有成果的冥想是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、洗澡时），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略，也可以为自己的行程列计划，为接下来要做的事理清思路。
利用这个策略，只需要利用本可能被浪费掉的时间（比如说上厕所时）不需要占用工作时间。实际上，为了用有成果的冥想来解决当前最紧急的问题，甚至可以考虑在工作时间安排一次散步。
不仅能提高生产效率，还可以迅速提高深度思考的能力。通过迫使你抵抗分心，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确的问题上，来增强抵抗分心的心智。通过迫使你在一个问题上不断深入研究，助力专注能力的提升。
和冥想一样，这种能力需要实践来磨炼。我会习惯利用走路的时间去感受自己当下的情绪状态，发现限制性的信念，然后去找到成长中遇到的类似问题，来解除这些信念。
但是，在刚开始会被自己的念头打断，不由自主去想别的事。就像静坐一样，注意力可能会涣散或停滞，但必须不断的把它重新集中到当前的问题上。
为了帮助你加速这个上手的过程，在此提供两条具体建议。
建议1：小心分心和原地打转
在开始有成果的冥想时，初学者大脑出现的第一种反抗就是引来许多无关但是好像更有趣的想法。当发现某个想法偷走了你的注意力时，温柔地提醒自己可以稍后再回到这个想法上，现在先把你的注意力收回来。这种分心会从很多方面阻碍你养成有成果的冥想习惯。
还有一个不明显但是有同等效果的阻碍，就是原地打转。比如我常会重复想起同一件让自己纠结的事，然后又一次陷入纠结中。
面对一个难题时，大脑会尽可能地避免浪费过多能量，这是人类演化的结果。其节省能量的一种方法就是避免深度思考难题，而是围着这个难题的已知部分不断地打转。
当发现类似的迹象之后，要提醒自己可能在原地打转，然后把自己的注意力推向下一步。
建议2：组织你的深度思考
深度思考是需要有一定架构的。首先仔细考察解决这个问题的相关变量，然后在工作中留心这些因素。一旦确定了相关变量，就用它们确定你下一步需要解决的具体问题，为自己的注意力指明方向。
再次，当顺利解决了下一步的问题，最后一步就是通过考察所得的答案来巩固收获。考察和记忆变量，确定和处理下一步问题，然后巩固你的收获，这样的一个循环就像是一个提高专注能力的高强度健身流程。可以使有成果的冥想更有成效，并加速提高你进行深度活动的能力。
