今天是11月27日,打卡第六天。
星期天,肯定有很多学生党和工作组抓紧时间补觉,晚上狂玩手机,睡眠质量不好也是长肉的好朋友,不要贪恋周末的床。
今天重庆的天气特别舒服,太阳高高的,我今天七点半起床,早饭八点做好,上图:
配料:一百毫升牛奶,一小颗紫薯,红枣,莲子,小米,苹果一半,全蛋一颗。
九点多加餐,一小根香蕉,剩下一百毫升的牛奶。(照片忘拍了)
我稍微让自己消化了一下,去了健身房。健身房十点开门,一个人都没有,我十二点十分出健身房,依然没有人来,一个人运动的感觉爽炸啦!!!
运动内容:拉伸和热身十分钟。
有氧:椭圆机20分钟(坡度4)慢跑20分钟(配速8.3--坡度3)
连胸日,3×10/3×15/2×10
跑后全身拉伸。
3×40s平板支撑,3×15 deadbug,3×15s腹肌激活,3×10s腹肌拉伸
成就满满,因为昨天开始虐自己,今天下楼梯大腿和屁股的酸爽不言而喻,经过今天又快两个小时的虐,嗯…………下健身房楼梯的时候我已经酸到飞起!!!!!
中午的饭还是自己做的。
食材:罗森素菜包一个(我只吃一半的皮和里面的菜),西红柿豆腐白菜煮的菜汤,只加了一点点盐,超级好喝(今天吃了7成饱,好开心!!!)
站着看了一个小时的综艺,(怕脂肪堆积),两点开始我的午休。三点半起来的。
四点加餐,一半西红柿,一半苹果。
今天的饮食结束。晚上稍微运动了一下下。
练腿。跟着APP
3×20卷腹,3×15dead bug
小腿按摩
练完腿之后,呢个酸爽,下个床要命!