产后修复之腹直肌分离

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1.腹直肌分离精准评估

上分离

下分离

中间分离

全分离

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按照不同的分离类型给出不同的调整方法

2.腹直肌分离是怀孕的时候产生的

一、腹直肌分离概述

1、发病率

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腹直肌分离概述发病率90%以上产后有肌分离35%一62%产后6一8周后仍分离

2、肌肉的松弛、孕后期体积变大导致腹直肌分离

人体可以自我修复

超过三指以上,肌肉力量薄弱的人,很难自我修复。

3、我们让腹直肌分离的人启动它自我修复的能力,让腹直肌分离修复更快速、有效

4、易感人群

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腹直肌分离概述易感人群.

胎儿过大

经产妇

多胞胎

一年内再次怀孕

高龄产妇骨盆过度前倾

5、腹直肌分离概述腹直肌分离危害

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腹部外凸

腰背痛,腰肌劳损

盆底肌功能功能障碍

诱发腰椎间盘突出

腹压减小,消化系统问题

四、解剖

腹直肌从上面起到第五肋骨下面,附着到耻骨联合的下边。

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肋骨腹直肌中间的白线,在怀孕的时候分离

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腹内外斜肌插口袋

白线三层纤维,

最外腹内外

中间腹横肌

白线从箭突去到耻骨联合的位置

二、腹直肌分离精准评估-分型

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腹直肌分离如何精准评估

从箭突到肚脐1/2处,

上分离:肚脐1/2以上

下分离:耻骨联合到肚脐

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评估:微屈膝、手抱头,呼气卷腹起,手指立着平着放进去

案例同学靠下二指半,上边一指左右

腹直肌启动,没有练习到哪核心

评估下二分之一

评估结果:典型中分离

微微起身,手指立起来,先找上1/2再找下1/2

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肋弓角偏小

自我评估:用自己的手指慢慢向上走

三、瑜伽理疗修复方法

下分离

鱼嘴呼吸

五个月婴儿弹力带

半桥式

虎式

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弓型线:在肚脐附近

盆底肌是腹横肌的好帮手

案例:产后六周腹直肌分离

鱼嘴呼吸

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让头放松,两腿之间夹球,靠近膝盖的下方、从脚上找帮手,勾脚趾,大脚趾球用力踩下去,扒瑜伽垫,从足弓内侧提力起来,去到盆底肌,把盆底肌的面呼气上提,提着做鱼嘴的呼吸。

虎口放在髂骨内侧,呼气提盆底肌,腹横肌绷起来。

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六周产后检查之后可以轻柔的练习。

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脚搭球

根基启动

腹横肌启动

帮手盆底肌

案例二、

评估:腹直肌分离三指

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五个月婴儿,腹直肌会绷起来

半桥式:

静态介入

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桌面式,背部放水瓶,抬手-虎式,启动核心练习循序渐进。先启动腹横肌再启动盆底肌。

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上分离

膈肌放松

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抱球转身

下分离要启动盆底肌,上分离要启动腹横肌和腹内外斜肌哦!

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