大家好
讲讲我自己的经历。
我大三前过了四六级，拿了中级口译证书，自学了日语，因为成绩不错获得了去美国交换学习的机会。
我每天坚持做hiit，不到半年瘦了20斤，练出了好看的马甲线。大学一个人坐绿皮火车游玩了大半个中国。曾经最长连续每天学习12个小时，持续了3个多月，不会觉得很累。
然而我刚进大学时，又肥又丑不说，每天脑子还昏昏沉沉，特别容易累，随便做点什么事情，就力不从心想睡觉，大一还挂了科，没男生喜欢，除了追了几部剧一事无成。
久病成良医。经过自己不断地实践、总结，我逐步总结出了一套非常实用的精力管理方法，我称之为「DSRE精力管理法」。
这套方法，帮助我从大二开始向学霸之路迈进，每天像上了发条一样，一天做别人两天的事情，轻松获得超过同龄人的成就，享受学渣跪舔的快感~哈哈
这套方法的核心，就是通过调节内外部环境，使自己的身体一直处于最健康的状态，保证有充沛的体能去学习。
下面我将从4个方面，给大家分享持续保持超强体能，效率倍增的「DSRE精力管理系统」：
1、D-diet，饮食
2、S-sport，运动
3、R-rest，休息
4、E-environment ，环境
01.
一、D-diet，饮食
食物是我们身体的燃料，是保持超强精力的基础。英文里有一句话「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。
学会「吃」，是变牛逼的第一步。
我身边有很多人，每天睡8小时，也经常运动，但就是容易累。后来才知道她中餐经常吃肯德基的炸鸡可乐，难怪容易疲惫。
我们所选择的食物应该是让身体没有负担的食物，让人食用后感觉轻松，精力更加充沛。
当我们吃太多高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕后，会明显感觉反应变慢了，然后越来越困。这是因为大量的劣质“燃料”进入体内，消化起来非常吃力。
为了消化这些食物，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足。这些垃圾食物，就像劣质汽油，再好的跑车，也经不起几下折腾，跑不了多久就抛锚了。
垃圾食物，不但无法增加精力，反而损害我们的身体，让我们感觉很累。
如果你以为只有薯条、炸鸡才是垃圾食品的话，那就太天真了。有个颠覆你认知的观点：米饭、面条等高碳水化合物的食物，无节制地吃也会变为「垃圾食品」。
为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。
血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速分泌，引发色氨酸进入大脑。而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，我们就越容易犯困。
要想精力充沛，在吃的方面有2条重要的规律：
1、吃「营养质量指数高」的食物
营养质量指数Nutritional Quality Index，简称NQI， 是食物里所含营养素占供给量的比除以所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。
简单地说，NQI越高越健康。这里有一张NQI食谱图，非常实用，建议大家收藏，顺便给我点个赞，分享给更多的朋友。大家可以看到米饭、面条这类高淀粉食物，营养已经排到非常靠后了。
毕业后我到一家德企工作，发现德国人从来不睡午觉，因为不困。反而他们对中国人午休很不解。其实很简单，就是因为我们的饮食结构，午餐大都是米饭面食这类高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午觉来补充。
老外喜欢吃三明治、培根、火腿、鸡蛋这些NQI相对高的食物，就不会对身体造成负担，产生睡意。
后面的方法下篇讲
