相信大家曾经都有过晚上拼命地想睡着，但就是死活睡不着觉的情况。
为什么会有这种情况呢？
可能就是因为太想入睡，想回归到正常的作息。甚至有种把睡觉当成了必须要完成的目标，实质化了，反而难以入睡！
其实不应如此，睡觉本身是一件最为放松的事情。而我们一旦把他难度加大，复杂化，搞的像考试一样，聚精会神，让自己精神变成过度关注的紧张状态。那么入睡自然就变成了苦差事。
有些朋友说这种时候会选择睡不着就硬躺着。殊不知硬躺会徒增你的焦虑，让你更睡不着。如果总是清醒地躺在床上，会建立一个让自己以后都抓狂的条件反射，属于一种心理暗示。
就是「床=清醒」！
而这种认知一旦形成某种惯性。就会导致一躺在床上时就非常清醒，好像什么事情都能在脑海中想起来，这样的下场自然就是慢性失眠。
还有一类朋友是属于总想着看时间来休息，比方现在看一下表11点了，内心发誓定要睡个好觉。然后凌晨2点了还是睡不着，逐渐开始烦躁，过一会儿3点了更烦躁还是难以入睡，想着干脆不睡了，从而影响了工作和学习。长期如此自然影响到了生活。
所以请失眠的朋友一定要切记，越是在意，你就越睡不着。
下面给大家一下我在被窝里研究多年总结出来的睡眠绝技，成为习惯后，睡眠自然调整回来，一沾枕头就睡着。
第一，看书入睡法。
这种方法得看那种能懂又不容易懂的书，而不是一般的书，不能看那种很容易吸引我们步入情节的精彩小说。
相信大家上学的时候也曾有过这种感觉，上课的时候很容易打瞌睡，因为看书的时候大脑会运转从而劳累。看书需要调动我们大脑高速的运转，大脑怕我们运转时间久了会影响系统，就会让我们感觉需要关机休息。
根据研究表明，大脑需要更长时间和精力去处理难懂的知识，所以为什么有些小朋友在听一些不容易懂的故事时，听着听着就入睡了，就是这个道理。适当看一些难懂的书，困意随之会来得快一些。
第二，沾床就困入睡法。
想做好，就需要给自己建立一个潜意识，「床=睡觉」。首先只有在困的时候上床。如果没有睡意，就尽量“离床远一点”！
其次不要在床上做任何除了睡觉的其他事情。比如玩手机、吃东西、看时间，久而久之就能养成一种，一上床就想入睡的习惯。
这种原理就是巴甫洛夫的狗的条件反射的实验。
著名的心理学家巴甫洛夫用狗做了这样一个实验：每次给狗送食物前都会打开红灯、摇铃铛。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，即使没有看到食物，狗也会形成流口水的条件反射。
我们像上面讲的这样做，也是为了形成一上床就犯困的条件反射，从而养成习惯。
失眠，入睡困难非常的影响我们的工作、学习及生活，会使我们的生活质量大打折扣。如果你有这种情况，一定要及早调整，希望早日完成「躺床就睡」的“千秋大业”~！
扶正、定志、凝神、补虚
