主题
晚睡
事件
给小悦买了新篮球，晚饭后他高兴地自己打气和练习拍球，本来是八点上床的，等他玩完洗漱上床已经过九点了。我心想你赶紧躺下睡吧，可是他还要按流程听绘本、讲故事……
即时反应
询问他后面的步骤能不能省了？他不愿意，我无耐机械地快速匆忙“按部就班”，生怕再有什么节外生枝又生出什么幺蛾子。他有点迟钝又慌忙地被我推着叫唤着，他看着我说：“妈妈，很抱歉又让你晚睡了，我感到很自责！”
身体感受
身体前倾本想进行下一步的却怔住了，胸口起伏呼吸很快。
内在对话
——孩子晚睡影响长身体，影响第二天早起。
——我又急了，没能按计划按时间流程我就焦虑着急。好像会错失什么似的后果很严重。
——我把我的情绪传递给孩子了，他还为此而自责，怎么能让孩子为我的情绪买单？瞧瞧我又干了什么？
——常常是还有时间时闲散不当回事，当时间不够了就慌，情绪两极化。
内在感受
后悔自责自己的随意随性浪费时间，害怕不按“正轨”就会连环发生我无法把控的令我措手不及的事情，担心我给孩子带来不好的影响，这个时候我能感受到他已经不是他自己了，被我情绪牵绊着，他不想看到我这样子。
情绪勾子
大概一年级的时候，那时爸爸经常出差不在家，妈妈还上三班倒，我自己放学回来怎么吃的晚饭不记得了，妈妈中班下班是午夜12点，一天不见妈妈我特别想等她回来，特意不睡，找活干，扫地、拖地，心想把家里清扫整洁可以给妈妈减轻负担她回来一定很高兴还会夸我，我就是想通过这样的方式和妈妈亲近，可是妈妈回来只会气恼地责怪我怎么这么晚还不睡觉？没有得到期待的关注我感到很失落，觉得妈妈一点也不理解我，一点也不在乎我。
限制性信念
不按规律不按计划会惹来麻烦的。
可能真相
我和我妈妈一样担心晚睡会对孩子造成影响。而且妈妈累了一天，只想休息，已经没有精力照顾孩子的需求了。
延长孩子玩的时间是我允许的，却不能接纳“晚了”的后果。
可选择回应
看到小悦想保持秩序的需求，告诉他我的确有些焦虑，但那是我自己的情绪，他不用自责，是我愿意让他玩晚一些的，只是现在的确晚了，那就积极迅速一些一起完成接下来的环节吧。
