【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：3-6 结营

学习日期：2021年11月27日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1用感恩冥想改写日清单

1.1.1[我记]①崔律在14-1的感恩冥想课上提到了用冥想的方式改写日清单，具体做法就是把原来的任务用谢谢开头，然后将待办状态调整为完成时状态，比如谢谢我非常高效地完成了这份合同。②日清单是一种理性的规划，但是用冥想助力日清单之后日清单不再是一个个冷冰冰的任务了，它被赋予了美好的感觉，完成时的感觉，因为想象到了完成时候的样子所以即便是很大的任务也不再会有畏难情绪了，用感恩改写日清单会感觉心力在往上窜。

1.1.2[我思]

对比：我之前执行日清单的状态和现在有什么区别？

Before：我之前对日清单其实是有一点怕的，一方面是对未知的恐惧，因为没有加法营和减法营的基础，我有点不知道该怎么着手，另外一方面因为之前实践过类似于待办列表的形式，还是会有执行不下去的时候，因为我觉得如果每天给自己列清单每天又完成不了的话其实是一件很耗自信心的做法，其实就是不敢给自己这样的承诺。

After：关于神奇的一天这个冥想我已经做了快4天了，有两天是关于达成愿望的冥想，有两天是日清单的冥想，每次做感觉都很神奇，感觉就像自己真的拥有了魔力一样。因为想过完成时的感觉了，所以在做的时候很顺利，比如今天计划写2-3的拆书逐字稿，早上感恩冥想的时候我已经想象了完成时的场景，然后上午一鼓作气就完成了，写完也很开心。这其实也是正反馈，我感觉就短短这两天的实践我已经不再害怕日清单了，因为我觉得我是可以完成的，在冥想的时候我已经把他们完成了，那些完成的画面是那么真实，每一次的完成都印证了那些画面。

1.1.3[正例子]①在注会综合阶段成绩出来的前两天我分别进行了愿望成真的感恩冥想，我想象查询到的成绩单上面的分数以及当时的兴奋和激动的感觉，还想到了如果这个愿望达成了我要通知哪些人以及如何通知，然后我把上面的过程写了一个便签放在了能量宝盒里面。结果在出成绩那天神奇的事情发生了，我最后查到的成绩和我当初设想的是一样的，It’s amazing！然后我的行动也和当时想到的画面是一样的，我按照原模原样的话发了朋友圈，我还单独告诉了当时设想的时候要告诉的人。整个过程几乎一摸一样。太不可思议了。

②前天我们公司在报名一个协会的课程，课程内容很好我很想去报名但是点报名链接的时候提示名额已经满了，然后我就在第二天早上做感恩冥想的时候想象了一下报名成功的景象还有报名成功之后我要去做什么，然后神奇的事情又发生了，快到中午的时候我们同事通知说可以重新报名了，我点了链接进去之后报名成功了！我有点不太敢相信这是真的，哈哈哈，这种感觉像是自己可以创造和预测未来了。

1.1.4[行动]为了见证更多奇迹，我一定要每天喂养那只“要做冥想的狼”和“感恩的狼”，直到把冥想和感恩内化成自己的习惯，有需要实现的愿望就用愿望冥想，没有确切的愿望就用感恩改写日清单。

1.2开启日清单前进行冥想

1.2.1[我记]Irina伙伴提到在做任务之前进行动态冥想可以提升自己的心力值，帮助自己更好地专注于眼前的任务。崔律补充说可能在做任务之前我们的精力值是70%的精力值，但是冥想过后我们的精力值可以提升到90%，这将会是一个相当大的突破，相当于直接过渡到了高精力值上面，这样我们就可以更加专注和高效，这才是真正的乘法营的内容！

1.2.2[我思]检视：在任务开始之前冥想这个点我用到了吗？

回答：没有，因为这两天知识量接收相当密集，感恩冥想的践行也给我带来了很多惊喜我还陶醉在感恩冥想的魔力当中。

1.2.3[行动]早上的用感恩冥想助力日清单我只能想一件事情，这几天我都选的比较大的任务在执行，这个办法虽然没用但是我觉得一定会很好用，下一次在遇到没有来得及在早上的冥想中去想的大任务时可以在任务开始之前花3-5分钟做一个冥想，然后再开始执行具体的任务。

1.3有理性、有温度、有力量的精时力二般人

1.3.1[我记]小雪伙伴记录了在今年4月参加精时力营以来5个阶段的蜕变，崔律补充说非常开心看到大家的改变，因为这是大家想要的，所以我们会一起朝这个方向努力。

1.3.2[我思]小雪的变化确实可以称得上“蜕变”，①首先祝贺小雪伙伴化茧成蝶已经变成一枚真正的孔雀勇士了；②感谢小雪认真梳理了自己的变化，我之所见离我不远，我相信通过崔律的引导和社群力量的加持我也可以实现属于自己的蜕变，期待~③反观我自己，工作以来的这几年确实过得过于理性了，除了几个很在意的朋友以外很少和外面的人产生链接，或者有链接也是相对比较浅的，但是感恩冥想让我知道了我的存在是因为有很多其他的人事物在不断地给予我支持，我离不开其他人的支持，同样其他人也离不开我，我们是一个个相互吸引的能量场。所以基于这种理念我现在处理工作和生活中的事情会比之前有温度了，比如在感恩节那天我打破了之前的零记录，作了很多感恩的事，也收获了很多快乐，也更加理解了吸引力法则，我在给予惊喜的同时也收获了很多惊喜。另外我还有一个理念的转变就是，以前我看自己和同事的关系免不了会把“竞争”这两个字掺杂进来，尤其是同级的同事，因为我觉得晋升的通道是有限的，其实这是一种匮乏的心态，我昨天看了《秘密》以后这种想法也改变了，我重新认识到了宇宙的富足，不再以一种匮乏的心态把同事之间的关系简单地理解成“竞争”关系。观念上的转变会带来心态和行动上的调整，我期待运用吸引力法则去创造我的未来。

2、[复盘]我本营在精时力方面的收获：

2.1[第一周复盘]

1-1精时力成长的三阶段：以“忙，没时间”作为入口，到管理精力与时间，再到倍增精力与时间，再到激发精力与时间的力量，这一路上的精进是无止境的。

1-2心力的不同阶段：从消极的、负面的到第一个阶段：多想/说/写积极的，到第二个阶段100%说积极的，到第三个阶段100%想积极的

1-3脑力（专注力）的不同阶段：从无法专注到一心两用、觉察猴子到最后的平静专注。

1-4对比：多任务并行说的是“一边……一边……”，强调的是做，而一心两用强调的是同时想，前面这种是外在表现出来的，一看就可以看得到但是后面这种情况需要我们用心去觉察才能发现。

1-5介绍了3本新书：《新情商》、《洞见》和《高效休息法》，后面很多课程的内容都是在这3本书中选取的内容进行学习的，这三本书主要讲的是冥想。

2.2[第二周复盘]

2-1大脑天生就是会动个不停，而且它即便是在待机状态也保持70%的耗电状态，最后冥想很简单，仰望头顶的天空，你就体验过冥想了。

2-2佛教是佛学这门学问再加上学习佛学的学院而组成的一个完成的体系，但是佛学是一门学问，它是一位智者创造的，佛学当中有很多“超自然”的理论，比如“因果”和“功德”，也有已经被科学证实的内容，而冥想就是其中的一部分。对于冥想的科学研究目前正处于飞速增长时期，虽然科学对冥想对大脑的重塑作用无法提供合理解释，但是大量的实验表明冥想对于提升专注力等方面的效果非常显著。所以既然这么有用就先用起来好了，等科学合理的解释耽误了开始冥想的时间是不值得的。

2-3冥想和跑步有相同的地方，比如都可以健脑健心，也有不同的地方，比如运动对人身体的好处和大脑的好处是已经经过科学论证过的，但是冥想现在尚且没有科学研究揭示它对大脑的重塑作用；还讲了冥想的拓展和深入，拓展比如正念冥想等；另外还讲了冥想书籍的阅读，目前我买了《高效休息法》但还没翻开过，哈哈

2-4 学习力1：三人行必有我师，时刻保持对知识的好奇，保持探索的心态，警惕傲慢。同时学习是很有必要的，因为只有具备了理论性知识的输入以后才能更好地帮助实践，如果没有理论支撑，实践的改进会很慢效率会很低。

2-5学习力2：三人行vs高手过招，三人行是说不管是谁都要能找到学习的地方，择其善者而从之，其不善者而改之；高手过招是说要敢于和高手过招，动漫里面的主人公说“能正面接剑仙一剑而不死胜过练剑数载”，和高手过招会倍速我们的成长，所以不要错过和高手高招的机会。

2.3[第三周复盘]

3-1专注即注意力，选择性注意力就是能把注意力集中在“信号”上面从而忽略“噪声”，多任务并行的真相是大脑对任务的不断切换，后果是会破坏专注力，降低任务执行的效率和效果。

3-2初学者的“评判”，有时候我们在学习知识的过程当中会对讲授知识的人带着有色眼镜去挑毛病，即“评判”，评判会使我们的听课效果大打折扣，要做到“亲其师信其道”；注意呼吸，专注在呼吸上，感受呼吸；大脑容易疲劳是因为对过去的不甘和对未来的不安，所以我们要做的就是让大脑专注自在当下。

3-3冥想体验课1：冥想坐姿：

①放松表情√

②挺直脊背√

③智慧手印√

④坐在床上×

⑤固定的位置（仪式感）√

⑥保持静止不动√

⑦穿睡衣×

保持身体的静止才能更好地控制大脑的念头。

3-4冥想体验课2：冥想前的准备包括整理书桌、除尘清洁以及进行瑜伽和拉伸。崔律强调冥想要成为习惯持续练习才会有产生变化。

3-5饮食冥想，在吃东西的时候专注在“吃”这个过程上，调动5中感官去感受食物的美味；呼吸冥想是初级的冥想，主体冥想之前一般会进行呼吸冥想，心流状态就是彻底放松地进入一种超高专注力的状态；动态冥想主要讲了步行冥想，就是可以通过贴标签的方式去做步行冥想锻炼自己的专注力，使自己有更多的注意力集中在当下。这节课可以崔律希望我们最后能够带走的内容。

3、[复盘]我本营在其他方面的收获：

把今天早上的团建内容拿来用用吧，哈哈~

乘法营6队-20211128团建收获-by 孙颖

感谢晓君分享的白板可视化的做法，感谢晓君分享通过冥想报名成功的例子，感谢晓君提出的状态不同，冥想效果也不同的问题。

感谢胡英提出的关于写日志思考深度、案例丰富度的困惑，感谢胡英提出的冥想没有找到固定的时间，迟迟没有开始的疑问，感谢静子和大家针对这个问题的回应，以及引发新的思考

感谢静子和妖要分享自己关于“两只狼”的实践案例。

感谢我自己提出的改写日清单和愿望达成冥想的案例和疑问，感谢大家的发言让我想到，之前看妖要日志时印象特别深的一个点。

4、[我说] [其他]我写给自己的信（对于本营学习，及接下来除法营学习等）：

谢谢崔律和运营团队这几天的引导和真情陪伴，让我既学习了知识还感受到了精时力大家庭的温度；谢谢6队的小伙伴一路上的鼓励和支持，每次团建都能学到新东西同时也很享受每天的日志点赞环节，我想再给你们每个人一个大大的赞，“点赞官”分享了大家成长的快乐，快乐分享之后是会翻倍的。谢谢谢谢谢谢~最后想对自己说，其实我有很充裕富足的时间，我可以安排好每一天的各项任务，我可以实现一切我想实现的目标！除法营，我来了~