我们在饮食中所有的选择细小的选择，塑造了我们的生活，塑造了我们的健康，塑造了我们的形象！
我们希望自己能够拥有一个长寿的健康的人生。其实啊，这个期望是取决于我们每天每一个细小的选择，吃到嘴里的每一口食物，都可能是增加或者减少我的寿命，减少我与家人在一起的时光！
我们所有的生活习惯总和，决定了我们的寿命的长短，哪怕我们爷爷奶奶活过100岁，而我们大量的坏习惯，也会透支我们的福分。
死亡无法避免，慢性疾病都是来自于我们的日常习惯，我们需要去用一些时间去养成好的习惯，这里边包含着这个饮食、运动和睡眠的好习惯。
我想对于我来说，最大挑战就是饮食习惯！吃健康的食物啊，加上适量的运动，高质量的睡眠成为一个良性的循环，然后让我们又能够第二天也是适当的食物啊，健康的食物，适当的运动啊，高质量的睡眠后精力就充沛。所以啊，这是一个螺旋上升的这样一个趋势，所以今天所有的，我现在的身体都取决于我过去的选择，而那个我现在的选择决定了那个我未来的这个身体的状况！
健康饮食：
一、健康食谱：
1、膳食宝塔：
健康的蛋白质，所以我们避免那些加工过的这些肉啊，那个特别是腌制的香肠腊肠啊，午餐肉，这些啊，那个也避免那些动物性的肉，
我们更多的是一些海鱼，坚果蔬菜啊，芦笋，鳄梨啊斗啊，西兰花是最重要的西兰花，然后扁豆啊菠菜啊，胡萝卜和那个茄子跟这个番茄啊，绿叶菜，
比例平衡！
水果汁其实只是这个一个液体的糖，那么我们要吃的是连皮带壳全食物吃进去啊，这个营养就均衡，那有一些水果干啊，葡萄干啊里面，噢，其实蔓越莓干扰都是充满着糖分，这个其实是很很糟糕的。
苹果、蓝莓、白菜啊，花椰菜、甘蓝、柠檬、蘑菇啊。然后鱼儿、西红柿，当然也可以有一些抗癌能力的日常调味品啊，大蒜、豆蔻肉桂、姜黄诸如此类的，所以必须每个人找到属于自己的啊，非常美好的食物
2、烹饪方式：
最好用蒸，或者是清清的水，煮一下就好了，那些太油太腻，烧烤的食物啊，有太多的，我们身体不能够消化的东西，所以我们需要用一些啊，健康的饮食的烹饪的方式，
3、采购：
吃那些新鲜的，也就是说你放在那边啊，保质期很容易就过了保质期或者很容易就腐烂的这些食物，这些食物才是真正新鲜的事物，所以我们需要给到自己那
二、进食流程：
1、饮食仪式
感恩食物、以及背后所有人、自然的支持；
碗筷象征，使用小的餐盘啊，然后让自己有一个更控制自己的量，
2、吃的速度，
第一口饭很重要啊，第一口菜很重要，我们必须毛病第一口菜，这个第一口菜就是有了，一个生活的吃饭的基调。
3、身体姿势：
也要调整自己的身体脊椎，然后戴着呼吸啊，然后平放在那边
4、饮食咒语：
吃进去每一口食物是让自己增值还是贬值？
口诀就是戒是良药，管住自己的嘴
5、扔掉：
已经饱了，以及不健康的食物，你扔掉他们，其实不是在浪费食物，而是你在挽救生命！
6、感受身体：
所以我们必须要了解到我们自己的身体，对什么食物很深很舒服。你现在看身体就是一个管道，那些食物如果新鲜的，然后啪进入你的嘴，然后进入自己的肠道，然后很容易出去的，那就是最恰当的。但如果这些食物是卡住我们的油腻的，然后在里边无法排泄，让我们产生便秘的，那这其实就并不是太好了
三、小习惯
1、预设
我们需要将诱惑最小化，为自己设置饮食默认的选项，减少做决策的耗费
当我们那个用什么所谓的强制力去控制自己的时候，我们的意志力损耗会很大，所以我们事先要做好每一个选择，这都会使接下来的选择变得更容易，与其用意志力来对付自己，一个一个不良的这个饮食习惯，不如提前努力，让自己在一天里边能够接触到的诱惑，降低到最低，同时有一个健康饮食的默认设置，
小习惯：确定自己拿在手上，或确定自己头脑里面想要去行动，购买的都是健康的，所以这是从一个念头升起的时候就开始要注意打断这些坏的习惯的念头。所以我们必须培养起新的这个习惯，这样一天内，就需就不需要运用太多的意志力啊，所以这个其实是蛮好的，
2、分享
分享你自己的这个饮食的这个目标，然后让你的家人都能够参与进来，然后帮助我们共同去完成。
3、储备健康的知识
正确的饮食不仅能够为运动提供能量，并且帮助我们提高自己的睡眠质量。饮食是最重要，然后再加上运动，再加上睡眠，我们就会有一个正循环，所以当组合在一起就产生了这个神奇的魔力！
每天都实现这三大目标，我们精力更充沛，拥有一个更长寿健康的人生，
4、检查
我们每一天都对每一个行为，每一次的进食都做预先的设置，将每一个细小的选择和行为都把它变成一个精微的优良的习惯，这样的话，我们就能够掌握自己健康，然后将这个疾病的风险降低到最少，所以饮食运动和睡眠的习惯是通过我们每一次的训练都能够唯一能够控制的住的。
5、选择健康的餐馆，
健康美好的餐馆，里面才可以可能有健康的产生
总结再强调一下：
1、投资，储备的健康知识，量身打造自己的健康饮食清单
2、检查每一口放在自己嘴里的食物，问一问自己：“这一口是净收益？还是净损耗？”
3、饮食、运动、睡眠，正能量满满的三项法宝！
