【践行时间】
总体践行495日
5.0践行第105日
亲子践行369日
【日常感悟】
昨日上午效率都比较高，锻炼、阅读和学习都在上午就完成了，孩子的事也在九点前完成，于是觉得既然事情都完成了应该奖励自己，于是开始追剧，又陷入了晚睡、歉疚早上起来精神差，一整天都很困的恶性循环。于是想分析自己的心理，到底是哪里的问题。
首先，补偿心理。 觉得自己做到后需得到奖励。
其次，当时的快乐，头脑里回避后续可能的结果。
最后，歉疚带来的结果可能是报复性持续颓废。
其中，歉疚带来的报复性颓废，现在通过反驳的方式，有所改善，可以调整过来。
但循环的开端如何打破？
自己创造出来的习惯性“场”：
1.停车场里会打开小视频，虽然一直没有下载抖音，但腾讯视频、小红书等视频有时逃无可逃。
2.床上会用手机刷剧。
3.午餐后的餐桌边会打开小视频。
从改变环境开始
手机卸载追剧的app，实在要看用投影看，不用手机。
改变看剧的时间，晚上不追剧。（晚上10:15以后手机放离床边。）
改变进入开端，打开腾讯的视频就很容易一个视频接一个视频刷下去。小红书更是按照喜好推送的视频。点击的第一步就要意识到，对自己喊停。
试试每日问答法。
【关于亲子沟通】
弟弟亲子阅读✅
哥哥周末沟通✅
【健康习惯】
冥想🧘♀️✅
梳头100下✅
敲带脉
【今日运动】
健身房私教课1.5h；拉伸
【今日阅读】
《能断金刚》
第八章《遵循真理》
六时书
早晨的静默冥想时刻
【二阶践行】
5分钟照片整理
【5.0践行】
小组目标：早睡早起
我的个人目标：
早睡 23点前
每天3+番茄钟 ✅
【亲子作息】
D 22:00 （✅
Ｋ21:20 （✅
我 23点前 ✅
【亲子践行检视】
亲子目标
D
每日阅读打卡 ✅
Ｋ 整理好第二天物品（书包、校服）✅
每日阅读打卡
我自己：情绪稳定，话到嘴前想三秒 ✅
父母检视✅
