改变自己从拖延症开始

      说实话，拖延一直都是我最大的困惑。从小，暑假作业永远都是假期前一个星期补完，有时开学了还没写完，之前一直磨磨噌噌。而现在，也是如此，书评也总是最后提交。我一直在寻求办法改变自己的状态。

      之前我都失败了，最近阅读了武志红先生的《感谢自己的不完美》，又有了一些新的想法。作者从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的，而且这些情绪并不是我们的敌人，是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩。

      武志红，资深心理咨询师，心理学畅销书作家。毕业于北京大学心理学系，曾主持过多个心理健康专栏。《感想自己的不完美》这本书，凝聚了武志红老师多年心理学的研究成果，是一本心理学实用科普类教材。

      我从这本书中对于改善拖延症有了一些新的想法和收获。我们可以从这几个方面改善它。

认识它—恶习曾让你受益

      我们经常说，养成好习惯，它会让你受益终身，而一个坏习惯，则会祸害终身。但是在书中，作者却提出一个观点，“无论你现在多么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”

      我小时候写作业每天都会拖到九点多才写完，因为我清楚的知道，只有这样我就不用写妈妈给我买的卷子。包括暑假作业也是，不到假期结尾作业是写不完的，写的不仅很慢，有时还会偷懒睡觉。

      “某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地去习惯它、运用它。”我曾因它逃避过妈妈的课外作业，所以我习惯了拖延。当你拖延时，你可以归根溯源，找出当年的苗头。

接受它—把它当朋友来接纳

      拖延的对立面是自控。“自控”的表面意思就是“自己控制自己”，所以，那些想要改变自己的人就容易有这样的观念，我必须控制自己。

        当我上大学后，因为自己的课业比较繁重，我想着说这次不能拖延，给自己设定个计划表，每天预习什么，学习什么，但是在日后的某一个时间，它会发起攻击，你压抑的越厉害，它的反弹就越厉害。所以当你无法再继续控制住、压抑住时，它就会爆发出来。最后我成为了坐在图书馆了玩手机的人，计划完成一半后再也没动过。

      书中作者提到，“每一个人做任何事情最终都是为了满足自己的一些深层需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。”“当你开始把它们当做朋友来看待，这时，你就不会再像面对敌人一样试图去击败它们，而是去接纳它们、了解它们，这其实就是你人格的一部分，或者说是你的一个‘次人格’”。就像你的情绪到了极点，你非常烦躁，你得发泄，你不能憋着，不然就会生病。

发现它—寻找改变的内心使命感

      每一个新年开始前，都给自己立了很多的flag，可是到年中了，好多目标还没开始行动；说好了大学要早起，我去从没早起过，甚至周六、日会睡到中午十点。分析一下我们就会知道，一时兴起的动力不足以让一个人全身心地去奉献、去投入，所以才会坚持没几天就放弃。

      “最大的问题不是自律，而是我们没有花费功夫确定愿景—为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的声音。”“增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要找到你人生的使命感。”萌微老师热爱手帐，有自己独特的风格，通过手帐很好的做到了时间管理，生活管理以及个人精进。她知道自己想做的是什么，想成为什么样的人，因此才有源源不断的动力支撑她去努力、坚持，而不会轻易放弃。

立刻行动—改变坏习惯

      认清坏习惯，那么接下来最重要的一步就是：马上行动。书中作者提到有几个策略。第一，从最容易的事情开始。一开始不要给自己定太高的目标。如果目标定得太高，就很容易坚持不下去，最后导致放弃。参加萌微老师的高效训练营后，我从年初的每日阅读30分钟，到现在可以阅读1小时。第二，每天必须做一件事。每一次给自己定目标的时候，不要一下子就定很多个目标，你可以一年定一个目标，这个目标就是今年要精进的本领，然后每天朝着这个目标做一件事。第三，不要积累太多未完成的事情。每个未完成的事情都会吞噬你部分心理能量，无论这个事情多么不起眼。

      当我知道我有拖延症之后，我会为自己制定一个不那么具象的每日计划表，比如上午完成什么，但不会具体到几点。会计划一个比较适合自己的，不会那么任务量巨大，会让自己更加从容。从小见大，改变自己从改变自己的拖延症开始。