生活中，我们常常能看到很多人，你问他吃什么，他说无所谓，随你好了；你问他去哪里玩，他说听你的安排；你问他感觉怎么样？他说还好，也讲不出具体的感受。

我的老公就是这样一个人，他从来不会认真去辨别自己的感受，是开心的还是不开心的？愤怒的还是平静的？忧伤的还是喜悦的？在他看来，自己的感受可以忽略不计。当某项活动需要征求个人意见时，基本上可以略过他的这一环节。所有他的这些表现，其实就是童年时代受到忽视的结果，以致于到了成年以后，这一心理特征还在影响着他的生活。

今天我们学习的这本《被忽视的孩子》，就为我们介绍了一个新的心理学现象，叫作情感忽视。本书由同童年情感忽视领域开拓者，心理学博士，乔尼丝•韦布所写，全书可以分为三个部分：

第一个部分，介绍情感忽视的概况。

首先，我们来看看什么叫做情感忽视？

有很多父母，他们几乎不考虑孩子的感受，或者我们看到即使他们也在陪伴和照顾着他们的孩子，但是他们这种陪伴仅仅限于身体的陪伴，就是你走到哪我可以跟到哪，而他们和孩子之间，没有情感交流，孩子也不懂得不愿意将自己的感受表达出来，告诉父母他们真正需要的是怎样的一种情感理解，这就叫作情感忽视。被情感忽视过的孩子，他们不知道自己哪里做的对哪里做的不对，只能凭父母亲对他们的态度来推测自己表现的正确与否。

其次，情感忽视会给我们的生活带来哪些影响？

那些被情感忽视过的孩子，他们的内心是有创伤的，甚至苦不堪言。他们会莫名其妙地觉得抑郁，觉得无意义，想自杀等等。但他们的表现形式又可能会多种多样，有的人伪装成抑郁，有的人伪装成焦虑或者愤怒，有的是婚姻问题，人际关系不好，老是质疑自己，挑自己毛病等等。从深层次来讲，其实是受了情感忽视的人。

再次，我们怎么辨别自己是否是这一类人群呢？

下面有二十二个问题，具体如下：

1、你有时会感觉与家人和朋友格格不入。

2、对不依赖他人感到骄傲。就是我特独立，我谁都不用依赖。

3、不喜欢求助于他人，有事自己扛着。

4、朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。

5、你感到还没有发现自己生命的潜能。

6、经常希望自己独处。

7、暗暗地觉得自己可能是个骗子。

8、在社交场合中会感到不舒服。

9、经常对自己失望或是生自己的气。

10、对自己比对他人更严苛。

11、拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。

12、比起人，你更喜欢动物。

13、经常无缘由地觉得暴躁、不开心。

14、不清楚自己的感受。

15、分辨不出自己的长处和短处。

16、有时感觉自己是个旁观者。

17、相信自己是那种很容易过隐士生活的人。

18、很难让自己冷静。

19、总觉得有什么拖你的后腿，让你无法活在当下。

20、会感到内心空虚。

21、隐隐地觉得自己有问题。

22、很难自律。

如果你的回答大多都是肯定的，那么，很可能你就是一个受了情感忽视的人。我们发现自己是被情感忽视的孩子，也不用害怕，因为这不是你的错，纵使是你的父母，他们也有他们的成长背景，可能他们本身也是受了情感忽视的人，所以无法给到你健全的爱。

第二个部分，我们既然发现了这个问题，如果要改变它可能会遇到哪些阻碍？

1、我们要知道改变的阻力在哪里？一个习惯的养成一定是花费了大量的时间累积起来的，如果你想要一天两天或者短时间内就能够达到理想的效果，几乎不太可能。所以我们首先要端正自己的心态，知道改变是一个长期的过程。

2、逃避。我们一旦发现这个问题的存在，就要从潜意识层面提醒自己，我要改变这一状况，而不是假装它不存在。只有当你的潜意识进入意识，我们才可能有爱地去对待别人，而不是伤害无辜的人。

3、不舒适感。当我们想要去改变我们的习惯和思维方式的时候，一定会给我们的生活带来不适应的感觉，这个时候我们不要拒绝去适应这个过程，而是慢慢地去接受它。

4、不了解和掌控自己的情绪。事实上每一个人都是有情绪的人，无论你承认不承认，它都存在。当情绪出现的时候，我们不能否定它，压制它，而是清楚它的到来一定是有着某种使命，可能是告诉你哪个地方出了问题。你越是回避情绪，它就越会让你生病、抑郁、消耗你的精力、发脾气、感到空虚等等。人与人之间的联系，让我们的生活产生价值，而情绪是人与人的联系当中非常重要的信使。

第三个部分，要克服童年的情感忽视，作者给出的方法有以下几个步骤：

第一步，要监控自己的感觉，找到内心的觉知。

你要每天问题自己，今天我开心不开心，感觉怎样？为什么会有这样的感觉？这个问题可以分为早中晚三次去询问自己，启动觉知的开关。

第二步，接受并信任你的感觉。

情绪没有好坏之分，当情绪出现的时候，更多地去观察它，感受它，不要逃避和压制，相信自己的感觉。

第三步，学习有效地表达感觉。

就是当你的某种情绪出现的时候，客观地将它描绘出来，而不是指责他人。

第四步，认识、理解、重视人际关系中的情绪。

无论是伴侣还是亲朋好友之间，你可以和他们一起讨论情绪，分析情绪，表达情绪。

最后一步，要学会自我关怀，而做到自我关怀又有以下四个办法。

1、关爱自己、寻求帮助。

生而为人，我们首先要考虑自己的感受，尊重自己的感受。该拒绝的就拒绝，自己喜欢的主动争取，逐渐去发现自己的好恶。实在扛不住的时候，要寻求别人的帮助。

2、锻炼身体。

养成良好的锻炼身体的习惯，也是自我约束的一种表现。例如，规定自己每天下楼跑步多长时间，每餐吃多少蔬菜和水果等等。列出自己想做而又不能去做的事情，不想做而又必须要去做的事情。每项列出三件，规定自己按照计划执行。因为被忽视的孩子特别缺乏自我约束能力，通过约束自己，慢慢找回自尊的感觉。

3、自我安慰。

找到一个自我安慰的方式。比如，当我感到害怕的时候，我会捏紧拳头，女儿小的时候喜欢抱着被子睡觉等等。总而言之，要找到能够让我们感到安全的东西。

4、自我同情。

人无完人，每个人都有缺点，允许自己做个普通人。

学会上面四招，我们就会发现，我们已经在逐渐摆脱那个被忽视的状况了。

而要彻底摆脱情感忽视的弊病，我们就要学会重视情感，哪怕在我们拒绝孩子的要求的时候，都要共情她当时的心理状态和情感需求；其次要当孩子是一个独立的个人，她才是最终主宰自己命运的人，允许她有自己的不一样的想法。

结束语：情感忽视的源头更多要追溯到我们的父母，无论当下状况如何，都要感谢他们。因为感谢能给我们带来更多的爱和力量，也能让我们的内心变得更加丰盈，饱满。