一 重启人生，没有什么不可以

前不久，热播综艺节目《乘风破浪的姐姐》终于收官，有人欢喜有人遗憾，但结果已经不再重要，姐姐们在节目中不断挑战自己，突破自己，在舞台上展现自我，发光发热的样子，对她们来说就已经是一种胜利了。

她们一路走来，也曾被否定、被质疑、被标签，也曾经历人生的低谷，可是，姐姐们从来没有放弃过，她们乘风破浪，勇敢前行，曾经的伤痕，早已变成她们身上最闪耀的勋章。

30岁的张含韵，15岁时超女出道，凭借一首《酸酸甜甜就是我》红遍了大街小巷，却在大红大紫之后，遭遇了一段人生低谷：找不到工作，官司缠身，生活过得十分艰难，沉寂了近15年，却从未放弃过努力。

40岁的阿朵，曾被誉为“性感女王”，却遭受过情感、事业、健康的“断崖式塌方”，耗费了5年时间修复与疗愈，将自己历练重构，如今归来依旧惊艳。

50岁的钟丽缇，曾是最美的“人鱼公主”，在经历过两段失败的婚姻之后，她一边努力工作，一边拼了命地照顾三个女儿，但她从来不后悔，一直勇敢地追求自己的幸福。

人生有高峰，也会有低谷，只有不放弃，才能从低谷中走向辉煌。

熬过黑夜，才能迎来黎明。

人生随时可以重启，只要我们勇敢面对，只要我们心怀希望。

我们需要直面困境，更需要帮助我们缓解情绪、走出困境的方法。

《用写作疗愈自我》这本书讲的就是如何通过书写自我修复、自我疗愈，从而突破心理障碍，走出人生困境。

这本书的作者是中国写作治疗开创者、心理咨询师、写作导师黄鑫，12年前她遭遇了事业重创和婚姻危机，身体也因此而垮掉，整个人仿佛跌入了深渊，怎么也爬不上来。

在她人生最低谷的时候，她拿起了笔，开始通过写作自我疗伤，由于毕业于南京大学作家班，也曾经在报社工作过，具备丰富写作经验的她在12年中写下了近千万文字，出版了5本图书。

通过书写，她走出了人生低谷，成为了人生赢家，她在《用写作疗愈自我》中介绍的写作方法，帮助了上千人实现了写作梦想，获得了心灵上的疗愈。

二 写作疗愈的3大工具

作者将写作运用于心理疗愈的想法，始于精神分析的鼻祖弗洛伊德。

弗洛伊德是第一个将写作治疗运用于实践的人。他通过精神分析这种与来访者对话的方式来治疗他人，同时，他还通过“自我分析”的方法，对自己展开心理治疗。

1897年，弗洛伊德的父亲去世，为了走出丧父之痛，他开始进行“自我分析”，之后几十年从不间断，直到他去世。

弗洛伊德凭借自我分析，走出了丧父之痛，在心理治疗领域取得了伟大成就，并荣获“歌德文学奖”。精神分析的开山之作《梦的解析》，便是精选自他的自我分析文字。

那么，弗洛伊德坚持终生的“自我分析”是什么呢？

就是先独自记录下自己的自由联想内容，即“自由书写”，然后再对之进行心理分析，即“检查分析”。

那么自由联想又是什么呢？

自由联想是探索潜意识的一种方法，就是不加任何评判，说出你脑海中想到的任何东西，即使是羞于启齿的想法和情感。

受弗洛伊德的“自我分析”的启发，《用写作疗愈自我》的作者黄鑫将这种“先书写后分析”的心理疗愈方法进行了进一步的尝试和探索，总结出写作疗愈的四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。

今天我想和大家聊聊前三种更常用，对个人来说更容易实践的写作工具：

自由书写、检查分析和入兴贵闲。

这三大写作疗愈工具可以帮助我们了解并运用潜意识，从而实现自我疗愈，并突破写作的障碍。

1 自由书写

刚刚我们提到过，自由书写就是记录下自由联想的内容。

无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不要用理智去控制。

然后把你所想到的写下来，每天坚持写15分钟。

在自由书写的过程中，最重要的是对自己坦诚，诚实地写出自己的感受和想法，不要评判、不要修改、不要重读。

如果你一开始什么都写不出来，那就从“我什么都不想写”这句话开始写。

自由写作的最佳时间是在清晨刚起床之后，因为此时我们的心理防御是最弱的，而潜意识却异常活跃，这个时候进行自由书写，更容易捕捉到潜意识，写起来会更加流畅。

如果早上不方便的话，也可以安排在一天中的任何时间段。

自由书写的目的是让隐藏在潜意识中的记忆显现出来，让我们看到它，了解它，这就是一种治愈。

在这之后，我们就可以运用潜意识来进行创意写作了。

因为写作的根源是在潜意识，那里藏着你丰富的技艺和天马行空的想象，而一个人写作的时候所使用的素材，根本上只有自己的记忆和想象。

无论你花多少时间去观察外部的世界，在你下笔写的那一刻，调用的仍然是自己内在的记忆和想象。

如果我们只用理性来写小说或是写文章，就容易出现卡文的情况，而且这样写出来的作品也很难引起读者的共鸣。

说到这里，有人会问，自由写作和写日记有什么不同呢？

写日记是意识层面的，需要运用思维，有意识地回顾当天发生的事情，写下自己的感悟和反思，这些都是理性在支配我们。

而自由书写则相反，自由书写是让意识休息，让理性思考退居幕后，顺应潜意识的流动，抓住当下头脑中闪现的一切，肆无忌惮地书写，不做任何修改。

我们可以在清晨进行15分钟的自由书写，在晚间花费15分钟来写日记，像弗洛伊德一样每天坚持，一段时间之后，相信你能看到自己的改变。

2 检查分析

检查分析要在自由书写之后，我们需要设定一个固定时间来进行，而且要选择在我们精力旺盛、心情舒畅、头脑清醒的时间段。

比如，你可以设定在上午，每周进行两次，也可以视自己的时间来安排，重要的是有规律、有节奏地进行。

检查分析需要理性参与其中，我们需要重读自由书写的文字，然后寻找分析点。

如何寻找分析点？你可以从以下3方面入手。

① 觉察并感受当下

当我们重读自由书写的文字时，以接纳的态度去觉察自身的感受，问问自己：

￭我的身体有什么样的感觉？

￭内心的感受是什么？

￭有什么想法闪现在脑海里？

无论是好是坏，都把它们记录下来。

② 反观重读过程

看看自由书写的文字中有哪些地方吸引了你，哪些地方让你产生了强烈的情感，哪些地方你读不下去，有没有前后话题不一的地方，有没有忽然转换话题的地方，把这些地方用笔圈出来。

③ 查看字词

检视自由书写的文字，看看有没有错别字、漏写的字词、重复出现的字词、体现情绪的字眼、说明身体感受的词句、人称代词或某个名字，把它们也圈出来。

做完这些之后，我们要对刚刚我们的笔记和圈出来的地方进行选择，选出一个我们最想要分析的地方，一次只分析一点。

如何分析呢？

针对已经确定的分析点不停问自己为什么。连续追问5个为什么，不断把前一个问题的答案当作问题，以一种接纳且不评判的方式来进行。

经过不断的自问自答，最终你可能会得到一个令你震惊的答案，而随着答案越来越深入，你会发现那个真实的自己，你会发现真相。

这个时候，你要平静地接纳，然后进行总结。这就是检查分析的过程。

当检查分析做到最后时，潜意识会上升到意识层面，你会发现，最后你的提问往往离不开那3个经典的问题：

￭ 我是谁？

￭ 我从哪里来？

￭ 我要到哪里去？

在不断追问自己为什么的过程中，通常是能够找到这些问题的答案的。

举个例子，我在进行自由书写一段时间之后，有一天早起时，我的眼睛忽然肿了起来，要说一下，我的眼睛很少出现毛病。但那天的自由书写我还是坚持了下来，我把眼睛的问题也写入了其中。

之后做检查分析的时候，我发现，眼睛肿的原因很可能是我不想继续书写了，然后我问自己为什么，我发现，是因为我不想面对过去的某段经历。

看似很合理的理由：“眼睛肿了，可以休息几天，不写了”，但背后隐藏的真相却是，我不想面对自己。于是，我继续问，我为什么不想面对？我所恐惧的是什么？

在连续追问之后，我找到了答案，这个答案继续追问下去，“我是谁”这个问题的答案便浮出了水面。

检查分析就是这样一个过程，让我们慢慢读懂那些隐藏在内心深处，不易被察觉的潜意识，将潜意识意识化，最终了解真实的自我。

很多人都曾有过“写作梦”，但真正坚持写下去的人却不多，我们可能学习了很多写作技巧，却依然不断出现卡文的情况，这是为什么呢？

我们无法坚持的背后，其实隐藏着大量的心理障碍，而我们自以为的障碍，往往只是表面的说辞，并非真实原因，真实原因隐藏在我们的潜意识中。

一旦我们读懂了潜意识，也就破解了写作卡文的难题。

3 入兴贵闲

“入兴贵闲”一词出自刘勰《文心雕龙·物色篇》中的一句话：“是以四序纷回，而入兴贵闲。”

用在书写上，指的是：外在的物象变化纷繁，要写出有质地的文字，贵在内心的闲静。

无论是通过书写来自我疗愈，还是想要完成一部小说，我们都需要给自己一段无所事事的时间，让大脑放空，放松理性的控制，去感受真实的世界，重新找回对自身感受的信赖。

入兴贵闲的具体做法：

①每周花两小时独自一个人待着；

②将自己与他人的接触减至最少，独自行动，不说话，不阅读，不看电视，不玩微信；

③做一些小时候非常渴望，但却没能实现的事情，比如蹲在树下看蚂蚁，一个人去海边，烤面包，做蛋糕，吃巧克力，攒糖纸等。

关于写作有一个悖论，就是你必须认真地让自己闲着，无所事事、悠悠荡荡、流连自然、游戏玩耍，才能创造一个文字丰沛的空间，让潜意识的情感、思想、记忆，如活水般通畅地流动起来。

只有把阻塞思绪的淤泥排出去，才能顺畅无阻地进行写作。

三 结语

以上就是《用写作重建自我》这本书中提到的3大写作疗愈工具：自由写作、检查分析和入兴贵闲。

简单来说，就是做到以下三点：

① 每天坚持15分钟的自由写作；

② 然后设定一个固定时间对你写的内容进行检查分析；

③ 每周花费2个小时不看书、不写作、不思考，让大脑放空，去完成一些小时候非常渴望，却没有实现的事情。

看上去很简单，关键是坚持下去。

心理学家吴和鸣老师曾经说过：心理疗愈的主要工作就是描述，是怎么描述和描述什么的工作。

当我们遭遇生活困境，跌入人生低谷，陷入负面情绪难以自拔时，不如通过书写来描述自己，描述发生在自己身上的那些故事。

通过描述发现自己，发现问题，发现答案，通过书写跨越苦难，重获新生，带着全新的自己，去实现我们的目标和梦想。