体会与表达感受
非暴力沟通的第一个要素是不带评论的观察；第二个要素则是如何表达内心的感受。
要体会和表达感受
你知道我们为什么不愿意表达感受吗？
我们很多人有感受，我们压在心里不说，其实最重要的原因是来自于我们从小到大被忽略过太多的感受。
当你摔倒了以后，你的妈妈会说，起来起来，没那么疼。
当你难过、委屈地哭的时候，你的妈妈说，这点小事有什么好哭的。
大人们都以隐藏情绪为最高境界，看到孩子哭会觉得男孩子哭起来多丢脸。
但事实上，如果一个人不懂得照顾自己的情绪，不懂得表达自己的情绪的话，要么压抑出病，要么就突然暴怒，欺负别人。
因为这些情绪都没有消失，它在他的生命当中不断积累。
但是，宣泄情绪也并不就是对的，而是你要照顾自己的感受。
什么叫作照顾自己的感受？比如说，作者看到有一个人很生气，就问他说，你为什么生气？他说，我认为他在欺负我。注意，这不是你的感受，请你说出自己的感受。
这怎么不是感受？我认为他在欺负我。这是你的判断，这不是你的感受，所以请你说出你此刻的感受。
我觉得很愤怒。很好，这叫作感受。
那个人说，我想把他打一顿。这不叫作感受，我想把他打一顿，这是你要做的事，这不是感受，你得找着你的感受。
你的感受是我一见到你，我就火冒三丈，这是感受。
所以哪些是感受呢？难过、忧伤、痛苦、孤独、慌乱、开心、愉悦……
当你能够学会表达自己的感受，你才能够跟别人去沟通你此刻真实的想法。
比如说，老公，你这一周五天回来都是十一点钟以后，我觉得很难过，或者我觉得很孤独。这叫作感受，而不是我觉得你根本不照顾咱们家，我觉得你把咱们家当旅馆。
当你说这两句话的时候，这就代表着伤害，因为这里边充满着评判，而当你说我感受到很难过的时候，对方是会照顾你的，因为这是你感受。
