1、主题是什么？
对自己妈妈态度不好的愧疚感
2、事件是什么？
今天休息我想去我妈那里，九点钟给我妈打电话问她上班了没有，她说上一会就下班了，我说我要过去，我妈问我想吃什么？她下班后直接买。让我过去就行。通完电话后，我收拾了一下就去我妈那里了。中午说的吃炒面，我妈没有买面条，她自己擀的面，我一看她擀的面条有点薄，我说让你买面你不买，这样做出来肯定不行，但当时再下去买来不及了，就用的是我妈擀的面条做的。等出锅后，我妈说成一小块一小块的了，卖相不好看，但是都熟了。我感觉到我对我妈说话的态度有点不太好了，反复的说让你买你不买，非得自己擀。然后又说能吃是能吃，但是炒成这个样看着真难受，有点不想吃。我妈看我不高兴了，她马上说我再你再做点煮面条吧，我说不用了，不想吃了；然后我妈又惊慌的和我说家里有饺子，给你煮饺子吧。我明显的感觉到我妈很惊慌，不知道该做什么。我后来自己主动盛了炒面去吃，也挺好吃的。但是对我那个态度的愧疚感让我一下午都不太舒服。和我说一说话，我光想流泪。
3、即时反应是什么？
生气，指责
4、此刻身体的感觉如何？
身体停不下来，在厨房和餐厅来回走，也不知道自己到底要怎样。不敢直视我妈5、内在对话是什么？
凑合吃吧，就是卖相不好看；
说了让买面条，非不买，你差那点钱吗？
为什么说好了的事情，你不听啊？看现在的结果，根本就不是我想要的。
6、内在感受是什么？
不情愿（不想吃这样的饭）
生气（不听我的）
不耐烦（指责我妈）
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我只要被他人大声训斥，我就手足无措，内心很慌，感觉自己犯了不可饶恕的罪。很恐惧这个感受。小学时候爷爷生病后我帮着干农活，不随他的方式后被爷爷怒视着训斥过，那个当下我就呆呆着看着爷爷，很无助。
8、发现自己有什么限制性信念？
做不好=我犯了大错=我是不被原谅的=我必须要做好（别人的标准）。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我就是我妈行为的翻版，原生家庭的影响就是这么无形。但我并不是怨恨我妈，只是看到这个真相以后，心疼而已，心疼自己和我妈。
10、发生这件事的意义是什么？
原生家庭的影响是真的会刻画在每时每刻，现在感觉我当时的感觉是对我妈有愧疚，但是隐藏的是我对自己的心疼。通过我对我妈的态度，照见了平时我的。
11、可调整的回应和选择是什么？
我要给我妈打个电话，和她讲对不起，为下午对她的态度道歉。
