自控力也好，意志力也罢，不管那样，其实都是每个人与生俱来的，说起来容易，做起来难，为什么一个与生俱来的的能力，却让你无法控制又需要学习和锻炼呢？
每个人都有自己的舒适区，在这个区域内，做着自己习惯的、喜欢的、不费力气的事情，但又不见得是对你有益的事情，这时候就需要意志力的体现了。
简单来说，意志力就是“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量协同努力，让我们变成更好的自己的一种能力。更好的控制自己的注意力、情绪和行为，都会让我们活的更幸福。如果驾驭的好，就会帮我们实现目标。
提高自控力的最有效途径就在于，弄清自己如何失控，为何失控？就像我目前面临的问题一样：我想拥有一个好的身材，有充足时间去学习，但是因为不能很好的控制自己，所以就手机不离手，晚上不睡觉，早上起不来，错过早起最好的时光去健身去学习。
问题不是一天两天了，自己也知道为什么不能解决呢？就是自己想要的，不要的不明确，没有牢记真正想要的是什么？《自控力》给我们的第一个作业就是：选择一个自己的意志力挑战，从三个问题来分析：
1、我要做：早睡早起，每天11点前入睡，睡前半小时不玩手机，做冥想，早上630之前起床，起床后冥想拉伸半小时
2、我不要：控制玩手机时间，减少次数，从每分钟到5分钟一次，全天使用时间控制在2小时，跟人说话、聚餐不玩手机
3、我想要：拥有一个健康的身体，每天1万步，一组keep，两天一次跑步，一周两次动感单车
