人为什么紧张？
紧张是人应对恶劣环境的一种本能反应。大家都知道，人是由猿进化而来的，有动物性，在进化早期，由于自然条件极其恶劣，狩猎、觅食的时候，经常会遇到比自身更凶猛野兽的攻击等威胁，时间长了，人脑就产生了反射，当预感到有危险情况发生时，大脑会分泌一种叫“肾上腺素”的物质，让你的身体出现紧张反应，比如肌肉绷紧、心跳加快、手心出汗等，出现这些现象是大脑对身体发出的信号，让身体产生应激反应， 在短时间内做出下意识判断：逃跑还是战斗!这其实是人类的一种自我保护。在人类缓慢进化的过程中，这种应激反应机制就留在人脑的潜意识里，成为大脑原始部位的自然反应，这部分的大脑也称为原始脑。所以，只要是大脑正常的人，遇到危险、未知的境况以及不确定的事情，大脑马上就启动应激反应，而不会经过任何理智的思考。这种应激反应，就是在遇到事情的时候，会产生紧张感觉，然后由紧张带来各种情绪反应，及至行为上的变化。
情绪是内心的原始感受经由身体表现出来的状态。当然由于每个人大脑的反应机制不同，所以情绪反应的强度、持续的时间，每个人的表现都会有所不同。
高考来临，对家长和学生来说，都是一件大事，自然会有各种各样的情绪表现：焦虑、恐惧、烦躁、逃避、愤怒、无力、悲哀、心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤、悲观、自责、失落、悲伤、乏味。
这些情绪在考生中都有，又因人而异，有的少一些，有的多一些，有的强度大一些，有的强度小一些。这是和每个人的心理承受能力和认知能力有关系的，适当的调节考生的情绪，使之稳定，不至于影响到备考，是很有必要的。
首先，自我意识
既然情绪是不可避免的，那么 “自我意识”到情绪的存在就很有必要了。所以所有情绪调节的技巧，都是在认识自己情绪的基础上，接受情绪的存在，然后尽可能将之调整，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。
每个人的大脑专门掌管逻辑、分析、理智的部分，被称为理智脑，是在人的额头的后边，叫大脑额叶皮层，是“大脑的首席执行官”。也就是说，每个正常人都有能力觉察自己的情绪。
所以，当前，考生们甚至家长，感受到情绪的时候，不妨让自己静静的自我觉察，闭上眼睛，回到自己的内心，和自己对话： 我在当下有情绪吗？是什么样的情绪？为什么会有这种情绪？我担心的是什么？这种担心有用吗？既然担心和不担心都是一样的，我可以和它和平共处吗？可否把它当成一个朋友，我们一起迎接接下来的挑战？那我现在可以集中注意力学习了吗？我现在开始做什么？先做数学还是物理……
觉察自己的情绪，和情绪做朋友，争取相安无事。然后把注意力集中到学习上。慢慢的会发现情绪不讨厌了，心里不烦躁了，做事也更容易集中注意力了。
身心灵作家张德芬曾经在一本书里说过：凡是你抗拒的，都将持续。
所以，最好的情绪调节方法都是建立在接纳的前提下，接纳当前的状态（面对的考试考验、各种担心、各种可能）、接纳自己的不够好、接纳自己的情绪反应，不较劲，不纠结，立足当下，做好每一天该做的事情，或者是该干嘛就干嘛。
其次，做好计划，按部就班。
调整生物钟，不再开夜车；听听音乐、做一点运动，放松一下肌肉和心情，让自己处于放松又有点戒备的状态，注意力会比较集中；只想复习内容和应试方法等相关的问题，其他如：考不好怎么办？考完了去哪里玩啊？都不是当下要思考的问题，一旦发现有这样的思想苗头，及时转换。做还计划，全心复习。
第三，小技巧让心静下来。
1. 冥想 坐下来，全身放松，把意念（思想）放在自己的呼吸上，先深度的缓慢吸气，数1、2、3、4，屏住呼吸1、2、3、4，然后呼气1、2、3、4，然后告诉自己：放松、放松。循环几遍，一开始不能集中注意力也没关系，发觉自己走神就再回来，慢慢就能集中精力了。
2. 适当运动，听听音乐。但不宜做过于剧烈的运动，以防受伤。可以跑跑步、散步、瑜伽等
3. 走路的时候挺胸抬头，走路带风。
4. 让自己发自内心的微笑
5. 不要饥饿，及时补充食物和水。
以上方法，可以适当的缓解情绪。当由于每个人的心智不同，有可能会有的孩子一人不能很好的调节情绪，即便是紧张到影响到睡眠，最后也未必影响到考试成绩，其实到现在这个时间，只要轻松应考，正常发挥就可以了。
