今天2月15，是我连续健身的第300天，真是个值得庆祝的日子呀！所以准备写下这篇关于健身的分享，作为一种纪念，分享出来也希望对大家有用。

                      前 言

其实，从大学开始，我就一直都有断断续续的健身，那效果自然就是得过且过了。目标浅层而单一，行动自然不够有动力，总是反反复复。

但回头想，就像不要奢望一次性就读懂一本书一样，人生的阅历也就决定了经历一件事所收获的厚度。但曾经的我如果没有启动运动的“板机”，也不会有现在的我，一切皆有因。

决定连续健身，是从2019年3月1日开始的，更确切的说，是从2018年底开始的，那时离2019年还有将近100天的时间，一天夜里看着窗外突然觉得自己这一年好像过的毫无成就感，表面的浮华掩盖不了自己内心的空洞，随之而来的是对自己的不自信。

很讨厌这种感觉！当时大脑瞬间神经反应让我回忆起了大学时每次练完瑜伽的那种成就和自信的感觉。刚好当时大姐（王潇，学习的榜样）在微博上发起了“好看小巅峰”的运动打卡活动，2018年年底至2019年3月之前，基本都是在练习“好看小巅峰”的运动项目，接着3月大姐就发起了100天运动打卡成功返回挑战金的高效燃脂HIIT训练。

2019年3月我也正好辞了职成为了一名自由职业者开始轻创业，所以每天跟着偶像一起15分钟的高效HIIT训练，是我成就感的获得也是每一天的美好开端。

中间经历了挣扎、怀疑、突破到运动成为我心中一颗强有力的强心剂，因为自由职业，精神上所承担的焦虑比之前有老板兜底时大了N倍，而每次高效燃脂挑战成功后，身体和精神都在告诉自己“我可以！”

运动不再是一种习惯，更像是另外一个自己，站在未来的自己，在第三视角把我从一切不好的状态中领出来，给予我自信和能量。

想必每一个坚持运动的人都会有一些自己的感悟，也不尽相同，接下来我会从运动前，运动中，运动后三个维度来总结和分享我的一些经验。

                      运 动 前

一，榜样篇

我们喜欢的物品和做的事里其实多少都反映着我们的价值观，而价值观背后投射出来的可能就是我们想要成为什么样的人。

在演员中我最喜欢的是孙俪，在企业家中我最喜欢的是王潇，她们都有一些共同点：

1，坚持健身，拥有健康的瘦身理念

2，眼里有光，少年感满满

3，家庭和睦，亲密和亲子关系都很好

4，多才多艺，不断探索有趣的生活方式

5，高调做事，低调做人，工作做到极致，生活知行合一。

这也是我想成为的样子，而靠近榜样最好的方式就是与她们在同一空间下做着同样的事情，所以每天能够看到潇洒姐并跟着她一起运动，就像在武汉看到钟南山，是精神领袖，心里安定且充满力量。

做事遇到困难时，也会用榜样上身法，想着她们会用怎样的方式处理问题，身后有如神助，感觉自己不再是孤军奋战。

如果你有想成为的样子，找到你的榜样，试着用榜样上身法“我是＊＊＊”然后去笑傲江湖吧，哈哈。

二，心态篇

之前断断续续的运动，单一的目标就只是减肥，所以也就把运动当作了一件急功近利的事情。

而且急功近利的事情我确实有做过，大学时贴过燃脂肚脐贴；2017年起早贪黑去河南出差的两个多月里，饮食不规律还吃的多，担心长肉太多，吃过奥利司他，那种尴尬真的是谁吃谁知道；2018年的时候吃过所谓的韩国院长搭配的减肥处方药，心跳加快，口干舌燥，精神不振，根本无法集中精力工作，虚脱的感觉。

没想到吧！曾经的我也干过这种交智商税的事，第一次袒露的说出来，真算是赤裸裸的了，所以朋友们如果你们中间有想试这些办法的，放弃吧，没用不说还非常的伤身体。

减肥，切记急功近利，就如同创业一样切记抱着一夜暴富的心态，得不偿失，都需制定一个长期的计划，水到渠成的事情。那些宣称一个月不运动就能减十斤二十几斤的帖子，千万不要信，能减多少就能2倍的反弹回来。减肥就是制造热量差，合理饮食+运动，所有能瘦下来的底层逻辑都基于这两点。

所以，把视线放远在我们要健康有力的生活一辈子，运动也是一件需要持续的事情，而非短暂的自我安慰。

三，审美篇

每个人都有自己的身材缺陷，像我腹部、手臂和大腿相对来说肉肉会多一些，所以在制定运动内容时除了做全身性的运动也会对局部进行针对性训练，不跟别人做对比，而是从自身整体协调出发，再通过穿衣搭配扬长避短基本就没有什么问题了。

最重要的是，运动后当走起路来，从美好线条里散发出来的光芒和魅力，不是我们传统意义上所认为的“白瘦软”能够相比的，你的自律、阳光、积极与个性都体现在踏出每一步的线条、紧致、健康、活力和力量当中。

我们可以是温柔可爱的，也可以是坚毅勇敢的，可盐可甜随意切换，我们可以欣赏别人拥有的细条大长腿，也要知道有力的大腿一样很性感，还易修炼成翘臀。

美本来就是全面、立体而丰富的。

四，运动类型篇

如何选择运动项目？

大家都知道，运动分为有氧和无氧两种，细分下来的类别实在是太多，在这里就不赘述了。在选择运动类型方面，我的建议是在自己的能力范围内，先都去尝试下，然后在尝试的过程中发现自己最喜欢哪种类型的运动。

一呢，运动是件长期坚持的事情，是要享受的一个过程而非煎熬，所以选择自己喜欢的方式先开始，然后到后面洪荒之力就控制不住了，自己就想去挑战之前做不了的一些运动项目；

二呢，别人所认为好的有效的运动不一定适合你，因为每个人的身体状况都不一样，从适合自己出发，而不是陷入“那个运动那么好，为什么我练不下来或者对我没用”的怀疑当中，你是运动的主体，适合你的才是最好的。

在哪里寻找运动项目？

1，收费类

十点课堂，荔枝，千聊等等线上付费平台都有，课程类型，可永久重复查看。

我练习的是潇洒姐100天的训练内容，每天陪伴式训练，不同的是挑战成功后不仅退回挑战金，即使挑战不成功，也可在参与的计划里查找，可永久重复查看使用。

大家可以根据自己的需求购买，如果跟我一样有一定的运动基础，喜欢尝试高效率HIIT训练的，到时私信分享大家链接。

2，免费类

【网站】

大家可以下载B站，也就是哔哩哔哩APP，里面有好多好玩的东西，二次元，运动，影视，剪辑，学习，读书等等，根据自己的需要搜索。

【微薄】

分享我关注的几位运动博主：

@SumanSoul二姐

@偶不偶买噶

@卤水二妹姐

前面两位会跟大家分享一些干货和技巧，最后一位更多的会分享来自各个渠道的健身视频。

无论是哪种运动项目，适合自己最重要，阶段性调整，坚持更重要。

五，装备篇

装备的话，最主要要根据自己选择的运动项目来定，看需要哪些装备和工具，在这里跟大家分享的就是——一定要穿漂亮的运动衣。

“漂亮”两个词本身就是一种动力和美好，而漂亮的运动衣，本身就有让人穿上的冲动，穿上之后身体要运动的信号被打开，接下来运动也就成了顺其自然的一件事了，而且当你线条越来越好时，穿在身上的漂亮运动衣就会更加漂亮了。当然质量、舒适，尤其是运动内衣、跑鞋一定要选择妥当，瑜伽垫也选择有一定厚度的瑜伽垫。

初期我在做HIIT的时候，有时也会有偷懒的想法，然后我就会故意换上喜欢的运动衣，喝杯黑咖啡，身体意识就会说：漂亮的衣服都穿上了，促进运动的黑咖啡也喝了，那就运动起来，感受那种酣畅淋漓的感觉吧！”不得不说对话法对我还是蛮管用的。

六、他律篇

运动是一件挺个人的事情，很大程度上需要我们能够自律，同时也需要他律。

他律，一方面可以与家人商量好自己专属的运动时间，形成分工的界限感，保证运动途中不会被打扰。

另一方面呢，组团监督的方式，找到同类有人陪伴更容易坚持，彼此之间相互鼓励，在一个包容的环境里更容易激发一个人的动力。

运动现在已经成为习惯的我，在西安每周末外甥女过来时，如果发现我在惯例的时间没有运动，就会不停的问我“小姨你什么时候运动呀，我一会也要和你运动”，往往到时小外甥也会加入进来，两小只有样学样好可爱。还有二姐给我发来过视频，不到两岁的小外甥在自己家里抬腿做运动，嘴里奶声奶气的喃喃着“跟小姨做运动”。作为小姨能起到榜样的作用感觉也挺开心哒，哈哈。

跟爸妈每次视频的时候，以前大多数开始可能是“今天工作忙完了”或者“晚上吃了没”而现在最多的是“练功运动完了”哈哈，过年的这几天，如果没在惯例的时间运动，老妈就会问“今天怎么不运动了”

自律+他律=坚持。

七，数据篇

不要太在意体重计上的数字，而是要看起来很瘦。

体重不是衡量的最佳标准，体脂才是。有些人看起来很瘦，但是测出内脏脂肪过高，也是很不健康的。所以如果要买体重计，最好买可以测出体脂率的，体脂下降了，维度自然紧致就小了，也许体重没掉多少，但是就会看起来瘦很多，穿衣服时就会有最直观感受。

2019年的后半年我基本上每天都有在体验“嗯，这件衣服穿起来比去年松了好多”的愉快心情。年底约见好久没见的朋友时，都说脸小了好多“瘦了不下二十吧”可能是朋友的夸张，但请不要执着看体重数字，而是要相信自己的眼睛，因为我的体重可能比我实际看起来就要重，因为脂肪都变成了紧致的线条。

所以建议在最开始时测量下原始维度做下记录，每月测量一次，如果对自己够诚实，每月每月肯定是会有变化的。

                        运 动 中

一，饮食篇

1，饮食搭配

饮食不建议一开始就急刹车，需要让身体有个适应的过程，也不要吃水煮菜。

我们要吃的好吃，练的好看。

少吃多餐，尽量少油少盐，慢慢调整下饮食搭配，参考2:1:1的饮食比例，1／2的蔬菜，1／4的蛋白，1／4的主食。

蛋白每顿可以有我们手掌厚一块，鱼肉啊虾肉啊鸡胸肉啊等等可以补充蛋白的都可以，我们不是运动员也不是健美选手，只是为了保持身体健康的，从饮食中获得蛋白是最好的，不需要吃蛋白粉。然后钙片和维生素D可以搭配服用，增强运动的骨质。

2，欺骗餐

运动过程中少油少盐，像我这种喜欢吃辣的人，过几天一想到花甲米线呀～麻辣粉呀～螺蛳粉呀～火锅呀～就会流口水。

所以每周日就会是我的“欺骗餐日”，这一天会吃自己特别想吃的东西，这样让身体明白我没有苛待“她”，也会顺应我的节奏，知道每周日会有好吃哒，“她”不会刻意长肉储存脂肪，因为要长期坚持运动，所以我也吃的心安理得。

所以为什么不建议大家节食，因为在节食的时候身体出于储存能量的保护，会储存起脂肪，当不节食时就会成倍的反弹回来。

所以合理调整饮食结构，偶尔放纵，坚持健身，对自己诚实，迟早会焕然一新。

二，时间篇

往往有氧可能比无氧需要的时间更长，最有效的运动方式可能就是无氧有氧相结合，所以时间要根据自己选择的运动项目定且时间要够，有氧一周3—4天，每次一小时；无氧有氧结合的高效HIIT训练每天15—20分钟就可以，我练习的就是这类，不用用时间来衡量，单位内消耗热量最大为标准。HIIT还有一个效果就是，运动效果不仅在运动中起效果，运动后的一两个小时内也会消耗热量，而有氧就只在运动中了。

我这里指的时间不是运动的时长而是运动时间段的选择，一般我都会选择在早上运动，这样运动后不仅神清气爽精神一整天，也不会因为一天当中突如其来的事情运动时间被占用，同时避免一天工作下来太累有了不运动的借口。

三，情绪篇

在运动的过程中，不可避免会出现情绪低落实在不想运动的时候，以前呢，我会鞭策自己“你怎么能就因为情绪低落不运动呢，不行，这不是你一贯的作风！”

然后可能出现的状况有两种：一种是因为运动心情好了；一种是运动到途中放弃，因为心情不好运动效果不佳不想破坏运动给我的正面影响。

所以现在我会根据自己处理情绪的状态，在有情绪不想运动时，会只做一些小量的运动，比如拉拉身，只练练手臂什么的。

因为运动是给自己练的，不是给别人看的，再就是在简单的运动后，要么与自己独处，发现情绪背后的原因；或者找寻可以让自己发泄情绪的其他办法；或者就允许堕落上那么一两天，看见自己然后接受自己才能调整自己，有时不必压制，要相信习惯了自律的自己，堕落上一两天也不会有影响，但请就限制在一两天内，再长再去重启运动可能就有些困难的，但请相信一旦形成了习惯，停上一两天，身体就本能的痒痒想要运动了。

强度难易结合，细水长流，有暂调，无放弃。

四，生理期篇

生理期如果比较严重的话，就好好休息，所有的目的都是保持身体健康，而非本末倒置。后几天如果没有很不舒服的情况，散散步，练练手臂、背部、肩膀、胸部都是可以的，不要牵扯到腹部用力的运动项目就可以。

五，强度篇

选择自己喜欢的运动项目后，如果牵扯到动作变换类的，建议在运动前先看一遍运动视频，这样运动的过程中做到心中有数，也不会因为不会做一些运动而不停的暂停而影响运动效果。

如果感觉强度有些大，但是是自己掂一掂脚可以够到的，不建议放弃去选择低强度的，往往成为少数人就是在这个时候发生的，可以慢一些但请不要停下来，运动后“我可以！”的精神魔力就是这样产生的。

六，统一篇

这里的统一指的是——大脑与运动相关联，指哪打哪，精准塑形。

运动决不仅仅是一通动作的挥舞，而是有目标有智慧的过程，在提前观看运动视频除了关注动作的变换外，还有就是注意倾听动作的要领，知道每个动作要达到的效果和调动的核心部位，一般情况下除了注意呼吸节奏外，腹部基本都需处于核心收紧的状态，保护腰部很重要。

                      运 动 后

一，拉伸篇

每次的拉伸需与运动的动作相呼应，不能练习了背部，不拉伸背部而拉伸腿去了，基本每套运动后都会有拉伸，但时间一般不会很长，拉伸不够，线条也不好塑造，尽可能的多拉伸一些。

阔展的拉伸视频大家可以在B站或者微薄上搜索：郑多燕拉伸操，周六野的斜方肌拉伸，林芊妤的拉伸操…

二，泡沫轴篇

其实相比拉伸，我更喜欢泡沫轴按摩，因为相比拉扯的感觉更喜欢按摩肌肉酸爽的感觉，还能按摩到深层次的肌肉放松。

当然放松的方式根据个人喜好来定，筋膜枪这几年比较流行，没有操作过，毕竟可能牵扯到背部以及颈部、颈椎部位的按摩，安全系数不定，也没尝试过在这里就不跟大家推荐了。

三，能量篇

运动后也一定要及时补充水份，蛋白质也最好是在运动后的40分钟内补充，所以平时我会在喝了黑咖啡后准备早餐的食材，差不多半小时后可以开始运动了，拉伸时会煮着鸡蛋，打着豆浆或者煎着腌了一会的鸡胸肉，煮着粥，烫些青菜，拉伸后一份丰富而营养的早餐就完成啦。

找到一个榜样，寻找一个契机，拥有长久的心态，正确的审美，合理搭配饮食，选择自己掂一掂脚可以够到的运动强度，偶尔放纵，放眼自己整个的人生，坚持运动，去拥抱自己美丽、有力、坚毅、自律的一生吧。！