《微习惯》第七章讲述的微习惯策略的八大规则：

1、绝不要自欺欺人；

2、满意每一步；

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

4、保持头脑清醒；

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标；

6、提醒自己这件事很轻松；

7、绝不要小看微步骤；

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

今天的文章将围绕以下四个方面展开：

第一、你会企图欺骗自己吗？

第二、你会认为完成这件事很轻松吗？

第三、你在取得微小进步之后，会制定更大目标吗？

第四、在遇到情绪强烈抵触时，会强行突破吗？

第一、你会企图欺骗自己吗？

我们都知道，微习惯的本质是小到你不可能失败，在习惯养成的前期，微习惯为什么会失败？

在微习惯养成里面，什么是欺骗呢？在我看来，“偷偷将微习惯放大”就是自我欺骗，“暗暗增加”时间或者数量有可能会导致失败。

我这个月订的其中一个微习惯是抄写《论语》10分钟，每天抄写的内容是：原文、解释、评析这三部分，把这部分内容抄下来需要20分钟左右。刚开始几天坚持的很好，动力十足，甚至暗暗自喜：看，我可以挑战自己，偷偷增加的10分钟，完成的也挺好呀。到第11天的时候，我突然有种疲惫感，发现抄这么多东西很庞大，这种现象就是作者说的：一旦将微习惯放大，就需要调动更多的意志力去完成，极有可能内心产生抵触情绪，导致失败。

从第11天开始，我又调整回到10分钟，虽然目标很小，但是没有什么问题呀！！每天抄10分钟和每天抄20分钟，有本质的区别吗？没有！！但是，每天抄10分钟的“坚持”和抄20分钟的“放弃”就有了本质的区别，一个是刻意成功的训练大脑，一个是经常放弃养成的习得性无助。一个是习惯走向成功，一个是习惯走向失败，这是多么可怕的差别呀！

所以，一定不要欺骗自己，不要“暗暗”调高期待值。情绪状态好的时候，多完成一些任务，状态不好的时候，只完成底线任务，都是可以的。重要的一点一点的进步，能够一直坚持下去，塑造和训练大脑是微习惯的一个核心精华。

第二、你会认为完成这件事很轻松吗？

我们的大脑分为理性脑和情绪脑，一旦我们在情绪低落到低谷，一动都不想动的时候，很难调动意志力去完成任务。但是，微习惯的绝妙之处在于：因为目标太小，做起来简单，不需要做决策：只是抄写10分钟，只是1个俯卧撑，只是读两页书，而已！

在书中谈到一个“戒烟”的案例，保拉斯一直在强调：戒烟很容易，戒烟很容易，戒烟很容易，反复强调多次。卡尔基于这个原理开设的戒烟训练班，取得了惊人的效果。

成功的秘诀是什么呢？

他让烟民在意识和潜意识层面都相信，戒烟是一件容易的事情，只是自己的想法把戒烟变困难了。

所以，微习惯本身就是积极的自我暗示：很轻松的完成了嘛！！我可以完美的坚持微习惯，心中毋庸置疑的信念是“我可以轻松完成”！！微习惯在意识层面认为不可失败，塑造习惯，然后在潜意识层面认为可以持续成功。

第三、你在取得微小进步之后，会制定更大目标吗？

书中提到对微习惯的态度是：

要满意，但别满足。用一天一点的进步，累计起来就会产生量变到质变的奇迹。

取得微小进步都是值得欢喜的。但是，有人却在欢喜过后，让自己的微习惯夭折？为什么？

因为欢喜之后，没有保持头脑清醒而得意忘形，给自己不断加码，制定更大的目标。

在我制定的一个“每天写100字”的微习惯中，刚开始写的时候，几句话就100字了，我认为太简单了，很不满足，于是，第二天写了200字，第三天写了500字，我都很好的完成。于是，我的目标就从“每天100字”变成了“每天500字”。因为我急于积累写作的数量，把精力投入到超额完成的任务中，在执行起来，就会困难很多，甚至中间两天都没有写。

现在依据我实际的情况，每天写260字，就这样和乐而平顺的坚持下来。这里还设计到能力提升的问题，需要我们用变化的眼光看待“轻松”这件事。比如我现在每天写260字，一天天进步和积累，慢慢思路变得更开拓，理解能力更强，语言逻辑能力也更强，可能在第二周，每天可以写500字，第三周每天写700字，而这个数量增加的不再是压力，而是思维泉涌的轻松的感觉和美妙感。我喜欢这种轻松带来的幸福感，但是每天的目标依然是雷打不动的“260字。”

所以，目标渺小、结果丰硕的状态比纸上的大目标精彩多了。

四、在遇到情绪强烈抵触时，你会强行突破吗？

在“意志力VS动力”章节，作者说意志力不仅是有限的，而且做决定也会消耗意志力。并且还罗列了意志力损耗的五大因素（努力程度、感知难度、消极情绪、主管疲劳和血糖水平）。

有时候，我不想进行微习惯“每天写260字”的时候，我会自我暗示：突破一下自我，挑战一下自我。其实，这种一定要突破强烈抵触情绪的阻碍，在作者看来，是十分愚蠢的。

因为如果强行突破自己的能量范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。

那么，在我们精力枯竭，情绪强烈抵触的情况下，怎么还能依然继续实施行动呢？

答案是：小到不可思议的微步骤。

如果不想读两页书，那么把书找出来，捧在手中，可好？如果不想写260个字，先把电脑打开，可好？把网页打开，可好？如果不想做1个俯卧撑，那么先趴下，可好？趴下之后，摆出俯卧撑的姿势，可好？开始行动，然后意识到既然1个俯卧撑都做了，再做几个也相对容易了。看，这是多么好玩而又鼓舞人心的事情呀！

所以在遇到强烈抵触时，最好的方式是将目标进行缩小，缩小到你几乎不可能失败。

每日一问：

在微习惯培养过程中，你是怎么跨出误区的？

每日金句：

用“放松”和“好玩”的心态经营微习惯，学会爱上他们，你就会看到不可思议的结果！