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问题1 为什么大脑会持续不断地发出声音？

当能量在内心积聚，你就会想干点什么。发出声音是因为内心不平静，发声可以释放能量。

我记录下几个声音：

“我在做什么？这样写字太慢了，还没有原来写的好看，也没有原来写的快？什么时候才能有模有样？不行，我不合适练字，有这会儿时间我应该去看书，今天是《清醒的活》共读第一天，我还没有打卡呢！”

——这是我在上午临摹练字发现字很难看时大脑里的声音，当时有被干扰到心烦意乱，字体横不平竖不直。

当我觉察到大脑“室友”在喋喋不休，我试着去看见自己，她皱着眉头，内心充满挫败感，我试着把背后的情绪写下来，最后形成1000多字的一篇练字日记：慢下来，写下去，声音不见了。

“我这周准备好好学习呢？怎么就提前开学了？什么都没准备好？还有集团要开学提交下学期的卫生保健计划我还没写呢？还有承诺给孩子们一起看的《哪吒》本来计划下周一，这一天怎么安排的完？”

——这是下午做饭时接到下周一提前开学通知（明天下午就得返校）时大脑的声音。

原因是焦虑，担心自己安排不过来时间。

我觉察到这些未完成的时间如果都留在脑海里，它们会循环播放，新一轮的聒噪，于是把这些事项都写下来，排序。

先带孩子出去买零食，晚上安排看电影，明天上午做计划，下午收拾孩子衣服，唯一有点担心的是自己不在家，孩子的作业会有一些拖延，但这不是以我意志为转移的，改变不了的就放弃。

问题2 真正的你是谁？“觉知者”与“被觉知的对象”有何区别？为什么问题只能从内部解决？要解决内部的哪一部分？

真正的我是对自己说：“你好”听到声音的那个人。

觉知者是主体，是见证者，是主观意图的中心。

被觉知的对象是客体，是“自己”所观察到的部分。

当看的内心的烦恼，就意味着自己与它并非一体。

唯一的、真正的解决办法就是占据“见证者意识”的位置，并且彻底改变自己的参照系。要获得真正的内心自由，你就必须客观地观察自己的问题，而不是迷失其中。

我需要通过那个声音来了解自己的内心世界，拨开纷纷扰扰想法的迷雾，找到感受本身。感受决定想法，想法决定行为，行为造成问题，所以问题真正的根源并不是生活本身，而是内在的思想混乱。

问题3 什么是清醒状态？如何才能保持清醒状态？

只观察不评判的状态就是清醒状态。

当你只是观看而不创造思想时，你的意识能毫不费力地察觉并完全理解它所看到的一切。

书中提到有一种梦叫作“清醒梦”，在这种梦中，你知道自己在做梦。

在30岁以前甚至可以追溯到学生时代，我经常会有这种情况，很多时候我在梦中隐身看着自己在做什么事情，很清楚下一步将会做什么，开心的梦就会告诉自己，这个梦真好！醒来要记录下来。也有一些让我恐惧的梦，在梦中我会安慰自己，没事，这只是个梦，在某个阶段我会醒过来的，但即使如此，仍然会有肢体僵化反应。

从书中看，跟小时候囫囵吞枣看过很多书，或者经历过一些当时不能理解的事情，累积了一些情感，一定程度的恐惧，一定程度的爱，外加一定程度的不安全感有关，不允许自己的负面情感外露，经常专注于控制自己的思想、情感和生理体验，以至于甚至察觉不到自己也在里面。

随着年龄和认知的增长，有了更多的觉察，有了更多的允许，尤其是接触到瑜伽和冥想，发现只要在完全放松的状态，只要把关注放在感受本身，就能看到那些想法在眼前飘过来，又飘过去，看到了，就不会有纠缠。

所以冥想是觉知的最高境界，它意味着回归存在的本源，即对觉知状态的单纯觉知。所以冥想是觉知的最高境界，它意味着回归存在的本源，即对觉知状态的单纯觉知。

核心观点：

我们内心的声音和情绪会影响我们的状态，而通过觉知和冥想，我们可以更好地管理内心世界，达到清醒和平静的状态。

串联内容：

1.大脑为什么会发出声音？

大脑会不断产生声音，是因为它在思考、规划、回忆，或者是因为内心有情绪需要释放。这些声音有时候会让我们感到焦虑或不平静。

2.真正的你是谁？

能观察到情绪的“觉知者”。

3.如何保持清醒状态？

能清楚地看到自己的想法和情绪，但不被它们左右。要达到这种状态，可以通过冥想来练习觉知，让自己从一个旁观者的角度看待自己的内心世界，而不是迷失在其中。

总结：大脑会发出声音是因为它在思考和处理情绪。但真正的你是一个觉知者，能观察这些声音和情绪。通过冥想和觉知，我们可以保持清醒，不被内心的声音和情绪所困扰，从而获得内心的平静和自由。