一、学习

首先说一下收获

1. 情绪管理的本质是让我们回归理性。

2.方法论无用的原因是我们被非理性情绪控制，处于非理性状态，导致我们做出非理性决策。

3. 被情绪影响不一定是坏事，关键看是否对目标有价值。如果情绪的影响对目标有价值，那么我们甚至还要去建立影响，前提是经过理性设计。

4. 建立积极影响的方式是：完成-奖励。即和我们的大脑奖励部分，情感脑的杏仁核刺激不断建立关联。

5. 时间管理方案是个性化的：不同的人没办法用完全一样的时间利用方案，甚至一个人在不同情绪方案下，时间利用方案也应该自觉做针对性调整。时间高手管理会观察自己现在处于何种情绪状态下，然后做出不同的时间利用选择，而不是不顾自己的情绪，强行按计划推进。

二、思考

1.  目标仍然是决策的依据。

情绪管理的本质是让我们回归理性。

但是我们为什么要回归理性？

回归理性的「假设」是：

理性状态下做出的决策对目标有价值。

这是真的吗？

不一定，我觉得前提是拥有对事物的准确的认知和正确的方法论。

当然，这是另外一个话题，本文暂且不论。

假设我们拥有对事物准确的认知和正确的方法论，我认为情绪要不要管理，关键要看：

当我们处于被情绪影响的情况下，我们的做出的决策是否对「目标」有影响？

如果对目标没有影响，那么即使被情绪影响也无所谓。

如果有积极影响，那么我们甚至还要去刻意建立行为和情绪的连接。

比如，秋叶大叔写书的例子。

目标，仍然是一切的开始。

2.给你的记忆上颜色。

我们如何建立行为和情绪的联系呢？

大叔说了：给奖励。

正如《头脑特工队》里，

当一种情绪控制了控制台，

茉莉的记忆就会被加上情绪的颜色。

你要做的就是在培养好行为的时候，

给大脑奖励！

让「快乐」控制你的「控制台」。

给你的行为上色！

给记忆上色

3. 我的困扰

对于我来说，我有一种非理性情绪需要被管理，那就是「焦虑」。

「焦虑」的其中一个「触发器」就是接受信息量过大。

当我处于「焦虑」状态下，我会无法理性思考。

而我的行为则是：任由「情绪脑」控制，想到什么做什么。

结果有两种：

1.  如果我能够察觉到自己目前处于「焦虑」情绪，我就会压制住「焦虑」情绪，强行按照计划执行；

2. 如果我没有察觉，我就会被去做一些轻松的事情，大部分是计划外的。

幸运的是：我已经觉察过很多次了。

大部分情况下，我知道我处于「焦虑」状态，

但是我一直没有办法解决。

如果强制执行计划，实际上也是无法专注，因为大脑无法思考。

如果没有察觉，那么我就出现了时间黑洞，没有围绕着目标做事。

4.我的情绪管理方案

通过第二课，我得到以下信息：

1.  时间管理方案是个性化的，应该根据自己的性格情况制定。

2.  在不同的情绪下，应该有不同的情绪管理方案，而不是不顾情绪，强行推进计划。

3.  情绪管理的前提是察觉情绪。

正好，昨天永澄老大进行了直播「永澄说成长」（每周两次，中午12点半，宝藏男孩易仁永澄派钱，赶紧来），

老大分享了他的关于《灵感太多怎么办》的解决办法。

老大的解决方案是：「情绪-接纳-困扰-问题-想办法-效果」。

基本思路是基于「第三感知位置」对话和教练技术。

我决定尝试迁移到情绪管理。

基于以上信息，我的情绪管理方案如下：

1、流程

「察觉-接纳-抽离-对话」

2、说明

「察觉」：察觉到自己的情绪。

「接纳」：接纳自己的情绪。

「抽离」：通过抽离自己的情绪，将情绪放在「第三感知位置」，为接下来的「对话」做好准备。

「对话」：通过「提问-回答」的对话方式，一边释放情绪，让自己逐渐恢复理性，一边梳理出产生情绪的原因。如果能够解决，那就当场解决，如果不能，此时的自己已经恢复了一点理性，可以进行简单的理性思考，则判断情绪是否对目标有价值，如果没有，那么按照原计划进行。

关于抽离这部分，大家可以结合昨天的头脑特工队来加强练习。

动画片最大的好处就是拟人化，拟人化就是具象化。

具象化的最大好处是：让抽象的东西变得具体，有了边界，不再虚无缥缈。

情绪们都变成了活生生的人，你甚至可以进行对话了！

昨天的头脑特工队对我来说简直是一份大礼包，可以说是帮我架构了情绪管理的框架，晚点更新，记得来看喔~

3、工具

落地工具我采用的是「微信」，即用建立一个2人群（另外一个人是小号）。

为了方便检索，我起名「00-收件箱」。

当产生情绪的时候就给自己发微信。

虽然很多人都不建议用微信，但是我认为对我是合适的，理由如下：

1.  属于我的掌控范围，我有每日待办清单提醒我去清空消息，不会遗漏。

2.  发微信的过程对我来说很真实，真的就像是和情绪对话，加快释放情绪。

三、行动

没想到的是今天一大早就焦虑了。

而且还要大叔导致的。

说明一下吧。

1、日程表

由于学校承办省技能大赛，我作为摄影师要在比赛场地拍照。

从日程表来看，早上8点就要到，中午吃饭一小时，没有休息时间。

2、外部环境

由于负责摄影工作，

时间会非常碎片化，

也不允许我带电脑。

3、自身情况预判

主要是体力活，

随着精力被消耗，思考能力会逐步下降。

尤其是中午没有办法休息。

基于以上三点，

我发现无法核算今天的可用时间，

如果非要核算，那白天的可用时间为0.

但是，我不死心呀~

所以还是安排了一些碎片化任务，如下：

1. 刷完第二课内容；

2. 构思第二课复盘作业的框架，碎片化收集素材和写作，晚上集中排版；

3. 带上蓝牙耳机，抽空看一下《头脑特工队》，如有可能，构思框架，碎片化收集素材和写作，晚上集中排版。

做完计划以后，我就去加班了。

结果，等我完成了一轮拍摄后，情绪来了。

4、行动记录

相信大家都知道了。

今天永澄老师和秋叶大叔联合加餐，

结果是秋叶大叔还表演了一鸭多吃。

而我呢，报了大叔的3个营（时间，写作和社群）。

所以，当我打开微信后，

我被信息流冲懵了！

我的大脑1告诉我：

这种思维掌握后非常有价值！

而我又是DC型（感谢蔬菜先生的房树人福利）！

此时，我的D型人格启动了！

我想要快速出成果！

我想要马上知道这些内容具体讲了什么！

但是，我目前还不具备快速从信息流提取需要信息的能力！

所以，我「焦虑」了！

一开始，我并没有察觉到我被「焦虑」情绪控制了。

大概是9点10分左右看到的信息。

当时我就急了，我一直在爬楼！

越爬越「焦虑」！

越「焦虑」就越无法分析信息！

结果就更「焦虑」。

就这样刷到9点48分，我察觉到了「焦虑」情绪。

所以，我迅速打开微信，对「收件箱」发微信。

无华重剑: 今天大叔一鸭多吃的加餐，信息量大到爆炸，我现在根本没有办法思考

无华重剑: 考虑先保存信息

无华重剑: 按照原计划进行

此时，我依然处于「焦虑」情绪。

我察觉到我已经无法接收信息了，

所以我快速把聊天记录保存。

等我保存完已经10点02分。

于是，我坐下来开始按照方案进行管理。

以下为对话内容。

（为了区分，更改了人称）

无华重剑: 察觉到自己处于焦虑状态，因为信息量太大。（察觉）

无华重剑: 先放松下来，因为焦虑无法解决问题。 （接受）

无华重剑: 先把焦虑抽离出来，和它对话 。（抽离）

无华重剑: 为什么你会焦虑。 （对话）

无华重剑（ 焦虑 ）: 因为我觉得我没有办法接受这么大的信息 （对话）

无华重剑: 为什么要接受那么大的信息 （对话）

无华重剑 （ 焦虑 ） : 因为我要学习呀 （对话）

无华重剑: 你学习是为了什么 （对话）

无华重剑 （ 焦虑 ） : 为了改变 （对话）

无华重剑: 那么学习和改变必须现在就做完吗？ （对话）

无华重剑 （ 焦虑 ） : 不是必须现在，也做不完 （对话）

无华重剑: 那你焦虑什么？ （对话）

（此时，我已经明白焦虑的原因，而且明白现在焦虑没有用，目前解决不了，所以就接受了现实。）

无华重剑: 焦虑，你可以先回去了，我有事情要做 （对话）

无华重剑: 感觉舒服多了，先把资料保存，而且群里也会有人整理。 （对话）

无华重剑: 信息有损耗也没关系 （对话）

无华重剑: 因为那是必然的 （对话）

无华重剑: 先按计划进行。 （对话）

无华重剑: 你的资料已经保存好了 （对话）

无华重剑: 焦虑回去了 （对话）

无华重剑: 下一个话题  （对话）

情绪管理

四、改变

当我做完以上动作，神奇的事情发生了！

我感觉到自己放松下来了。

明显感觉到能够理性思考了。

那种感觉太舒服了。

而且，我知道我给我的这段记忆加了「快乐」的颜色。

初步建立了「情绪管理」和「快乐」的联系。

以后，我会更有动力做情绪管理。

这就是改变。

五、后记

这次尝试使用了永澄老大教的学习闭环：

「学习-思考-行动-改变」。

本文也是用这种结构写的。

当然，也用到了秋叶大叔的写作营教到的「复利思维」：

为一件事找多个目标。

写作业这件事的目标：

1. 交作业。

2. 作品声音。

3. 记录，方便以后复盘。

4. 知行合一，将学到的用起来。

这其实也是时间管理呀！

慢慢来，比较快。

我是无华重剑，感谢您的耐心阅读。

以无华之拙，铸重剑之锋。

六、Changlelog

本文耗时：约3小时。