继上一篇文章之后
应对腰痛
简简单单三个动作，赶走腰痛
听说这三个动作可以治疗腰痛，我打算先先做7天试试。
治疗腰疼记录
20170612 1/7
早上
1.桥式运动：做了一组，15个。约三分钟。
2.飞燕运动：做了一组，15个。做动作流程：做一个，心中默念秒数，五秒，好像念得有些快。再在手机上输入数字 1 记录…… 直到15个。
感觉很累，呼吸变得急促起来。
3.平板支撑运动：支撑了40秒。肚子抖得很厉害。试着主动绷紧臀部肌肉，可以多坚持一会儿。又做了一组，闭上眼睛，调整呼吸，绷紧臀部肌肉，支撑了40秒。
晚上没有做。买合适的椅子，看了一个多小时，沉迷其中，难以自拔。
其他：注意观察自己的动作是否正确，反复查看，对比。
20170613 2/7
腰疼情况：今天，感觉腰没有昨天那么疼了。
搬东西姿势：刻意先蹲下，再搬东西。
早上
1.桥式运动：心中默念五秒，用手指计数。感觉开始念的有些快。试着调整自己的呼吸。
不知道自己姿势是否正确，想拍个视频下来，然后自己检查。
2.飞燕运动：心中默念五秒，放下之后，用手机计数1-0、1-5，一共15个数字。
3.平板支撑运动：第一次支撑了40秒。第二次支撑了30秒。能感觉到腰部明显的受力。做完之后，气喘吁吁。
各2组。三个动作轮流做，做完一遍，再做第二遍。
运动用时：一共约20分。全部做完，预计在30分钟之内可以完成。
晚上
1.桥式运动：做了一组。
2.飞燕运动：做了一组。能感到腰部明显的受力。
3.平板支撑运动：支撑了52秒。
快做完的时候，气喘吁吁，出了一点汗，趴在床上不想动。先各做一组吧。循序渐进。
20170614 3/7
腰疼情况：中午腰疼。
搬东西姿势：刻意先蹲下，再搬起来东西。腿感觉很不适应。开始不适应是正常的，习惯就好了。
早上
1.桥式运动：
2.飞燕运动：
3.平板支撑运动：第一次支撑了60秒。第二次支撑了45秒。闭上眼睛，收紧臀部肌肉，调整呼吸，使呼吸平稳。
各做了两组。记录和运动，一共用时25分。
晚上
1.桥式运动：2组。注意收紧臀部肌肉。
2.飞燕运动：一组。用尽全身力气才做了这么多，感觉好费力。
3.平板支撑运动：一组。45秒。
其他：最近关注坐姿。坐下之后，腿要自然垂直呈90度。才发现，自己工作的时候，习以为常的坐姿竟然是错的，凳子太矮了。找一个合适的来坐。
20170615 4/7
早上
1.桥式运动：做了一组。收紧臀部肌肉，jj勃起得很厉害。
2.飞燕运动：
3.平板支撑运动：做了两组。开始做，收紧臀部肌肉。在这个时候，同时屏住了呼吸，调整呼吸，使呼吸均匀。身体尽量保持一条直线。闭上眼睛，想象自己是一只蝴蝶，飞呀飞…… 支撑了70秒。第二次，支撑了50秒。
晚上比较忙，没有做。
20170616 5/7
腰疼情况：早上腰有些疼，以前早上腰不疼。
晚上
1.桥式运动：做了两组。收紧臀部肌肉，感觉腿上的肌肉很紧绷。
2.飞燕运动：做了一组。
3.平板支撑运动：第一次支撑一分钟，第二次一分钟。
早上
1.桥式运动：一组。
2.飞燕运动：一组。做起来好费劲，做几个，趴着休息一会。
3.平板支撑运动：支撑了一分钟。
一共用时约20分。
20170617 6/7
腰疼情况：早上刚起床腰疼。经常这样。
早上
1.桥式运动：一组。
2.飞燕运动：感觉好困难，没有做。
3.平板支撑运动：做了两组，个支撑了1分钟。
今天有些累，费了好大力气才做了这么多。
晚上太忙了，忙着购物，懒得做，没有做。
20170618 7/7
腰疼情况：早上7:30，100包陶粒卸车。卸完之后，腰有些痛。每包20斤左右，用时约15分。连续卸完，比较着急。
早上
1.桥式运动：时间有限，快到上班时间了，没有做。
2.飞燕运动：一组。
3.平板支撑运动：一组，支撑了60秒。
晚上总结应对腰疼，没时间做。
问题
1.如何确定自己动作是否正确？
为了看自己的动作是否正确，要不要录视频。
2.桥式运动和飞燕运动是放下之后马上抬起来，还是休息一下再抬起来？
在做飞燕运动的过程中，我发现即使是放下之后休息五秒，也无法连续做完一组。
3.收紧臀部肌肉，jj容易勃起，该怎么办？
其实，收紧臀部肌肉这个动作，叫凯格尔运动，可以治疗尿不尽。以前尿不尽，做过一段时间，现在好多了。这个运动还可以提升性能力。详见凯格尔运动
啊！又随便看了一下这篇文章，发现了一个要点：不要同时收缩臀部肌肉！
我收缩错了
注意！注意！做这三个动作的时候，收缩臀部，不要同时收缩盆底肌！
问题解决了。
下一步行动
这三个运动到底有没有用呢？
不知道，没有明显的好转或恶化，再做一个月试试，注意观察。
目标：这三个运动，每天早晚各两组。
文中建议是每天各三组，因为太难做到，调整目标，每天早晚各两组，等身体慢慢适应了，可能就可以做三组了。
做完30天，再总结。
其他
其实，我这周是想看一看《快思慢想》这本书的领读活动，好好思考一下要不要参加。结果，到现在都还没有开始，感觉太难了，昨天还忙着购物了，剁手。购物的时候，有点上瘾的感觉 [笑哭] ，我买的都是必需品啊！真的是必需品吗？有些不是呀......
