非暴力沟通过程
•什么是我的观察
•我的感受如何
•哪些窬要（或价值、愿望等）导致那样的感受
•为了改善生活，我的请求是什么
表达感受是非暴力沟通的第二步。
如何能正确的、不含批判和情绪的表达感受，是一门科学。当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
这又是一个双向标准，一方面，我们要根据实际情况正确表达自己的感受，另一个方面，我们也要根据别人的表达感知对方想要表达的感受。
当我看见——鲁米
我看见你的冷漠，
却想去温暖这个冷漠。
我看到
其实我还没接纳你的冷漠。
我看见你的痛苦，
却想去结束这个痛苦。
我看到
其实我并没有陪伴你的痛苦。
我看见你的自私，
却去评判你的自私。
我看到
其实真正涌动的
是我的自私。
我看见你的愤怒，
却想躲开你的愤怒。
我看到
其实我没有允许你可以愤怒。
我看见你的焦虑，
却去担心你的焦虑。
我看到
其实我已开始陷入焦虑。
我看见你的无力，
却不知道要伸哪只手来抱你。
我看到
其实当下我也无力。
我看见你的美丽，
并欣赏着你的美丽。
我看到
当下我也开始美丽。
我看见你的善良，
并喜悦着你的善良。
我看到
原本我亦善良。
我看见你的真实，
并相信着你的真实。
我看到
原本我也如此真实。
我看见你的坚定，
并看到相守的温柔。
我看到
我正坚定并且温柔。
我看见你的坚强，
并感受着柔韧的力量。
我看到
我正承接到这样的力量。
我看见你的谦卑，
并感受到内在的自信。
我看到
我也开始低头谦卑。
我看到你的淡定，
并感受到平静的慈悲。
我看到
我正在走近慈悲。
我看见你的敞开，
并拥抱你的敞开。
我看到
其实我也正在敞开。
我看见你的付出，
不带任何条件。
我看到
其实我也学会将自己分享。
我看见你的纯粹，
只是做自己想做的事，
爱自己想爱的人，
走自己想走的路，
痛了就哭、了就笑、
累了就歇、
好了就走，
我也看到了自己。
只是看见，
并接纳所有的看见，
而不要想要马上去改变
透过看见，
我看见了自己，
也看到，
生命原本的纯粹与全然。
