初级肚皮舞会员如何快速练就出高级形体美？

腰腹练习:

①扶桌俯卧撑:

两手放在桌子上，与肩同宽

②蹲起跳

③靠墙站立:

双肩自然下沉，尾骨向下，小腹微收，臀部微微夹紧。胸部向上。脊柱找到拉伸感。后脑勺天盖骨向上找。不要憋气。伴随呼吸让双肩继续下沉。

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