最近挺烦躁的，感觉生活像一团乱麻，烦恼交错丛生，逼不得已我拿起笔，开始梳理自己的情绪，想找出到底是什么导致了我的焦虑不安和情绪波动:我最近总是失眠睡不好觉，情绪就会很糟糕；健身一年多了也不见体重减轻，天天运动到底有没有用；明知道不应该，可还是很在乎别人的评价；达不成目标时，常常觉得自己是个无能的人；想跟讨厌的人老死不相往来，可是工作关系还得每天抬头不见低头见；最近太容易发脾气了，这样不好，可是怎么也控制不住..........
一条条梳理下来，内心觉得平和多了，可是过一段时间，烦恼又会一起扑向我，毕竟总是梳理问题而不解决，也不是长久之计，可是去哪找这样一本能解决我所有烦恼的书呢，直到遇到了《人生烦恼咨询室》这本书，我才惊觉原来真的有一本书可以解决我90%的烦恼，简直不要太开心。
《人生烦恼咨询室》的作者桦泽紫苑，是一名精神科医生，也是一个作家，著有《为什么精英都是时间控》《桦泽紫苑学习法》等30多部作品，作者在公共平台向观众收集问题并解答，每天都能收到几十个提问，但其中90%都与过去的问题相同，所以这本书介绍的就是多年来作者搜集到的最有代表性的烦恼，也是所有人都可能遇到的“共通烦恼”，因此本书介绍的方法可以解决90%的烦恼。
读完这本书，不但了解了我烦恼的原因，还找到了解决烦恼的办法，真实很满足，我将从身体健康、心理健康、人际关系、工作和个人生活五方面讲述我的收获。
身体健康
这部分内容解决了我的睡眠问题和运动减肥问题。
我是一个很容易失眠的人，失眠真的很影响心情和精力，所以我长期被失眠困扰，试过一些方法，也不是很有效，但是在这本书中，我找到了6个解决失眠的办法，分别是正确的洗澡，每周运动150min，灯光，室温，睡前2h放松和早起散步。
正确的洗澡是睡前一个半小时，在40度的水温下，洗澡15min；运动150min是中强度运动，就是类似快走或慢跑，每周进行2-3次；灯光就是全黑环境对睡眠最好，因为灯光会影响腿黑色分泌，于是我准备了眼罩；建议睡觉时的温度夏季25度左右，冬季18度左右（不会感冒的最低温度），因为体温下降可以进入深度睡眠，以前一直以为室温暖暖的会有助于睡眠的，这个刷新了我的认知，我在考虑明年申请停暖了；睡前2h放松，可以聊天，做瑜伽或者写日记，做一些轻度放松的活动，不要进行兴奋的娱乐或思考，之前为了写作，每天睡前都绞尽脑汁的思考角度。结果常常弄到失眠；最后一个是早起散步，这是作者最推荐的一种做法，早起1h内散步15-30min。
另一个让我受益的是运动瘦身这部分，产后为了提高免疫力，也是为了身材回归，我每天都会进行15-20分钟hiit运动，大概坚持了两年的时间，精力确实好很多，但是身材一直不太理想，以至于我常常气馁，是不是运动没什么用，看了这本书们，我发现是自己的认知问题，原来有氧运动进行30分钟后才开始消耗脂肪，也就是说，我每次都在脂肪开始燃烧前停止了运动，当然没有效果了，那怎样进行高质量运动呢？无氧运动和有氧运动结合进行，只要先进行无氧运动，哪怕5分钟，之后再进行有氧运动，有氧运动就会在一开始就燃烧脂肪，如果在运动过程中加入一些复杂运动，不但燃脂效果更好，而且还会让大脑变聪明。
心理健康
这部分解决了我4个烦恼，分别是总想改变自己，提高自我肯定感，控制愤怒情绪和忘记不愉快的事
我时常觉得自己的性格不太好，缺点很多，总想着改变自己，可是书中有一句话打动了我，作者说：“没有缺点并不吸引人，有优点才吸引人。”所以不要把注意力一直放在缺点上，努力提升和展现自己的优点吧，人是因为优点才吸引人的，而且改变性格没有必要且徒劳，只要改变行动就好了，接受自己的性格，改变行动就ok了，我特别释然，以后再也不用强迫自己改变性格了，只要改变行动，集中展现优点就棒棒的。
给自己规定了任务或者目标，完不成的时候是我心情最糟糕的时候，因为内心总有一个声音在不停地逼问我，为什么没完成目标，你可真没用，让我瞬间觉得自己是个一无是处的人，那种感觉实在是太糟糕，作者建议提高自我肯定感，先从自我接受开始，只要对自己说这样就好，接受自己这样，这样也不错，先用自我接受关上自我否定的大门，然后慢慢打开自我肯定的大门，书中的方法是写自我接受的4行日记，第一行写负面内容+这样就好的反馈，接下来的3行写内容积极的日记，坚持2周就会有效果。
控制不住自己愤怒的情绪，是我的一大心病，每次都是脾气来了控制不知，发完脾气后悔莫及，这本书让我彻底弄明白愤怒的真相，我们发脾气的时候，两个激素起了作用：肾上腺素飙升，交感神经兴奋，只要主意解决了他们，情绪就会慢慢平静。
肾上腺素分泌高峰是情绪爆发后的6s，这时候可以利用数数或者依次说出眼前物品名称的方法度过，肾上腺素从峰值将到一半要40s，这时候可以用两次深呼吸解决（5s吸气，15s吐气），所以解决肾上腺素飙升要把握好6s+40s规则。
交感神经兴奋时，我们要可以放慢说话的速度，配合深呼吸让它平静。总的来说控制愤怒的方法是：深呼吸，可以放慢说话速度和转移注意力度过开始的6s。
想要过的快乐，就要把不愉快忘记，忘记不愉快的第一个方法是1次规则，即不愉快的事只对信赖的人痛快的说一次，之后再也不提，因为说话也是一种输出，反复的说会加深对不愉快事情的记忆，第二个方法是利用贤者的建议，有点类似偶像上身的感觉，具体操作就是在笔记本的左侧写下不愉快的事或感情，痛快的写，写完后喝上日记本，冷静30分钟，再打开笔记本，现在假设你是一位贤者，针对左侧的问题尽可能多的给出中肯的建议，多多益善，但是贤者的建议这个方法也只能进行一次，让自己从情绪中抽离，回归事实。
人际关系
这部分解决的问题有总与他人比较，不想被他人讨厌，如何应对有恶意的人和与讨厌的人顺利交往的方法
与人比较时只要记得无论向上向下比较都没有好处，我们不要比较，而要尊重和观察，进而模仿他，让自己变得更优秀。
不想被他人讨厌时，有一个1:2:7法则，就是说10个人中，如果有一个讨厌你，一定有2个喜欢你，其余7人中立，喜欢你的人是讨厌的2倍，想想就很美好啊，所以把时间和精力放在30%的关键人物上吧，让他人不讨厌自己99%都是徒劳的，他人的感情是他人的问题，我们控制不了。
面对有恶意攻击你的人，你要记得恶意攻击你的人都是弱者，为了彰显他们的优越情结，遭到攻击的另一个原因是你容易战胜或有威胁，总之就是你被小瞧了，那就努力提升自己，让恶人觉得自己怎么攻击都不是他的对手就好了，对于攻击别人展示优越情结的人，回避就好了，不要陷入一场低水平的争斗中，你不接招就是最好的回击。
与讨厌的人顺利交往，只要在喜欢和讨厌这两个标准中，再加上一个普通的选项就好了，判断他人时用喜欢和普通这两个选项，不要说别人坏话，因为说是一种输出会强化记忆，最后尽力找出讨厌的人的7个优点，这时候你会发现，他也没有那么讨厌。
工作
这部分解决了我工作不快乐和提高工作学习专注力的方法。
首先工作不快乐是正常的，因为工作遵循守破离理论，就是说刚开始工作处于“守”的阶段，这个阶段主要是为了掌握基本技能，经历工作内容的学习期，不快乐是正常的，只有努力工作掌握基础，尽快结束守的阶段就好了，其次可以主动让工作变得快乐起来，赋予它意义或者把它变成游戏。
关于提高工作学习注意力的方法很不可思议，大脑中有一个叫伏隔核的是干劲的开关，让它兴奋的方法就是开始工作或学习，就像汽车预热5分钟一样，然后用激励动作调动大脑，站起身高举双手大声喊我现在要开始工作了，噢，如果不能大声喊，也要小声对自己说或者贴在桌子上，像是一种宣言。
个人生活
目前对我个人生活影响最大的就是社交网络
书中提出被动感是社交网络让人疲劳的主要原因，所以获得网络主动权很重要，主要事先规定使用时间，使用的社交网络控制在2个以下就好，其次不要过度追求被认可欲，社交网络只是现实关系的辅助工具，人际关系重点要放在现实，最后把社交网络作为输出工具，因为有调查显示从网上输入的信息，当事人事后回忆，能记住的信息只有3%，我看奇葩说会笑得不得了，过后辩手们的思考和智慧我都不记得了，只输入不输出太坑人了。
以上是我在本书中找到针对自身烦恼的答案，但这只是书中精华的冰山一角，如果你经常被烦恼困绕却束手无策，我非常建议你读一读这本书，如果觉得书中提供的方法还不够过瘾，想深入了解相关知识，在解决每个烦恼的最后，作者还贴心的推荐了书单或影单，让你可以更加深入研究相关烦恼。
