之前看到朋友圈好多小伙伴晒跑步的成绩图，各种距离、速度、时间的都有。
但是，其实很多人不知道自己适不适合跑步，也不知道跑步的姿势是什么，更不知道跑步这项运动的注意事项。
其实如果用错误的方式跑步，很容易造成运动损伤，这样就得不偿失了。
所以我想跟大家聊一聊什么是正确的跑步姿势。
大家猜一下哪种跑姿是正确的？
第一种，也就是一般人的跑姿：大步伐，身体直立，脚后跟着地，蹬腿向前。
第二种，是介于第一种和第三种之间，这种姿势发力比较困难，后面会详细说。
第三种，是正确的跑步姿势：身体前倾，支撑腿垂直于地面，利用重力而非腿部发力，小步伐前进。
这个是推荐的跑步整体的姿态。
第一种姿势错在哪里？
首先我们说第一种姿势的问题。
大部分人属于跑步小白，或者是初级减肥者，一般来说核心能力较差（甚至不知道什么是核心发力）。
采用这种方式跑的过程中会出现几种很严重的问题：
1、落地的脚承受大部分的力量，假如还有假如发力的过程，那就会给腿部——主要是膝盖——带来巨大的压力。
2、核心不稳，步伐大，重心会落在身体的中间——而非支撑腿上——会导致膝盖内翻，损伤膝盖。
3、腿部发力多——尤其是小腿——很快会造成小腿酸胀，并且影响持续训练。
仔细想一下，大家跑完步除了气喘吁吁以外，是不是小腿和膝盖酸痛？
其实准确的说，每个部分都会发力，只是哪一个部位承受最多？显然是膝盖。
所以我不建议大家刚开始盲目跑步，尤其是上跑步机，在跑步机上膝盖会承受更大的压力。
千万别相信商家说的减震，虽然有作用，但是确实治标不治本。
半月板（膝盖）磨损是终身不可恢复的，所以我们更要注意保护自己的膝盖。
第三种跑姿好在哪里？
要避免这些问题，可以采用第三种跑姿。
当我们蹒跚学步的时候，“蹒跚”这个动作就是第三种姿势的状态了，换一个词就是踉跄前行。
我们其实是靠重力前进的，这是我们前进的最大的动力。
靠重力前进的首要条件就是身体前倾，重心前移。
为了保持平衡我们的受力腿是垂直于地面——也就是腿部不发力，只起到支撑的作用。
当然我建议大家膝盖保持微曲，这样可以保护膝盖。
听起来很玄乎其实很简单，我们在动起来的时候会自动保持平衡，这是人的本能。
就好像自行车一样，骑起来的时候就会往前。
顺便说一句，博尔特的跑步倾角是所有人中最大的。
第二个要点就是前脚掌落地，小步前进，步频加快。
这其实是为了避免第一种姿势中存在的问题，同时小步前进可以方便控制平衡。
当然开始训练的时候可以脚后跟落地。
第三个就是自然呼吸，手臂摆动保持平衡。
这个比较简单，但是也有主要要点：
摆臂不能太大，不能左右摆臂和夹着摆臂，要前后摆臂。
摆臂频率和步频保持一致～
简单易学的训练方法
讲完正确的姿势，我来教大家怎么做到。
这就要涉及上图的第二个姿势了，我加了一堵墙～
先做静态训练，保持单脚站立+前倾，保证人能够向墙倒——当然你可以用手扶。
当你两只脚都能适应之后，开始练习用这种姿势快走。
注意调整重心和习惯，逐步改变为前脚掌落地的方式。
循序渐进，千万不能心急，等逐步习惯之后，慢慢加速。
你可以找一个人在侧面录像，看看你是不是能保证两点，身体前倾和受力腿垂直。
这个就是跑步姿势的基本情况了。
大家可以先尝试一下，之后我会再跟大家聊一聊跑步中需要注意的其他方面～
PS：有一些跑步教程里都说上身挺直，确实有这种说法，也有世界冠军是采用这种跑法。
但是那些教程都是相对早期的研究结果，个人更倾向于身体前倾的跑法，主要是出于对关节的保护。
第一次尝试这种形式，希望大家提点意见，或者有什么想问的欢迎可以给我留言。
我是一个健身的爱好者，希望大家共同探讨，一起进步。
