痛苦是有用的，了解痛苦能够给我们带来慈悲与爱。
我们倾向于逃离痛苦，寻找快乐，回避痛苦是人的天性。
如果我们不知道如何处理痛苦，就会沉溺在苦海之中，如果懂得处理痛苦，我们就可以在痛苦中学习。
当我们明白了痛苦，就不会再抱怨，当我们接受了痛苦，就会具有慈悲心。
如果你在少年时曾受过虐待，那你的内在就会有一个脆弱、充满恐惧的小孩。
当你接触到一些事情，会让你忆起那个痛苦的经历，并且你在当下看到、听到或者经历的很多事情，都会使你触及痛苦和受虐的记忆。
你会产生恐惧、愤怒以及绝望的情绪，它们牵引你远离了当下的时刻，进入过去记忆的痛苦之地。
你像是无法脱离痛苦的影像世界，当你有了正念的能量，你就能够觉知这一切：“以前痛苦的经历已经成了影像，不是真实的。”
如此，你就能看到生命中的美好，知道自己快乐地活在当下是可能的，最终你才有力量改变整个心境状态。
