情绪三部曲，说的是情绪人格这座冰山的上层建筑，分别是情绪表达、情绪理解、情绪调解。
第一部，情绪表达是最原始的部分。重庆坠江公交车时间中那个用手机打司机的女子。一定从小就欠了这一课。她用的是最原始的表达情绪的方式，打人，撒泼。跟在地上打滚苦恼打人咬人的小孩子没有差别。那到底怎样才是合适的情绪表达呢？
1、要用说的，不要用做的。
这一点心理学常识大部分人都有。但真正等孩子情绪来了的时候，貌似已经晚了。比如那个坠江女子，除非暴力拉开，否则讲什么都没有用。
培养这种说出情绪的能力，是要在平时就训练有素的。
而且表达情绪的范畴很宽，不只是愤怒。其他情绪，也需要表达。比如，帮助孩子说出情绪。今天，你收到了生日礼物，所以，很开心。 老师批评了你，所以有点不高兴。你的叉车散架了，所以很伤心。有没有发现。这里不仅有情绪，情绪表达，还包括情绪产生的原因。学会了这样的情绪表达模式，在他真正情绪来了的时候，就可以说出。我太生气了！哥哥居然弄坏了我的积木。这个时候，父母一定要给予及时回馈。他会发现，原来不需要哭闹的哦，只要说出来，妈妈也会去好好把哥哥修理一顿。
心理学管这种及时回馈叫做正强化。孩子出现了你期望的塑形方向。一定要给予正强化。为什么有人喜欢网络世界。因为几乎每个动作都有奖励，都有反馈。还有幼儿园里的小红花，那可是看家的法宝。只有孩子体验到正确表达情绪的好处，才会增加这种行为的概率。
2、要在适当的场合，面对不同的人，说出适当的，不伤人的表达情绪。
如果在公交车上，有人说，阿姨，你好丑。这样的表达倒是真诚。用说的，没用做的。但是很不适当。一定要及时制止。跟孩子说，公交车上这么多人，阿姨听到会很难堪。
我想起小时候在昔阳老家。有一个脸部烧伤的年轻女子经常来串门。我把自己的眼睛捂起来，说好丑好丑，不能看。好在那个女孩心理素质好，回我一句，不能看不会不要看，谁要你看。我是很久以后才发现自己做错了的。直到现在，适当的场合说适当的话，我还是没能学的很好。
孩子不管收到什么样的礼物，即使不喜欢，也要微笑着回应：谢谢。这样的情绪，才是有教养的情绪。
第二部，情绪理解。
要学会从别人不同的面部表情和肢体语言中体察别人的情绪，洞悉情绪产生的原因。也就是察言观色的能力。有一次看到一个孩子回来跟妈妈打招呼，她的母亲很敏锐的捕捉到孩子的情绪，说，她今天有点不高兴。我当时就很懵。明明孩子是笑着的呀？这就说明这个母亲很善于观察孩子微妙的表情。体验微妙的心情。这种能力，也是训练的结果。能让孩子更有同理心。
简而言之，情绪理解，就是观察情绪是什么，为什么？
第三部，情绪调节。
有天老大给我发条新闻，博士生跳江。看起来很腼腆的一个男子，怎么会有那么大的勇气。其实那种很乖的小孩，在平时是积累了很多负面情绪的。到达一定程度，就会因为很小的事件被惹毛了，造成恶果。比如马加爵，明明是处处退让，斯斯文文嘛。所以，安全法则里有一条，别惹老实人生气。
学会情绪调节。可以让我们的情绪降降档位。让情绪这根神经更有弹性，不会一触就断。具体方法因人而异。写日记，运动，唱歌，都可以。
昨天给贝猫做了情绪宣泄训练，告诉他家里的一个红色枕头是生气袋，不高兴的时候可以打它。这样气就会从身体里跑到枕头里。他拿来了一个扫床笤帚（这是他爸爸揍他用的戒尺）狠狠的戳了枕头一顿。
今天的三部曲就讲到这里，都是基本理论。下一节，会有更加可行的方法。这样写下来的方式很不错，可以复盘所学知识，也能作为交流。
昨天复盘以后，楠楠看到了，就帮我梳理了贝猫情绪的原因。哭闹有可能是因为家里多了小妹妹，他希望通过哭闹来引起注意。正确做法是，给予充分信任，让他加入到照顾小妹妹的任务中，这样两个孩子就都得到关注。聊天还得出另外两个结论，一是学习也许是无用的，生活该怎样还是怎样，但是如果学十分偶尔用一分，也是会让人醍醐灌顶的。第二点是，行动是对抗焦虑的最好方式。
