文/Crystal绮 《精力管理》读书笔记
此书主要有三部分
第一部分：如何做到全情投入
第二部分：精力的四个来源
第三部分：精力管理训练系统
互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实经历有限，需要休息、恢复和再生。
我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。那么，什么是经历？如何管理我们的精力才能做到对人生的全情投入？
01
什么是精力，以及如何管理精力？
精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。例如你今天参加了一场长达四小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话。但是刚到下半场，你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。
人们不可避免的会遇到不顺心的事，或者是现实生活中的种种危机。尽管如此，我们依旧可以比现在更好的掌控精力。一天只有固定的24小时。但精力的筹备与质量，却没有定数。精力是我们最宝贵的资源。我们也是本着负责的态度对待它，越能变得多产而高效。反之，越是怨天尤人，我们的精力会变得越是消极、质量低下。
一个人要想树立威信。首先要依靠个人精力管理，然后才是调动集中投入和发展团队集体的精力。依靠对个人和团体的有效精力管理我们才能实现全情投入。
全情投入需要身体活跃，情感联动，思维集中，并且达到超出个人短期利益的一致高度。
经历管理的四个基本原则。
原则一
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
原则二
因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不是更新精力以平衡消耗。
原则三
为了提高能力，我们必须突破自己的常规极限模仿运动员进行系统训练。
原则四
积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
02
精力的四个来源
体能精力——为身体添柴加火
吃得好睡得好又积极锻炼，显然有很多益处。包括减重，获得漂亮的外形和健康，更能带来积极情绪。体能不仅是敏锐度和生命力的核心。还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。
你要记住这些要点
1.体能经历是生活最基本的精力源。
2.每天吃5到6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。
3.每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素。
4.大多数人需要每晚7到8小时的睡眠，方可正常运作。
5.早睡早起，可以优化效能表现。
6.间歇性训练比稳态训练在锻炼方面更有效，在体力恢复方面更有效。
7.为了保持全情投入的状态，我们必须工作90~120分钟就休息片刻。
03
情感经历——把威胁转化为挑战
正面情感可以更加有效的支配个人表现。所有能带来享受满足和安全感的活动都能够激发正面情感。从公司的角度看，快乐本身便是奖赏，也是维持最佳表现的重要因素。
我觉得我们人生重要的是要学会从跌倒处站起。有时我们会不由自主的经历情感风暴，接受人生汹涌而来的挑战。让自己被风暴淹没还是在风暴中成长，取决于我们的情感管理方式。
人生会有几次特别重大的时刻，你所依赖的事物决定了你如何从废墟中站起。
04
思维精力——保持专注和乐观
20世纪80年代末有一天，中重量级拳击冠军曼奇尼打来电话说：今天我在赛场上产生了一个消极的想法。你不明白，对我来说一个消极的想法就足够被一拳打倒。面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免的带来损害。
为了发挥出最好的水平我们必须保持专注。在总体方向和局部目标之间灵活游走。我们还需要调用现实的乐观主义，一方面看清楚事物的本质，另一方面还能够朝着目标成果积极努力。
你要记住这些要点
1.我们使用思维精力规划生活、集中精力。
2.最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。
3.优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。
4.转换思维频道可以激活不同的大脑部分提升创造力。
5.身体锻炼可以助长认知能力。
6.思惟消耗与恢复的平衡，可以帮助思维精力达到最大。
7.如果缺乏某种思维能力，需要系统的加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。
8.持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。
05
意志精力——活出人生的意义
尼采有句名言：只晓生命的意义，方能忍耐一切。
任何能够点燃人类精神的事物，都有助于全情投入，促进最佳表现。意志精力的关键在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支撑着。
拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路。人们往往认为自身需求迫在眉睫。注意力一旦转移，便会引发原始的生存恐惧。如果我把精力用在别人身上，谁来关照我？但具有讽刺意味的是自私自利反而会削弱精力，妨碍表现。我们越是被自己的恐惧和担忧掌控，越难调动精力做出正确选择。
将个人利益之后起初出会让人倍感，其实不然，这种方法可以让人回报颇丰，它可以提升个人价值丰富人生意义。深层的价值取向所带来的生活方式不仅是生活的主心骨，还能帮助我们更好地应对各种挑战。
意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
06
明确目标——知道什么最重要才能全情投入
如果说成长和发展是自上而下的——从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。目标会激发决心，它促成了我们的全情投入，希望将精力集中在某件事或某个目标上。只有真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
不幸的是，多数人从未踏上过“英雄征途”。原因说起来简单却令人难堪：我们太忙碌，无暇追寻生命的意义。谁有时间和精力挖掘生活的使命呢？
大多数人的生活都是自驾驶模式。
我们都会做好自己的义务，却很少深入探究是否能够达到更好的意义。
下面我们来探讨下“人生目标”
积极的人生目标
当目标感从消极流向积极、从外部流向内部从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源。
消极的目标充满防备心理，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁。当我们感到安全和生存受到威胁，恐惧、愤怒甚至憎恶的情感都是可以调用的强大力量，却代价不菲。正如我们之前提到过的，负面情感容易耗尽精力，还会释放出对人体长期有害的荷尔蒙。
因为缺陷产生的目的也会限制我们的视野。设想一下，如果你坐在一艘行驶在海上的小船里，船底突然开始漏水，你的目的肯定是阻止小船沉下去。但如果你一直忙着舀水，肯定无暇顾及小船的航向。
生活也是如此。当我们忙着填补漏洞不让自己沉底，就没有多余精力探寻更深层的意义了。换句话说，如果我们能够将注意力从内心的威胁经历转移到挑战上去，就为生活开启了一系列全新的可能性。我们的生存动机不再是恐惧，而是引导我们、赋予我们意义的事物。
内心的目标
内在动机来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。
超越个人的目标
点燃深度人生目标的第三步，就是将目标设定从满足自我需求变为超越个人利益。不可否认，人们会想方设法变得富裕、知名，或者受到更多的关注。但是人们愿意为这些目标付出的极限在哪里？
想想一个场景，一名被金钱驱使的医生，与一名医者仁心、精益求精的医生，面对同一位病人，一心想增加收入的医生和关注病人得到照顾的医生可能会做出完全相反的决策。如果两人医术相当，你更希望哪位医生在生死关头主宰你的命运？
“工作让生活变得更美好”，乔安.席拉在《工作生涯》中写到，“如果工作的内容是帮助他人、减轻痛苦，让我们变得健康和幸福；或者它能从美感、智力方面丰富内心，改善我们生活的环境。”
所有人都需要通过自身努力将工作场所变成传递和培养深层价值观的土壤，比如指导。他人，增加团队凝聚力等，或仅仅是尊重他人、关心他人，交流积极精力等。
我们每时每刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准。
体现在行为中的价值观才是美德。
全情投入的构想
我总结提炼了自己的价值观
正直、尊重他人、卓越、感恩、关心自己和服务他人
正直：遵守承诺，承担责任，如果没有做到就会立刻弥补
感恩：承认并感谢上天的恩赐，看到人和事物最光明的一面
关心自己：将自身健康和幸福作为首要任务，坚持从各个方面提升自己
从今起，我会不断的从这6个方面审视自己，是否真正的做到言行一致，吾日三省吾身。
07
正视现实；付诸行动
我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。
古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警示名言，其中一句“认识你自己”最广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己。”
我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。
我们思想与行动的上限
是我们未看清的事实
因为我们看不清
所以无法
做出改变
知道我们明白
正是无法看清的现实
塑造了我们的思想和行动
付诸行动关键在于做精准具体的规划
习惯的精准和具体化确保我们能够顶着压力完成任务。比尔.沃什是旧金山四九人队赫赫有名的前教练，他曾这样描述他的执教方法：“从头到尾，你的注意力必须放在做好事情上。包括每一次比赛，每一次训练，每一次会议，每一次情况，每分每秒。”
他的方法可以应用在任何需要表现的领域。
量变达到质变
虽说有可能一顺百顺，也要注意过犹不及。做出改变需要跨出个人的安全区域，因而，改变最好由浅入深。
一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。如果你一直久坐不动，打算开始锻炼身体，起初就设定每周五次、每次慢跑五分钟是不现实的。
高度细化、科学设定的训练计划会大大增加成功的可能性。
生活中总有些事我们无法控制，但大部分给我们带来烦恼的事是可以改变的。
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