2018年10月10日，期待已久的行动营终于开始了。航行的第一天船长说:不合理的认知导致了我们的不行动力，过去人们常常认为消极情绪＝坏情绪，而在心理学认知中，没有好情绪与坏情绪之分，只有积极情绪与消极情绪之分，但积极情绪≠好情绪，消极情绪也≠坏情绪。情绪和认知一样都是心理过程，你的需要得到满足就会产生积极的情绪，你的需求得不到满足就会产生消极情绪。有人想要一颗苹果，你给他一车梨他也不会开心，有人想要一个拥抱，你抱抱她比十句甜言蜜语都让其开心。
在以往的教育中，哭＝不勇敢，伤心＝脆弱，委屈＝娇气，人们习惯性为情绪打上认知标签，消极情绪是不允许被表达的，不可以哭，不要太娇气，要勇敢……这些教育让我们越来越疏离于表达情绪，体会情绪，而最终带来的是我们情绪信号系统的失灵，不可控制的情绪化及毫无波澜的内心麻木，其实都是失灵的两种发展方向。
外在的情绪表现其实是为看不见摸不着的内心装了一盏灯，认知偏差让我们总是将焦点聚集在灯的颜色我是否喜欢上，总是被情绪牵着鼻子走。其实我们可以聚焦思考不同颜色的灯在提示我的内心活动是什么，这样就能利用这套信号系统更加深刻的理解与体会自己的内心世界，而这种对自我内心世界的洞察力也会让你能够推己及人更加能够看懂理解他人。
开篇船长说:掌控你的行动是躲在你的意识之下的那些幽灵般的深层次的想法，而情绪信号系统其实是提示灯。开启行动力，我们不能跟着行为，反正要从学会看情绪信号灯开始。所以第一天行动任务:描述3个以上情绪感受的情境。
在打卡区看了其他小伙伴的打卡，愤怒难堪绝望，有亲子问题，有婆媳问题，有夫妻问题，也有对于自身的发展问题，不知道如何为其他人赋能，感同身受还是安慰总会好起来，似乎说什么都显得很苍白，只能默默的围观。反而有一种，我这些小情绪都算的了什么呢，至少和其他人比，一切还算顺利
第一天，船长以一个大家看不懂的局开始，社群活跃度很高，但充满着消极情绪，有一刻我是厌烦的，很怕陷入绝境，但是想到开营仪式中船长讲到，不要聚焦于某一点，把对外界的期待转化自身的需求，我需要的开启自己情绪信号灯，用倾听感受他人，锻炼的是倾听能力焦点并不是他人的内容，第一天，完成输出+听力练习
