21天,3个大道理,养成早起的习惯


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为什么你会晚睡晚起?

晚睡晚起的习惯形成分为外在因素和内在因素。

外在因素:你是不是晚上常常被朋友叫出去约饭,去蒲,唱K...

内在因素:晚上10点以后还会吃点东西?玩手机到很晚才会睡觉?总是压抑不住自己深夜追剧或聊天的冲动?

如何让自己能够早睡早起?我们需要知道这三点:了解早起的好处,早起的3个大“道理”以及21天培养早起的习惯。

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了解早起的好处

一天的时间延长了

早起的一天,我一般五点半左右醒来,用手机播放“得到”的一条音频来醒脑,一条10来分钟的音频播放完毕,起床洗漱,做三组俯卧撑,平板支撑,开始学习。

早起适合做重要而不紧急的事情,例如写晨间日记,锻炼身体,写作,阅读,学习英文等

比他人精神了

早睡有利于排毒,睡眠质量比较高。而晚睡晚起的人黄金时间是在晚上,白天容易受到外界影响,睡眠质量不高。

坚持早睡早起就等于每晚睡了美容觉,皮肤也会越来越透亮。

优越感提升

人都是有对比心理的,在互相对比中进步,当身边的人都在睡觉时,你已经在为自己的理想目标去行动了,这就产生了部分优越感,并能够产生激励,让你在未来更好地利用时间。

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早起的3个大“道理”

1.珍惜早晨的时间,从远离手机开始。

2.清晨的时间是一天中精力最充沛,注意力最集中,学习的黄金时间。

3.循序渐进,不要急于求成。

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21天培养早起的习惯

循序渐进

第1~3天

培养早起习惯的前三天建议将时间调整在平时起床的前半个小时。

例.平时晚上1点睡,早8点起床,那就可以先尝试让自己晚上12点睡,早7.30醒,这三天可以定闹钟。

建议睡觉前1小时做运动锻炼,能够帮你有更好的睡眠质量。

切忌,睡前不要玩手机!睡前不要玩手机!睡前不要玩手机!重要的事儿说三遍。

第4~9天

在前三天的基础再次提前半个小时起床,就是7点,当然这时候你就可以尝试晚上11点睡觉了。

醒了第一件事就是揭开被子,不要给自己想的机会,也可以放一首缓慢的歌曲,歌完起床。

第10~16天

这时候又可以提前半个小时起床,已经6.30了,不错!有很大的进步了,继续保持。

第17~21天

再提前半个小时,基本的早起已经完成了!在后期根据自身需求还可以再早。

每个人的睡眠周期不同,根据个人情况调整时间,并妥善利用清晨的时间,早起倒逼自己养成早睡的好习惯。

最后,也送给大家句话:

一:叫醒你的不是闹钟,而是美好的生活体验。

二:长期坚持早起,会活出升级版的自己自我。

从践行中,收获其中的人生意义。

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