最开始接触冥想，对，应该叫做“坐享”，是从阅读完李笑来老师的《坐享其成》这篇文章开始的。当时觉得很神奇，真的那么有效吗？尝试了一段时间以后，觉得的确很有意思，能够有效地锻炼注意力的专注程度，而且更容易进行深度思考。
逐渐喜欢上坐享，也对于冥想产生了更加浓厚的兴趣，下面的文章整理自自《琳子的酷炫脑科学》的语音，分享给大家。同时，也作为自己冥想练习的教程。
冥想的好处
1. 减轻焦虑和抑郁
2. 改善睡眠
3. 改变一个人的知觉和对待世界的方式
4. 降低炎症的发作，延缓衰老
冥想的机理
1. 大脑有神经可塑性，学到东西后，大脑的神经回路会发生改变
2. 练习冥想也会改变大脑神经回路的连接，有利于心智和大脑的改变，对身体也会有好处
冥想的类型
1. 专注冥想，呼吸冥想
2. 正念冥想
3. 爱和善意冥想
4. 冥想练习的几个阶段：专注冥想 -> 呼吸冥想 -> 正念冥想 -> 爱和善意冥想
练习冥想的方式
1. 选择舒服的坐姿，不要太紧或者太松。我要改变自己，使得自己和别人都快乐；
2. 稳定自己的情绪，去除内心杂乱的噪音；
专注&呼吸冥想
（1）呼吸冥想
1. 降低焦虑，提高睡眠质量来提高幸福感
2. 长期练习冥想的人，呼吸模式会更加慢，压力水平会比较低
3. 锻炼清晰的头脑和平静的情绪
4. 练习冥想过程中，大脑经历了四个阶段
4.1大脑走神阶段：大脑默认网络的活动会增加，这是负责白日梦的网络。在走神的时候，会被激活。
4.2 意识到注意力分散阶段：大脑活动区域会转到其他脑区，这些脑区涉及到自己意识和主观感受，意识到自己的注意力分散了。
4.3 重新集中注意力阶段：一个人的注意力发挥重要的作用，比如重新集中到呼吸阶段。
4.4 恢复专注阶段：一个人重新进入冥想的专注状态。
5. 冥想中走神是非常常见的，长期练习冥想就是减少走神的发生几率，并且让我们大脑进入一个越来越平静的状态。
（2）如何练习专注冥想（呼吸冥想）
1. 设定一个专注目标，放在某一个对象上
2. 专注冥想练习步骤
2.1 安静的地方
2.2 注意的目标，可以是呼吸、节拍器的声音、香的气味或者赏心悦目的画都可以
2.3 用舒适的姿势坐着，注意力集中到目标的身体感觉（声音、气味、节拍等）。不是去思考目标，而是单纯地去感受，完全沉浸于当下
2.4 让内心的噪音平静下来，让注意力重新回到你的目标上面
2.5 冥想的时间从5分钟开始，一直增加到30分钟
2.6 早上、工作之后都OK，取决于个人爱好
正念&爱和善意冥想
（1）正念冥想
1. 可以治疗焦虑和抑郁；
2. 改变大脑不同脑区的交流方式
3. 杏仁核是一个古老的结构，负责对于负面情绪和重大情绪的反应。有焦虑症的人，在遇到外界轻微反应的时候，他们的大脑就会特别的敏感和剧烈；杏仁核的缩小，意味着焦虑程度的降低；正念冥想和大脑中杏仁核的体积减少有明显的关系；八周的正念冥想，可以使得杏仁核缩小，负责专注的前额叶皮层变厚。大脑脑区之间的连接也改变了，杏仁核和其他脑区的连接变弱了，和注意相关的脑区连接变强了。
4. 练习冥想可以提高人的注意能力
（2）如何练习正念冥想
1. 坐在地板上或者床上，闭眼，背挺直，双脚盘起，保持舒服的姿势
2. 持续10~15分钟的时间
3. 由外到内
4. 先从专注冥想开始，一旦走神，重新把注意力拉回到呼吸上；随着正念冥想的进行，你会逐渐专注于意识的本身，而不再去关注特定的对象（比如呼吸）
（3）如何练习爱和善意冥想
1. 增加对于别人和自己的关爱心，对于他人感同身受能力的提高
2. 强调培养一个慈悲之心，无私的、帮助别人的驱动
