【书籍】《掌控习惯》11-20章

【标题】建立体系，感谢大脑。

《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔总结了形成习惯需要四步：提示➡️渴求➡️反应➡️奖励，这四步展现了行为的关联性。养成良好的行为习惯，必须在这四步中建立一套强大的行为体系。建立目标，人人都可以完成。但是真正取得成功，需要有效的体系。

怎样养成好习惯？秘诀在四大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简易可行；让它令人愉悦。那么，利用这四大定律的对立面可以戒除不良的习惯。

因为我们是人，真的要好好感谢我们的大脑和身体的自动回应能力，下意识帮我们处理着一切以及更多的事；感谢大脑费心去建造习惯，让你在未来做更多你想做的事情；感谢大脑喜欢简单、挑战；感谢感觉神经不断监控我们的行为，让我们的体系建立、修正、甚至戒除。

把有意识变成下意识，从刻苦练习到行动自如，增加频率使之内化，新习惯就养成了。一定记得要给自己奖励，奖励会使习惯形成闭环。