你是否一到床上，就开始担心自己会睡不着；你是否总怕半夜醒来难以入睡；然后越怕就越清醒，越感到紧张，最后失眠越来越厉害。

实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

查明原因是关键

失眠按病因分为原发性和继发性两类。原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。而继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗，对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。

而针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗，这需要由专业从事心理行为治疗的人员进行。

此外，对于一些病因不太明确的失眠患者，可建议通过睡眠监测找出病因，以便对因治疗。

这些情绪不要有

01、负面的情绪

人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

02、不良心理暗示

最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

03、期待

这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒；如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以入睡。

04、自责

有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

05、冲突和矛盾

一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

轻度失眠自我调节法

较轻的失眠者可以在专科医生指导下，通过以下恰当的自我调适来改善睡眠。

01、睡眠时间要规律

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

02、睡前放松

每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。

如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。

03、让卧室舒适

调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。

04、规律运动

多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。

05、注意饮食

关注自己的进食时间和进食量。临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。

晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。

不要吸烟，尤其别躺在床上吸烟。

不要喝酒，喝酒并不能帮助入眠，酒精简直就是「睡眠杀手」。

06、药物配合

当以上的方法都不能是你拥有满意的睡眠时，您就需要借助药物内服或者外用来帮助您。如中成药缬草助眠方，缬草助眠方是由缬草、黄芪、蜂胎冻干粉、酸枣仁组方而成。

方中选用缬草为君，取其调理卫气、安神之功，使卫气循行复其常态，昼日行于阳，夜半则行于阴；配以蜂胎冻干粉、酸枣仁为臣药，取其滋肾补阴、养心安神之功，二者为脾胃化生水谷精气提供了物质基础。阴者主夜，夜主卧，阴气盛则目瞑，心神得安；佐以黄芪既可增加缬草调理卫气之力，又可使蜂胎冻干粉滋而不腻，补而不滞。诸药合用可使卫气行有径，生有源；阴平阳秘，精神乃治，阴阳交泰，起居有常。

如有任何睡眠难题，可在下方留言，我会及时为大家解答！！！