有人说，一件事只要你坚持得足够久，“坚持”就会慢慢变成“习惯”。

是的，我自己就从坚持中受益良多。

坚持健身一年，减重10斤，穿衣服好看了；

坚持早起两年，黑眼圈没有了，同事都说我整个人神采奕奕。

坚持阅读三年，焦虑不见了，负面情绪离我而去，在人际交往方面变得更从容了。

最大的鼓励是，我被“贴”上了自律达人的标签，很多人都来找我询问变得自律的方法。

我认为，一切改变的发生，都跟《自律，一种可以养成的习惯》这本书里的观点有关。

《自律，一种可以养成的习惯》这本书豆瓣评分8.8分，书里的自律练习法经爱因斯坦、海豹突击队实践有效，普通人也能按照书中的方法实现自律。

作者彼得•霍林斯是心理学硕士，出版过多部亚马逊年度畅销书，在脑科学和学习法领域深耕十余年，

彼得·霍林斯曾饱受体重的折磨，他的瘦弱的像根竹竿，风一吹就成了风中凌乱的纸片。

从小到大，彼得收获了一大堆奇妙的绰号，可他对此无可奈何。毕竟，瘦的人增重，跟胖的人减肥一样困难。

幸运地是，大二时候他的新室友迈克是一个退役的橄榄球运动员，在迈克的帮助下，他两个月的时间成功增重5公斤。

这一切得益于彼得养成了自律的习惯，并从中体会到了自律带来的好处，并记录下来分享给全球的读者。

我整理了书中关于提升自律能力的5个方面习惯，希望看过这本书的人都能自如地掌控自己的人生。

01 冲动冲浪，锻炼“自律的肌肉”

明明不饿，但“想吃”的念头时不时会冒出来，怎么办？

这是身体抗议的冲动，其实我们并不需要立即吃东西。

“冲动”冲浪，教会察觉心里产生某个念头的时候，充分感知身体的变化，有意识地锻炼肌肉的反应能力。

当肚子咕咕叫的时候，并不意味着需要立即进食。

想打游戏的时候，也可以告诉自己，先写作业再去打游戏。

戒烟的朋友提醒自己，不点燃这根烟并不会难受。

我们可以通过正念，告诉自己，我并不需要立即去做这件事情，不做这件事情并不会带来很坏的结果。

坚持一段时间后，你会发现不适感消失了，能够从容地应对身体的冲动了，甚至那些困扰你的念头也消失了。

02 消除噪音，将外界干扰降至最低

相信每一个去过超市的朋友都发现了，收银台附近陈列着很多小东西，口香糖、糖果、冰淇淋、小玩具。

结账时，我们通常会下意识地拿一件东西“凑单”。

实际上，这些糖果往往价格略贵一点，我们只是无法抵挡“小”的诱惑。

如果我们不选择人工结账，而是选择自助结账通道，这种“诱惑”会减少很多。

自助结账通道附近往往陈设的“补差价”的货物比较少，没有收银员的“监督”，我们更从容地结账。

清空办公桌，专注完成一个任务；

手机不要带进卧室，享受优质的睡眠环境；

包包里不要装零食，抵抗美食诱惑。

距离诱惑越近，我们往往越容易受到干扰。

远离这些容易消耗我们自律能力的东西，构建一个简洁、清静的环境，我们更容易提升自律能力。

03 选对搭档，利用社交关系强化自律

你有没有发现，女生尤其喜欢成群结对。

女生总是喜欢在一起上厕所，一起逛街，一起吃饭。

有同伴一起，好像就没什么困难了。

我去学习瑜伽，也是在小姐妹的邀约下，冲动报名的。

小姐妹的鼓动充满了诱惑：可以每天接送我，下班之后换好衣服立即就去。

坚持了一段时间，我就爱上了瑜伽。

正向的积极的同伴圈子，能帮助你养成一个良好的习惯。

林娜在同学的鼓动下，参加了路程26公里的徒步活动。

这是不爱运动的她第一次挑战自己，一路上几个同学拍照、玩耍、品尝沿途的小吃……

20多公里的路程似乎没那么难受，在终点站拿到完赛证书的时候，林娜似乎看到自己在闪闪发光。

挑战完成了第一次，就有了第二次，第三次以及无数次，这就是伙伴赋予的能量。

一群合拍的责任伙伴，一个充满支持鼓励的氛围，能为我们培养自律带来无穷的动力。

04 适时奖励，给自律一点“甜头”

艰难、忍耐、吃苦……人们似乎形成了一种“刻板印象”，认为自律是一件很痛苦的事情。

培养一个习惯的过程需要我们抵御美食、冲动和各种诱惑，默默忍受孤独，的确很痛苦。

如果像游戏闯关一样，给自己设置“关卡”，通关的时候给予自己一点奖励，将会带来大大的不同。

比如：

坚持一周不吃碳水之后，奖励自己喝一杯奶茶，或者约朋友小聚。

完成一项无趣的任务之后，奖励自己出门旅游，看看不一样的风土人情。

沉浸式工作一个小时之后，奖励自己和喜欢的人聊天五分钟。

为自己设置完成某个项目的关键节点，作为“闯关”打卡的标志。

列出清单写下你对自己的奖励，把他们用来“讨好”你的多巴胺，让自己获得快乐。

利用一些小小的、逐步递增的奖励不断强化自己的良好习惯，我们的自律能力能够得到质的提升。

05 延迟满足，将最好吃的放在最后

有一个著名的斯坦福“棉花糖”实验：

给一群孩子每人发一个棉花糖，告诉他们，只要坚持15分钟后再吃棉花糖，就可以再得到一个棉花糖的奖励。

结果发现那些选择等待15分钟再享用棉花糖的孩子，在文化课成绩和性格测试中都能拿到高分。

斯坦福实验团队持续对这群孩子进行跟踪调研，结果表明，那些选择延迟享用棉花糖的孩子到了青年时期，在高考成绩、滥用药物率和肥胖率、管理压力和专注度方面，依然有着比其他参与实验的孩子更优秀的表现。

我们在达成目标之前，选择忍耐更多的痛苦和困难，有意识地延迟获得愉悦和奖励，能够取得更大的成功。

忍耐和延迟满足也能帮助我们更好地修炼自律能力。

06 写在最后

“自律，人生最好的礼物。”豆瓣一位网友这样评论。

坚持自律的人，能与时间抗衡，永远保持活力四射的姿态。

自律者出众，不自律者出局。

越自律的人，越有能力掌控自己的人生，越能拥有选择人生的自由。

真正的自律是从身体到心灵的自我约束。我们都能修炼自律的能力，更好地享受多样的人生状态。