的表现，才会这么担心做不好，是不？”女儿点点头。 “而且，小明一直笑话你，也让你觉得很没面子，是不？” “是的，我多想他也能看到我这学期的进步，也鼓励我。”女儿说出了心声。 “嗯，妈妈看到你很在乎和同学的关系。妈妈也看到你这个学期很努力，我看你每次都很认真预习、复习，整理错题本。而且最近一次考试，你的分数也提升了。这就是努力后的成果哦，妈妈相信你付出了，就会有回报的哦。”女儿抬起头，眼神变得坚定起来。 “孩子，你还记得上次我们去玩大喇叭吗？当我们需要从几十米高的地方滑下来时，你是不是也很紧张和害怕？怕自己会甩出去？你还记得后来的结局吗？ 女儿抢着说道：记得，我们很顺利地滑下来了，玩得很开心。 “所以我们得到了一个经验：原来担心的事情，90%都不会发生的，所以我们只需要专注去做就可以了，是不？如果担心的事情很不幸真的发生了，妈妈也会和你一起面对的。

如果妈妈这样说，女儿大概率是会安心睡觉去了，我们来分析一下这个妈妈这样的表达为何有效果。这里背后是有心理学原理的。

1.专注看着孩子。来，妈妈抱抱。 （让孩子知道，此时此刻他很重要。身体的接触，赋予爱和力量）

2.“想哭就哭出来吧。 （尊重孩子，允许孩子情绪的流动）

3.妈妈知道你有很大的压力。小明一直笑话你，也让你觉得很没面子。 （聆听孩子的情绪）

4.妈妈看到你是一个很积极向上的孩子。 （看到孩子行为及情绪背后的好消息，看见和理解的力量）

5.最近一次考试，你的分数也提升了。 （过往成功的案例，增强自信心）

6. 孩子，你还记得上次我们去玩大喇叭吗？你还记得后来的结局吗？ （过往成功的案例，增加勇气和行动力）

7.我们只需要专注去做就可以了。妈妈也会和你一起面对的。 （提供情感支持，做孩子最强大的后盾）

看见孩子的情绪，聆听孩子的心声，回忆她曾经过往成功经验，最后再给予情感支持。这样孩子释放了情绪，被积极聆听了，又得到强有力的支持，以往成功的经验给了力量，压力也没有那么大了。

胡海岚博士说：先前的胜利经历，会让后面的胜利变得更加容易。

《韧性》这本书也强调了每一次小的进步可以让你坚持下去，一天进步一点点，一年可以进步原来的37倍，每次微小的进步是让我们更有韧性。

两种妈妈两种结局，焦虑的妈妈可能让孩子更焦虑，亲子关系更紧张，智慧的妈妈会让孩子放松下来，可以亲子关系更和谐。

父母好好学习修，孩子天天向上善。