《睡眠革命》里的秘密
1.不同于传统睡眠观念“人每天都要睡够七八个小时，才能保证睡眠”的观念。本书追溯远古人类的作息环境及规律，推理出现在社会，人类利用“日光与灯光”，科学认知并管理自己的睡眠，奠定一切其他活动的基础。提到远古人类，早起的日光与睡前的篝火的“光的特点”，总结得出：与篝火接近的颜色～蜡烛，摆脱蓝光，即杜绝手机等电子产品，高频次使用，来提高睡眠质量；利用日光或日光灯，尽量让人保持清醒，比咖啡效果更好。
2.身体节律的掌握，便于更合理的安排一天工作、生活内容。（早6-7点早餐，尽量“皇帝早餐”，空腹喝水+排便；8-11点，高效学习、工作阶段；中午1-3点适合小睡，补精力；3-5点高度灵敏反应阶段，适合学习工作或运动；下午6-7点血压高，不运动；晚9点褪黑素分泌，进入睡眠仪式；晚10-凌晨4点最易睡眠时间；凌晨4点体温最低，阳气渐渐回升，慢慢起床。）
3.对咖啡的认识:6小时能量消退，日光比咖啡更利于唤醒。靠窗坐+日光灯，容易让人保持清醒。 要保持咖啡的敏感性，阶段科学饮用（每天10-20克）。
4.睡眠四阶段:非眼动睡眠（打盹）；二街非眼动（易醒）；眼动睡眠（深度，大脑修复）；快速眼动睡眠（做梦），90分钟为一周期四阶段。正常睡眠时，“眼动睡眠”占比较大，而太累时，“快速眼动睡眠”就会不按照“睡眠周期的四阶段”程序最后出现，而会直接提前进入，即人在太累时，躺下很快就会“做梦”。
解决了“睡不着的焦虑”；每天尽量睡1.5小时睡眠周期的整数倍（如果不是整数倍时被强行叫醒，则睡的总时长再长，也难受。）；一周睡够30个周期左右，就能保证基本睡眠量（日常偶尔每天只睡了两三个睡眠整数周期，只要科学补给，不会有害身体，前提是必须了解“科学睡眠规律”）；与中医规律结合应用（晚12点前，一定睡着）；周末也按照生物钟起，后可在“小睡阶段”补觉（不要打断既定的生物钟，又可以在周末得到精力补给）。
5.早起后，留1.5小时准备。（运动~伸懒腰式平躺拉筋+侧卧蜷缩吹废气+太极搓脸+捏耳朵+撞度脉（脊椎大骨穴）+梳头；国王早饭+排便；上班路上听音频~接受资讯，不要拿手机）。
睡觉前：保持室内黄灯（勿接收蓝光~电视、手机）；卧室温度要低（16-18度）；关机（调研结果~每人每天解锁80次，最少浪费3小时），轻微拉伸；五分钟“下载自己的一天”~纸笔记录一天做了那些事儿。
日间小睡:晚上睡不到5个周期，则中午13-15点之间或黄昏，闭眼平躺30分钟（睡一个周期90分钟最好）。
6.睡姿:侧卧，朝向“常用手”另一边，有安全感；床垫选不硬不软；用薄枕头；窗帘遮光性好；双人床尽量大，背靠背互不干扰，才能高质量睡眠；固定睡眠生物钟；冥想；“倒时差”，利用“睡眠周期”，应用科学方法，自信睡眠。
科学认知“睡眠规律”，理解兵结合自己日常的“睡眠问题”，在生活中，不断调整自己的睡眠向更科学的方式。 只有睡好了，才能高质量完成工作、生活任务。
学以致用，用以致学！
相信坚持的力量！
