减重遵从的定律：摄入的能量<消耗的能量
如果摄入的能量>消耗的能量，身体便产生了能量盈余，多出来的能量会主要以脂肪的形式储存下来。
能量测算：
摄入能量：脂肪9千卡/克，蛋白质和碳水化合物4千卡/克
消耗能量：基础代谢率，食物能量效应和日常活动消耗
进一步思考：
一个人无论吃的食物多么健康，只要能量超出身体所需，都会囤积成为身体脂肪导致长胖。比如：水果。虽然有的食物是天然的并且营养密度高，但是以健康为目的的饮食和以减重为目的的饮食是两个概念。当然健康的饮食不仅是对种类的选择，还要对量的控制。
如果吃不健康的事物，比如加工零食和垃圾食品，但是总体摄入能量依旧低于你的消耗，那么体重不会增加，虽然这可能让体脂率升高一些。
也就是说，虽然我们吃的食物质量非常重要，但是对于减肥而言，关键是还要有能量差。
摘自《4分钟极速减脂》
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
