考前调整期

    一训练强度的减量

1三项素质以技术细节为主，减量训练。同时要保证核心力量的训练强度

2专项训练强度逐渐加大，逐渐减少对技术细节的要求，考前一周训练量达到最大。

判断题；考前2周的适应性训练，安排内容为:每天测试四项，每项测试3-4次，以赛带练上否合理，

停课训练期间，在晨练和午练之间的休息时间*约一小时（）让学生原地休息，是否合理。

二针对性训练计划变化

1三项素质训练内容以改进技术细节为主

2考前2周取消耐力训练，考前2周进行力量1Rm值测试或者力量强度达到最大值。考前一周停止耐力训练和力量训练。

3专项训练要更换考试环境和考试器械。

三伤病问题和康复训练计划（单选或者多选题）

1膝盖伤，脚踝伤或下肢。练习正面推铅球，原地乒乓球正手或者反手。

2腰伤。带护具进行，上肢力量训练，或者健身房利用器械练习下肢力量:倒蹲机，小腿肌，正反股二头肌训练器。

3手腕，背部，肩部上身伤。下肢力量，或者腰部核心，具体的要看伤的部位。

如左肩部韧带拉伤，可以做以下哪些训练项目（三级跳，铅球，百米，乒乓球）（黄维）

膝盖韧带撕裂，（李）

腰伤（刘伟钦）

      考试前的伤病如果按时回复，需要带上上阵时，如何调整训练计划（魏卓朗），恢复性训练计划的设立，以及如何去回避以及伤病，尽可能的拿多分数，放弃一些拿分项，力求把握最大的项目拿高分。

考前问题

钟锋威问题。未经允许擅自离校提前广体。又没有进行恢复性适应场地训练，而是自己到处逛街打球。

钟锋威问题二。篮球热身没有场地，只能自己在广场上拍球。

魏卓朗事件考前两周重大受伤。

大腿肌肉拉伤。在医院进行康复性治疗。没有系统恢复训练。然后呢再伤还没有完全痊愈的情况下。提前到广场提前到广体进行适应性训练。导致伤势加重。

    在进行铅球投资项目训练考试之后呢？腰部伤势。加重。无法进行第二天的三级跳训练。那么呢当晚呢？在老师的陪同下去找人进行专业的腰部按摩和康复理疗。死腰部疼痛得到好转。

黄维事件

      独自练力量，由于擅自改变训练内容。技术上出现问题，重量过重导致肩部拉伤。有疼痛感持续两周。在考前经过从老师的协商和测试下，采用保守，固定肩部的疗法。固定患肢进行慢跑，跳跃。进行康复性练习。两周之后。通过使用高反复次数，低重量的力量训练，加强肩关节力量，能正常完成铅球训练。

黄俊郎事件。

      私下进行篮球比赛导致膝盖受伤，无法完成正常的三级跳训练和跑步训练。时间长达半学期。通过和老师的情商进行核实工资的检查得出韧带撕裂，但情况人比较乐观的结论，后期购买。呼吸以及进行专项的股二头肌群力量训练。加深膝盖膝盖稳定性是其能够正常的完成高考训练项目。

冼丽婷事件。

    由于其手机信号弱，型号过于成就。在乘坐地铁时无法联系导致。误会以为失联。在整个过程中，时间长达一个半小时。造成家长和老师担心，为了克服这个问题，必须熟练。操作。各种信号和WiFi的连接方式，或者更换新手机。

        营养问题和伙食问题

      当没有办法正常饮食的时候可以寻求外卖或者就近饮食店处理。但是在要注意安全卫生，不要使用来历不明的食物或者是超出保质期的食物啊，要学会看保质期和食物营养成分表，建议在固定的餐馆用餐，

      在考前可以准备一些营养品和功能性饮料，最好是寻求老师专业的建议，购买维生素饮料以及一些水果啊，要注意在正规渠道购买，不要去在网上购买一些，有夸大成分的补剂，甚至上一些号称有禁药成分的补剂。

      考前补剂的使用

      （刘宏杰事件2）氮泵的使用细节，一般要求要求是在18岁以上。而且上隔天使用。三项素质三选二。建议呢在考前40~50分钟使用或者在进入考场检录前使用。另外的要保持当天要是引用一定量的水，大概是两升八杯水。氮泵主要成分呢就是肌酸、支链氨基酸、维生素等，有一些非正规品牌使用过量的维生素啊，这样会损害神经，或者是禁用药物对身体有害。

      高考四项抽签决定考试难易程度。

    *欧嘉豪事件）乒乓球考试如果上第一天第一项，那么建议需要提前2天前来适应天气和发球机，如果上最后一天下午的话，如果前几项已经弓步成绩，需要背负乒乓球超长发挥，甚至上正常发挥才能过线的压力，很有可能导致乒乓球开始发挥失常，因此乒乓球考试最好的时间上在第二天上午。

    热身方法

    如果天气寒冷，需要穿着长袖，长裤保温，以免提前穿衣过少导致肌肉温度降低，无法达到最佳状态。可以准备一些暖宝宝然后购买一些加绒的运动紧身衣，可以保持一些较高的温度，保持良好的状态。随身带了一些热水保温杯。

    选择衣服方面，要准备易于穿脱的拉链裤或者拉链服（一般上普通的易拉扣篮球出场服，由于扣子太多，穿的时候费时太多）

      在参加室外比赛时，出发前要及时进行瑜伽轴舒展肌肉，一般考虑穿着外套热身，在临近比赛的前1-2组时才是出去外套的最佳时间。并立刻进行模拟比赛的活动如：听抢反应起跑，空地三级跳，徒手推队友等。

    100m训练的提前热身问题开时间选择问题。

      通常情况下在检录处会等15-20分钟，决定看好时间之后再合理的安排自己的热身是基本要求之一。主要区别上有检录进场的速度快慢决定。检录前后的的热身问题。

    （温家福事件） 由于百米训练项目的检查过程的时需要观察的。而观察方法有两种，一种是进场前的慢跑时，观察检录的组别从进入检录处，要等多久才能上到场地进行测试，或者是直接询问已经考完的考生，在检录处等到了多久才上道考试考试。那这个时间将是将决定考生在外面做多少热身。在检录里面都等的越有可能需要重复热身，最长时间会等待超过1个小时。正确处理方法是观察再做决定。

    *许家伟事件）  一般可能会有以下情况影响在检录处里面等待的时间。当有大人物视察需要严格控制人流的时候，其次是下雨的时候。但是在考试中午或者下午，临近结束的那几天，在检录处等待的时间会比较短。那么进入检录处之前就需要啊多一些热身，以免进去还未热身就直接上道的情况发生，

      如遇天气寒冷，下雨，注意保暖和衣服着装问题*需要模拟现场情况

    （曾伟章事件）  上道的时候起跑时前面应该还有3~4组，很多人就不敢去试跑%选择题%，其实这个时候就应该利用直道一侧的弯道。练习听枪反应，速度迅速跑1-2组30~50m的啊*选择题%，如果等到你上，到时候要马上调试起跑器*选择题%。而如果起跑器有故障的时候要及时申请更换。很多人不敢试跑，或者说被裁判员警告要排好队，不要到处乱跑，这是极其胆小的行为，不要理会，要按照自己的方法去热身，一旦裁判员没有注意到，就要立刻跑起来，保持身体热度。

  裁判员不是高高在上的，他是考生的服务人员。如果他对你的态度不好，那么其实是可以投诉他的啊。

      （刘宏杰事件）在起跑后阶段呢经常会出现用力过猛，一出现踉跄的情况。甚至会摔倒，如果发生这种情况，那么其实这个时候要及时调整心态，调整好跑步节奏和不符，追上去。

      关于百米起跑的听枪问题的一些经验。

        压枪经验的积累时段就在排队等待考试的过程中。利用身后弯道练习反应，进行一些起跑或者30~50m的冲刺跑。

      压枪的种类，多选题，

      第一种      各就位  --------  预备。一    二  啪！。

      第二种是    各就位      预备    1  2  3。 啪！。

      第三种  普通的那学生或者经验不足的年轻教练员就可能会预备    1  2  3。 啪！。

      屁股还没有抬高就发枪而导致起跑动作的不充分，但是这样的可以减少抢跑。也业余的打枪水平，

      实施压枪的最佳时机一般都是全员上到之后的第一次。第二次抢跑之后再压枪抢跑，可能会导致退赛，所以不建议在第二轮以后进行压枪起跑。

冲刺阶段

  桂圆事件）    如果有机会在赛前或者是适应场地时经过终点线的时候，尽量观察一下终点线的位置，以免冲刺阶段提前减速。或者是提前前压导致重心不稳而摔倒，

      那考完以后需要及时核对自己的考前考试成绩，如果有问题的话呢就需要提出异议，别人跑到你的到跑道时，别人成绩即为你的成绩。你跑到别人道上，则你没有成绩，如遇到这种问题的话要第一时间提出异议，回看录像以保证自己的权益。

三级跳热身问题

    一般提前15分钟到达立定三级跳检录的门口等待进入。进入前在外面应该进行一到两次热身，因为真实场地是可能没有练习机会的，所以要在监考员休息或者统计上一场成绩时间的间隙尽可能的上场练习，其他热身部分只有在现场轮换测试的时候去在旁边练习。

另外，考试过程中如果想更换起跳线的距离，比如说从7米线换到6米线，可以向裁判申请。（）判断题。

铅球热身问题

      在考场路上的时候很少有足够宽阔的场地给你练习投掷。可能仅有一块小土地练习砸球。或者在树林区进行两人对投，一定要注意安全。另外铅球是不可以带到考场去的，但是可以带皮筋，因此场外一定要做好充足的球性练习，进场后仅利用皮筋或者队友的体重进行热身。

      考前的尽可能的练习轻重量投掷，以加快动作速度为主。要保证技术动作正确的情况下，可以使用加重球。一旦技术动作出现变形要立刻停止，

    (冼丽婷事件）在考试过程中会遇到手滑，手心出汗，或者下雨的问题积水的问题，如何正确使用防滑粉

    铅球防滑粉的使用适度问题和选择。

A不檫

b汉手或者球体湿滑的话，擦少量，

c擦大量。

D 适中，如果粉多了。去用抹布擦掉的。

      球的大小问题

    （袁丽松事件） 高考铅球可能由于上铅锌球，球的体积较小，有的人觉得球小容易滑手。其实小球会有利于手指拨球，同时球的直径变小会导致考试的信心。更好的控制身体的前倾。

*      蒋阳华事件）投掷区角度比较小会影响技术动作，如果体转过多的话，很有可能投出范围。

    投掷区末端的会有一座2m3的高墙，有点考生可能会担心球会撞到墙，其实这是没有必要的担心。

    铅球考试的策略

      由于铅球投掷受影响因素角度，加之发挥原因，很有可能出现多次成绩无效的现象，为了避免2次无效，最后一次不敢发力的现象，需要先进行保守的策略，第一次收着力减少动作幅度，尽量让成绩有效，然后在最后一投时，已经熟练找到方向感的情况下，再放开全部的力量和动作幅度。

        考试过程中所出现的问题解决方法。

      冼丽婷事件二），睡前过度玩手机，影响其他人的休息和自己的休息时间。要结合考试时间提前的进行作息时间表的计划，定好闹钟，按照规定时间准时睡觉。

    在训练过程中，训练结束之后，可以适当补充一定的水果，那么这个水果需要在周边的超市去购买。如果出现一定的腹痛，胃痛等常规的药物也可以在附近的药店购买。在广体校内也有医院可以及时的去看病治疗开药。

      张伟明事件。一定要放开胆量。在裁判员没有明令禁止的情况下，大胆的去试跳试跑，不要畏畏缩缩，被裁判指责在原地不动。应尽可能的为自己的热身很好动态创造条件。

      钟锋威事件3。在测试过程中可能一次或者两次都没有成绩，这是由于心态失衡或者过于追求高水平发挥那儿而导致的。最好上求稳第一次，第二次三次的时候在于尽力发挥，

      刘嘉威事件。睡觉前一定要定好闹钟，以免睡过头影响考试，特别是当住宿的位置和考场相当远的时候，需要用共享单车或者其他的设备来赶去考场。有时候我们住的酒店的离考场的比较远，大概骑单车还要15分钟左右，要预留出时间，同时在往返考场的时候要注意交通安全。在第一天结束的当就不要出去打球，或者是吃饭不能喝酒，以免第二天的时候呢身体不适应而导致状态低迷。

        曾伟章事件2，在乒乓球考试中经常会因为失误紧张而导致较为容易地反手推挡丢球，这个时候要及时的调整心态。按照平时训练的节奏，争取做到打好每一拍，不想最终成绩，考完就是真正的解放。

        李恒杰事件

        固执己见不听老师建议，多次滑手或者体转转过多，跳起推投导致最后成绩不佳而发挥不好的问题，这些问题应该在平时训练中都应该注意到，不要因为一时的超长发挥就过度自信采用自己开发的新技术。即使有效，也需要同教练探讨可行性，在通过反复练习来权衡判断。

        欧家豪事件

      发球机落点出现不稳定的情况下是应该在正式测试前的热身的时候就应该提出疑问申请调换啊，如果遇到考试发球机时候有较大波动时，可以提出更换发球机的申请，如果不行，则需要沉着冷静，不要因为客观原因而导致情绪失衡，要将错就错。争取利用控球和扎实的基本功稳定发挥。力求达到最好成绩，放开打。

      高考突发事件的处理

1食物中毒可能性之坦洲理工事件

吃外卖后连续多次腹泻，应常备一些应急药物：如泻立停，阿莫西陵等。

2黄维身份证遗失事件，

    重要证件需要随身携带，上厕所时需要挂脖子上，睡觉时需要放在显眼位置，

    如果因证件遗失，则先参加考试，时候再通过考场补办证件。

3临到考前检录时上厕排队人多时，可以男女共用厕所，哪边人少去哪边，都上独立单间没没有区别，

考试后的问题。

      魏卓朗事件3，

      考试结束后如果自己感觉的成绩和考官公布的成绩不一致。产生怀疑，要求上报核查录像。

      如果确实的证据十足的把握。否则没有必要去要求核查成绩的。即使是所有的考试过程都有录像的监控。但是很少有裁判员会承认自己的错误，特别是在临摹两可的情况下。如果确实问题，如成绩较大差异，应该在签名确认前提出疑问，要求申诉。签名确认后，基本上成绩就落定尘埃。

      蓝雪峰事件。

      有时候到达古镇轻轨站的时候，一般因为回学校太晚，没有公交车，只跟乘坐摩的或者打滴滴等工具。此时一定要注意安全，不能多人乘坐摩的，最好是乘坐滴滴车，以免出现安全意外。

        张汉杰事件。

    回程地铁的时候呢，有可能因为方向搞错。而导致原定订票时间内未能赶上城轨。其实可以做坐反方向的地铁，到达广州南站后向检票员说明情况，乘坐下一班同样目的地的车就可以回来。

        考试结束后器材收还问题和协助问题

      在结束当天考试之后留下来协助老师整理器材。最好能多带几天以帮助后面的队员完成热身训练。住宿酒店的时候呢要注意器材的摆放，器材如果不要了可以暂放到老师那里。另外当天所产生的一些生活垃圾要尽可能的第一时间。打包放在门口啊或者是叫服务员清理。不要乱丢。

      体育生体育术科考完后的成绩问题。

    体育高考成绩过并不等于高考就会被大学录取。很多班主任通过用先过体育专业，再过文化的方式来鼓励体育生。如果文化分数相差很大的情况下，那么体育考满分都是没有作用的。所以在结束体育高考结束之后呢，要加强文化的学习。拿出练体育的肯吃苦，肯的精神来学习文化，这样才能进入大学。