R•阅读原文片段

有一个与放弃有关的心理学术语叫做目标脱离，它包括一系列相互关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福。

目标脱离并不是心血来潮，或者脱口而出一句“去你的”然后摔门而出的那种放弃，它是全然不同的事情。它不是懦夫或没能力坚持到底的人的行为表现。

目标脱离是一种智慧，各个层次的人都需要它。目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。

一、认知脱离

从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。

二、情感脱离

在放弃时，常见的情感可分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种。我们可以通过辨别情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式进行情感脱离。

三、动机脱离

这一阶段要求你有意识的摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。

四、行为脱离

放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。

请写出

【I】请用自己的话复述原文

现实生活中经常会遇到选择的情况，但没有完美的选项，有时需要放弃某一目标。即使经过判断需要放弃的目标，因是自己内心的期待，放弃的过程也并不轻松，处理不好会引起负面情绪。放弃目标的过程，在心理学上称为目标脱离。

好的放弃目标的方式是，从四个层面进行目标脱离：

1、认知层：找出不合理的认知，在意识中，做好放弃的思想准备。

2、情感层：通过觉察情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式，消除放弃时负面情绪。

3、动机层：将精力从放弃的目标上转移到经过选择后，要达成的目标上。

4、行为层：在需要达成的新目标上，采取有效行动。

【A1】描述自己的相关经验

有个的小伙子，工作5年，在公司做测试，后转做系统集成，2016在公司得了最快进步奖。年底转到公司运维部做产品运营。他对自己的评价很低，有点自卑，通常是同事和领导说他做得好，在沟通和人际交往方面很欠缺，做运营感觉就压力很大，想提升这方面的能力，努力后发现自己的确不擅长，想放弃却又怕工作因此做不好。近期，处于焦虑的情绪状态中，工作状态也不好，受到组长多次批评。

这个小伙子的处于焦虑情绪中，工作受影响，目标脱离，好的方式是：

从认知上：人际沟通方面很欠缺，如果注定是短板，就果断放弃，认定自己就是突破技术型的就行了。在霍兰德职业兴趣测试六边型上R和S是对立的。所以靠一技之长就行，不要这山望着那山高，到了那山没柴烧，还是要回归到现实，意识到要放弃提升沟通能力的期待。

从情感上：觉察自己的焦虑的原因，可能是因为不切实际的目标引起的，放弃后，完成目标脱离的过程，负面情绪会随之减轻。

从动机上：不要再去想要提升人际沟通能力目标。互联网时代，扬长避短是趋势，把自己的精力集中到发挥技术优势上来。

从行动上：不再进行任何提升沟通能力的行动，而是根据自己技术型的定位，规划自己近五年的目标是什么，近期的阶段目标是什么，当下的需求是什么，然后要通过哪些行动去完成这些目标，取得成果。

【A2】规划今后的该怎么应用

很多高校面向贫困地区定向培养招生，录取政策相对优惠，条件是毕业后必须回原地区就业，但很多学生上学后，毕业时都不愿意回原地区工作，想留在经济相对发达的城市。

放弃留在相对发达的城市工作，这是他们必须做的选择。但如果这个过程做不好，就引起负面情绪。有的学生会有这样的想法：反正无论怎么样，都得回原地区，不好好学习，造成破罐破摔的局面，影响学业的完成。

好的方式是：

1认知层：从一开学就告诉他们，你当时只有二个选择，要么接受安排完成学业，要么退学，你没有别的选择，凭什么录取的时候享受了优惠的政策，上学后还不听的安排，好事都让你占了，没有感恩之心，反而还各种作乱犯上。报志愿时，你可以选择其他的方式，你既然选择了，你就得遵守承诺，这就是现实。因此，要放弃毕业后留在发达城市的目标。

2情感层：通过团体辅导，引导他们觉察自己放弃目标时的情绪，是失望、后悔，还是焦虑、痛苦，有压力。让他们把情绪表达、释放出来，通过情绪的宣泄，进行情感的脱离。

3动机层：引导他们不再去考虑必须放弃的目标，将精力聚焦到顺利完成学业上来。

4行为层：把完成学业当作4年的阶段目标，分解成为行动。积极去行动，完成目标。