有没有预防近视的好方法？

现在学生的课业压力重，除了学习，休息时间也给了电子产品。打打球、跑跑步、捉迷藏这样的放松方式，感觉在我小时候那个年代用的比较多，孩子出去玩的少了，宅在家里变多了，这就造成了一个严重又普遍的问题：近视。

前阵子，我在专栏里收到一个妈妈的提问，她说：“我就是高度近视，一摘眼镜什么都看不见，生活非常不方便。所以，我特别重视保护孩子的视力，尽量不让他玩iPad游戏，看动画片每天只看一集。可我发现小区里有几个小学生都戴上了眼镜，是不是上学之后功课多，一定会影响孩子的视力？我该怎么办？”

这位妈妈的担心你是不是也同样有呢？中国的近视率高得惊人，而且呈爆发趋势。60多年前，中国的近视率还是百分之十几，而如今青少年的近视率已经突破90％。

实际上，整个东亚地区的近视率都在飚升，比如新加坡，日本，韩国，当然还有中国，这些国家的孩子学习任务重，人们普遍认为近视率的增长与学习时间长有关。

但是，影响孩子是否近视的关键因素其实是户外活动时间。

户外活动时间，为什么会影响孩子的视力？

我跟你分享一个有趣的研究：悉尼大学的凯瑟琳·罗斯博士带团队做了一项有意思的调查，他们比较两组孩子的近视率。这两组孩子六七岁左右，都是有中国血统的孩子，不同的是，一组生活在悉尼，另一组生活在新加坡。

他们发现，生活在悉尼的孩子花在课桌前的时间更多，比如读书、学习，但奇怪的是他们的近视率只有3％；而生活在新加坡的这群孩子近视率却有29％。

他们生活的主要区别在哪里呢？重要就是在户外活动时间上。悉尼学生每周户外活动13小时以上，而在新加坡只有3小时。

户外活动有利于眼睛健康的原因究竟是什么，科学家们还在研究，有不同的猜想和解释。其中一个被大家认可的说法是，因为户外光线充足。

人类眼睛能看到的信息，包含在物体反射的光线中。光线进眼晴之后，来到位于眼晴后面的视网膜，激活感光细胞，感光细胞将这些光刺激转成神经信号，发送给大脑。近视的人怎么看物体？他们的眼晴前后拉长，图像不能在视网膜上聚焦，自然就模糊了。

那么问题来了，为什么眼晴会拉长呢？研究显示，当视网膜检测到不清晰的图像时，会向眼睛释放化学信号，告诉眼睛以多快的速度变长，长到什么程度为止。那么，谁能告诉视网膜中的细胞说，别发送让眼睛长长的信号，不就可以不近视了。

激素多巴胺就有这个功能，它可以防止眼睛伸长。而在光的刺激下，眼睛能够释放更多的多巴胺。

这样一来，现在学界就会认为，经常在户外活动，能提高孩子接收的光线强度，这样能促进视网膜释放多巴胺，从而保证眼球的正常发育。

你需要注意的是，“见光”的时机也很重要。我们的身体很奇妙，许多系统在白天与夜晚都不同，会随着昼夜交替而变化，不信你测测体温和身高，早晨和晚上肯定不一样。我们眼睛中的多巴胺水平，一般是白天高，夜晚低。研究人员怀疑，在室内的弱光下，这种循环会被打乱，眼球只好没有规律地生长。

你看，研究者们发现了关于近视的一个重大因素。在中国，或者说整个东亚地区，孩子们的学习任务确实比较多，长时间近距离用眼，本身会对眼睛造成压力，但每天如果能进行两三个小时的户外活动，就能得到缓解。

那么，有人真的试过吗？特地给孩子更多的户外活动，去降低孩子近视的概率？有，而且还不止一个。

比如，2009年，研究人员在广州随机挑选了6所学校，每天放学后给学校里的一年级孩子增加40分钟的户外活动课，另外对照观察6所课程没变的学校。结束时他们发现，增加户外活动，可以让孩子近视的可能性降低23％。

同年，台湾有一个研究小组，对571个小学生进行试验，给其中一组孩子每天增加80分钟户外活动时间，其他孩子跟平时一样没有区别。一年之后，户外活动多的那组孩子中，只有8％出现了近视。没有增加户外活动的孩子，有17％戴上了眼镜。

家门口就能玩的亲子户外活动

孩子的眼睛格外需要保护，他们的视力在快速发育，眼球生长变化快。刚出生几周的孩子，能看到的距离非常近，也就20至40厘米，等于妈妈给他喂奶时，两个人眼睛之间的距离。到了三四岁，孩子正常的视力就跟大人一样了。

而且，如果孩子近视发生的时候早，将来就更可能发展成高度近视。高度近视中有一部分会并发其他眼底疾病，比如容易患视网膜脱离、青光眼等，对视力损害严重。

现在你知道了，预防孩子近视，多去户外活动最关键，最好每天保持两三个小时能在户外玩。

你可能要问了，我也知道户外活动好，可是玩什么呢？城市的居住环境比较拥挤，总不能天天专门去公园吧。

接下来，我说几个我经常跟我女儿玩的户外游戏，在小区就能玩起来。当然，我相信，怎么带孩子玩，很多爸爸妈妈比我有经验，我也欢迎你积极留言，补充自己的独特玩法。

1.球类运动

在我家，球是“使用率”最高的玩具。我记得大女儿小时候有一个粉色的软球，大概比喝水的杯子大一点点。她刚会走路的时候，我们出门玩就带上这只球。

最简单的游戏就是我把球扔远，她摇摇晃晃地走过去捡，捡回来给我，让我再扔，这样都能玩好长时间。大一些的孩子，你可以跟他互相扔球，你扔他接，他扔你接。接下来还可以玩拍球、运球，这些都能锻炼宝宝的身体协调性。如果有足够大的空间，踢球也不错。

2.老鹰捉小鸡

我和女儿两个人玩的时候，常常简化成“你追我跑”，比如女儿先跑，我去追，抓住之后换过来，改成我跑她追。这个游戏对空间要求不高，你跑的时候可以控制速度和方向，也锻炼孩子的灵活应变能力。有时候玩着玩着，又有几个孩子加入，我们就变成“正版”老鹰抓小鸡的游戏了。

3.捡树叶或捡果实

现在树叶已经开始变黄，很快要大批落下来了，有些果实也会掉在地上。我带女儿在学校里闲逛，看到自己喜欢的叶子和果实就捡起来，还有小树枝也捡起来。

我们比赛，夸奖自己的“成果”，想想捡回去可以做什么。比如我说，“这片树叶火红火红的，是心形的，像桃子一样。”她可能说，“我捡了一个小树枝，拿回家，给小熊当拐杖”，随便玩也可以锻炼孩子的语言能力和想象力。

回家后，我们会拿捡来的树叶剪一剪，贴一贴，做成树叶画。当然，大部分后来都扔了，因为每次都捡好多。

不管玩什么，只要在户外玩，就对孩子的眼睛健康有好处。也不一定必须是晴天，阴天户外的光照也是足够的。

我得再叨叨一个家长们一忙起来就忘的事：定期带孩子检查视力。

就像我刚才说的，如果视网膜接收到不清晰的图像，它会发出化学信号，让眼球生长，这样会加重近视的程度。而孩子的眼睛在快速发育中，变化非常快，有可能半年就长得不一样了。换句话说，如果是已经近视的孩子，大概半年就得换一副眼镜。

而且长时间近距离用眼会让孩子的眼睛疲劳，除了看书、写字、看电视之外，拼乐高和学习弹钢琴也是典型的近距离用眼活动，也需要注意时间。

今日得到

总结一下，孩子长时间待在屋里近距离用眼，比如看书、学习，对眼睛健康有负面影响，不过，这些负面影响可以通过多去户外活动得到缓解。

科学家发现，户外活动多的孩子，近视发生率低。其中一个原因是，户外的光线充足，能够让视网膜释放更多的多巴胺，而多巴胺可以阻止眼轴拉长。为了孩子的视力，你要带他多去户外活动，最好保证每天三个小时以上。

户外活动不仅有利于孩子的眼睛健康，还能增加孩子的运动量，锻炼身体，孩子的心情也更好，何乐而不为呢？

第33期思考题

Dr. 魏

你家娃喜欢哪些户外运动？

第32期金牌家长：江山易改

上期思考题是请你聊聊家族故事，咱们第32期金牌家长我颁给一位宝爸 @江山易改 。

他说小时候，爸爸常常讲他爷爷的创业故事，说他爷爷当年不甘受穷，给别人打工，用赚来的钱从事土地买卖。他们家里保存了当年买卖土地的契约，孩子们根据地契里保存的信息，了解了上一辈的艰辛。有了这些地契的激励，他学习到了，只要愿意想办法、去努力，就能克服困难。