大家好！我是班哥！你一定想知道，班哥是一个怎样的人呢？
不急，请听我慢慢道来。（没耐心的同学直接看文章加粗字体）
一、被游戏耗费的大学时光
也许和大部分同学那样，大二开始，沉迷于游戏LOL。严重到就连上课的时候，脑子里也想着LOL，想着怎么对线，怎么打野，下路怎么打，怎么打团......宿舍-教室-食堂三点一线，除了吃饭我会离开寝室，其他时间我都在电脑前，直到晚上12点断网。
嗯，没错！我成绩一塌糊涂，每个学期都挂科。班主任和院教学主任几次约谈我，左耳进右耳出，后面他们都放弃我了。后面的毕业论文也是马马虎虎，老师给了个人情，勉强过了，学位证毕业证拿到了。
脑袋围着LOL转，学习和生活被游戏侵蚀，跟吸食鸦片没有区别，消极颓废。整个大学记忆仿佛就只有游戏。
由于整天坐在电脑前，缺乏运动。大四毕业前夕，体重直接飙到了160斤，个子又不高才165cm，站那看就是个小胖墩。
直到参加工作，我的体重保持在160斤左右，不再上涨了，还算稳定。
嗯，胖子没有女朋友！
二、被深深刺痛了
2017年9月中旬，我去海澜之家买衣服，由于太胖，找不到合适的码，加3个X的都穿不下，买不到衣服。店长说，像你这样的身材，买不到衣服只能去定制了。她说的很大声，商场的人应该都听到了。
那句话醍醐灌顶，把我刺醒了，把我从深渊里拉了出来。我永远都要感谢她。自那以后，我仿佛意识到了什么。“胖子是没有女朋友的！”、“你连自己的身体都控制不住，谈什么人生，谈什么成功！”......等这类心灵鸡汤，我忽然领悟到了。
我决定我要做出改变——减肥。
去离家最近的健身房办了张年卡。由于班哥长期单身，至今没有女朋友，加上我一个人住，下班后有大把时间可以利用。这一点对减肥很有利。开始的几天，蛮有热情。下班后固定时间来健身房。跑步机20分钟，器械40分钟。开始也没耐心，待1个小时就走。和多数人一样，晚上锻炼，第二天起来全身肌肉酸痛，有时下楼梯都很困难。
对我个人而言，办卡的好处在于，你潜意识里会认为卡是花了钱的，花了钱的东西你不舍得浪费（土豪就当我这句话没说），你就会利用起来。也就让我养成了习惯。我性格内向，不太爱说话。前期没有找教练指导，器械都是一个人在瞎J8玩，前3个月体重只减轻了5斤。感觉太慢了，有点想放弃。
就在这时，认识了一个教练，让我的减肥生涯有了转机。
三、正确高效的健身之路
这个教练年纪跟我差不多，在我慢跑时，他走到我旁边跟我说，“观察你好久了，这几个月你其实都是在打酱油，把这些器械过一遍就万事大吉了，这样没有效果，减肥比较慢！减肥要采取无氧运动跟有氧运动相结合，控制饮食，消耗的能量比摄入的能量多，就能减肥！总结起来就几个字：管住嘴，迈开腿”
他跟我演示了一些器械的正确锻炼方法，把每一个动作都练到位，哪些关键点要注意，动作要准确规范，不追求大重量高强度。有氧运动建议我踩单车，健身房每天晚上都有动感单车课程，有专业的教练带课。“30分钟的肌肉锻炼+50分钟的动感单车，坚持1个月再看看，肌肉锻炼你做俯卧撑、引体向上、深蹲就可以了，记住动作一定要做标准！”
很奇怪这个教练没有说服我买他的私教课，而是直接告诉我减肥的方法。我按照他所说的去做，踩动感单车50分钟太累了，踩个10分钟我就气喘吁吁，20分钟我就想放弃。
走出教室，但店长那句话依旧在我耳边回响。那次实在被刺痛了，荷尔蒙旺盛的年纪，没有女朋友，很寂寞。长这么胖还不去减肥！怎么可能有女人喜欢你！
我回到教室，继续踩单车。那句话是鞭子，当我坚持不下的时候，它就会抽打我。
一天一天地过去了，每天健身完都会称一下，慢慢地看到了自己的变化，指针一点一点地往下掉，身体感觉变轻了。
6个月里我都是这样锻炼的，无氧30分钟+有氧50分钟单车课，还是坚持了下来！迄今，班哥健身1周年啦。
（PS：如图，截止到2018年9月7日，健身一周年，班哥健身房打卡182次，约每3天打卡1次）
四、分享个人心得
相信很多人可能情况都跟我一样——胖子，要改变！要减肥！
(一）健身房人相对集中，锻炼氛围好，有专业的教练指导。比自己一个人在户外跑步要好，但我不推荐买私教课（土豪除外），很贵！减肥不需要私教！掌握方法，持之以恒，任何人都能成功。
（二）减肥方法一般以无氧+有氧为主，好多人减肥都在健身房跑步，单纯的有氧运动，是很难减肥的，容易反弹。肌肉消耗的能量要比脂肪的多，多做些器械锻炼，增强肌肉含量。女生不用担心会练成像大肌霸那样，因为你们没有蛋蛋。据科学研究，女性至少要花费16倍像男性那样的锻炼强度，才能练成大肌霸。
（三）小白门一定要多问问健身教练，不要一打卡就往跑步机上走。这里我推荐先做无氧再做有氧的方法，能量是先消耗糖类，在消耗脂肪的。先器械锻炼，跑步、踩单车在后面。
（四）当你坚持不下去的时候，想想长胖了的后果：高血脂、高血压、高血糖、心肌梗塞......肥胖带来的疾病这里就不一一列举了。想想减肥成功的后果：身材好，能够吸引异性，增加回头率，增加自信心......想想这些，你还想放弃吗？
（五）关于减肥，网上有很多很多教程和方法，但光看不行动是没有用的，一定要实践实践实践！同理，迷恋心灵鸡汤等成功学也是没用的，一定要落实到行动上！
（六）减肥的秘诀就那6个字：管住嘴，迈开腿！
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