当你意志消沉的时候，希望你能看到这篇文章，肯定能让你斗志满满。
很多朋友说锻炼，坚持特别难，我也有过这样的困扰！计划锻炼一个月的计划，结果锻炼三天就停止前行～
堕落懒散的周期，在微博，小红书等平台看到很多博主的身材又开始蠢蠢欲动，同时又更加痛恨自己的行为，不能持续坚持到底的决心，我相信很多朋友有过和我一样的心路历程，在那个当下，剪切了一张自己喜欢的图片放在每天可以看见的视线里，时刻提醒自己，持续行动下去。
就这样，在意志力的驱动下，断断续续坚持不到两年，上过私教瑜伽，上过私教课程，为了让自己可以坚持下去，尝试过很多方法，可以说前一年多都是在意志力➕健身房运动达人的熏陶中才有了后半年的习惯养成。
验证一句话 “想要成为什么样的人就要和什么样的人在一起”
优秀、积极、上进的人总能催发人向上的欲望与动力，每个人都会有想要更好的生活的因子在体内涌动，而积极的人总能将这些因子最大化地发挥其能量。
和不一样的人在一起，就会有不一样的人生，不一样的想法，也会有不一样的成就！
控制体重，体型这一方面有了很大的进步，尤其背部变得更加挺拔，离自己个人想要的身材还有一段路程需要走完，用文字和照片记录改变，持续坚持的过程很美好。
分享一下我平时体重管理的一些心得，减重不是不吃，合理的饮食以及合理的运动搭配很重要，我个人运动的时候也会搭配运动管理套组，我把最健康、最快捷、最经济，最实惠的减肥方式给到大家。
首先先从饮食上来做个分享，要减肥也要管住自己嘴巴。
不能吃：
油炸（油条、炸物、辣子鸡、油爆虾大等等油炸制作的食物）
甜品（蛋糕、饮料、奶茶等任何加了大量糖的食物）
猪肉（不论肥瘦）
零食（所有零食）
可以吃：
白肉（鸡鸭兔等去皮肉、鱼、虾，补充蛋白质）
碳水化合物（米饭、粗粮如玉米、高粱、藜麦、土豆、红薯等，每顿只选择其中一样吃)
大量吃：
蔬菜！（带叶子的蔬菜，土豆、藕片、红薯等不属于蔬菜！）加油的凉拌菜（所有外面买的加了各种油的凉拌菜！特别是加了辣椒油的！）
每顿饭搭配：
必须要有碳水化合物（主食、粗粮）
必须有蛋白质（鸡蛋、肉！特别是早餐）
必须有蔬菜（早上来不及，可以买点黄瓜西红柿，拿着就走）
油脂（一顿不超过5克葡萄籽油、橄榄油，我自己会补充鱼油）
秘方！如果白天吃的比较饱，晚上就选择用蛋白粉和高纤代餐！一周可以选择3次左右晚餐代餐！（白天不能代餐！）如果你偶尔吃了一顿大餐，可以选择之后一天代两顿：例如头天晚上吃多了，可以选择第二天的午餐和晚餐都代餐，第三天恢复健康饮食！
首先，可以按照以下的方法做个记录
第一：早餐无限量吃饱、一天的水果在早上吃完、中午、晚上不要吃，建议搭配：四粒然倍速(加速代谢的)
第二：午餐以蔬菜和肉类为主，蔬菜➕鸡胸肉或牛肉，碳水少用谷物代替，玉米或紫薯建议搭配：四粒然倍速(加速代谢)
第三：晚餐用高纤➕纤丽姿（乳清蛋白）代餐，假如太饿的话，可以➕一个香蕉，或者高纤2袋子
第四:有氧运动
有很多朋友和我说要减肚子，其实最简单的就是有氧运动，每天30分钟跑步。那么我在运动前15分钟会用一款高科技产品ACCESS活力蛋白粉，专利当然是转脂为能技术，让体内的脂肪在15分钟后给身体供能（传统的有氧运动会要40分钟后才能开始燃烧脂肪）
第五: 运动中补充电解质，电解质有助于、重新补充细胞流失的水分、持续提供运动能量！
第六: 想要增肌的朋友可以在运动后一小时内喝乳清蛋白，运动后可以为肌肉提供优质氨基酸来源。
第七: 早睡早起 ，合理补充维生素，每一天一杯黑咖啡️️ 。
你如果是一个生活不规律的人，一定会导致精神萎靡、身体健康不佳、同时又缺乏运动与活力，那你的整体精神力量就会非常的薄弱，当你遇到困难挫折时，没有足够的精神力量作为内心的支撑，那也是无法拥有强大内心。
曾经的我就是这样一个人，可是现在通过锻炼精气神儿特别棒，从我刚才的分享其实可以看出，减肥不是减重那么简单，从每天的睡眠、饮食健康、运动着手，我们也调整了自己的精神状态，
当你把运动这一件事做好的时候，也就是成功让自己突破舒适区，成为了那个不段提升自己的人，增加了核心自信（强大内心），不断地提升与超越自己，会产生一种来源于内心深处的最强大力量的过程，这种强大的力量感在你的大脑里产生时，你就觉得拥有了一种超能力，一种超强的精神力量，它可以扭转一切，轻易解决一切问题。
这是运动给我带来的精神层面的改变，愿这种美好可以带给所有人。
