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  今天，我和大家共同探讨一个话题：“如何才能够保持精力充沛每一天？”
  如果坚持运动能不能使我们每天都精力充沛？那么每天都坚持早睡早起、作息规律呢？每天都合理饮食呢？对，仅仅做到其中一条、甚至是做到这几条都不能保证每天都精力充沛。
  那么，我们到底应该如何做？才能够使我们每天都能够有一个比较好的状态呢？我想，这个问题非常值得我们去探索！
  在此之前，我就一直在思考与探索，我应该怎么做？才能够使我每天都有一个比较好的状态。其实，好的状态与好的身体是息息相关的，要想有好的状态就要保证有好的身体。我后面通过学习与践行，发现了一套方法的效果行之有效。它是由六个原则相协调互组成的。

第一：注重呼吸的功效。                        说到呼吸，可能大家平时都没太注意，认为这是人类的一个生理本能，有什么需要注意的啊？正常呼吸就对了嘛！其实不然，我们每天都要刻意练习几次呼吸，这样才会对身体有益处。为什么呢？因为人类身体健康的基础是拥有良好的血液循环系统，该循环系统负责将氧气和营养物质运输到你身体的各个细胞之中。如果你拥有健康的循环系统，你便可以健康长寿。人体的环境就是血液循环系统，而控制这个系统开启、关闭的按钮又是什么呢？呼吸。呼吸为你的身体提供了充足的氧气，从而引发身体里的各个细胞的电子反应。

  如果问到对人体健康最重要的成分，你肯定会想到是氧气，没有吸入足够的氧气便会导致死亡。现在，研究人员确信缺氧是构成恶性变化或癌变的罪魁祸首。因此，你的实际健康状态即是你的细胞活性状态，充分吸入氧气也是维持你健康生活的首要选择，而高效呼吸又是维持供氧的重中之重。
  现在的问题是很多人都不知道如何高效呼吸。三分之一的美国人身患癌症，而在运动员中这一比重占七分之一。这是什么原因造成的呢？因为运动员血液里携带了一种充足的重要维护成分－氧。而还有一种解释就是运动员可以通过淋巴液的流动持续刺激其免疫系统，使其以最佳状态运转。
接下来我将要介绍一种最高效的呼吸方式。该呼吸的时间比率如下：用一个时间的单位吸气，然后屏住呼吸四个时间单位，再用两个时间单位呼出。即倘若你用4秒的时间吸气，便屏住呼吸16秒，然后再用8秒的时间呼气。为何呼气的时间是吸气的时间的两倍？因为这样你便可以使氧气充分的进入到血液，从而激活淋巴系统。因此，呼吸时应该吸足气，就像一个真空吸尘器一样将空气深深地吸入到胸腔中，以便血液循环系统排除所有的毒素。

第二：多吃含水量丰富的食物。 
  整个地球70%的区域被水覆盖，而人的身体内水的比重也占到了70%。那么，你必须保证你吃的70%的食物中都含有充足的水分。即你要经常进食水果、蔬菜或果汁。
  这一点由于是常识，就不在此一一累述。

第三：注意食物的搭配。
  有些人把食物搭配想的很复杂，但其原理却很简单，即某些食物不能混合在一起吃。不同类型的食物需要不同类型的消化液，但是各种消化液之间并不相互兼容。
  列如，吃饭时你会不会选择土豆配肉？或是奶酪配面包、牛奶配粗娘、鱼配米饭？其实，这些搭配将在你体内完全被打乱，造成体内能量的丢失，因为淀粉类食物（大米、面包、土豆等）需要唾液中的碱性消化酶，而蛋白质类食物（肉类、奶制品、坚果以及种子等）需要借助胃液分泌的酸性消化酶。
  根据化学原理，酸性酶和碱性酶不能同时作用，在同一条件下会彼此中和。如果同时进食，未消化的食物将会受到细菌的入侵，细菌将食物进行分解，造成消化不良或腹胀。
你早晨起来时会不会浑身乏力，疲倦万分？即便你已经睡了七八个小时仍是如此。知道原因吗？在你睡觉的同时，你的身体在加班消化体内不兼容的食物。对很多人而言，消化食物消耗的能量要比其他任何的工作还要多。不当的食物搭配，可能需要8-14个小时才能消化完毕。相反，如果食物搭配良好，人的机体功能便会运转正常，消化所需的时间仅需3-4个小时，你的能量也不必浪费在食物消化上。

第四：控制饮食量。
  你喜欢美食吗？我也喜欢。是不是想吃的更多？方法便是每餐适量少吃点，这样你便可以健康长寿，一生有足够的时间享受美食。
  医学研究的成果也反复验证了这一 点。延长动物寿命最可靠的方法便是控制其饮食量。某营养学研究者曾做过一项著名的研究，在实验中，他将实验室的小白鼠的饮食量减半，结果小白鼠的寿命延长了一倍。随后，另一名研究者又进行了一项更有趣的研究。他把一群小白鼠分成了三组：第一组随意进食；第二组减去六成的食物；第三组也是随意进食，但蛋白质的摄入量减半。810天后，第一组的小白鼠只有13%存活，第二组则有97%存活，而第三组虽然还是随意进食，但蛋白质摄入减半，存活率为50%。
迄今为止的科学实验证明：控制饮食量是唯一可以减缓温血动物衰老过程、延长寿命的方法。实验证明，这一方法在动物的各个方面都有积极影响，因此对人类也完全适用。实验显示，控制饮食量可以大大减缓生理老化过程，同时避免免疫系统方面的问题。

第五：高效的进食水果。
  水果易于消化，所含能量易于吸收，是最理想的食品。大脑工作唯一依赖的食物成分是葡萄糖，而水果中富含的果糖可以轻松转化为葡萄糖，其90%—95%的成分为水。这意味着水果有助于人体新陈代谢，且能提供充足的营养。
  然而对于水果的吃法，至今都还具有争议。有人认为饭前吃比较好；有人认为饭后吃比较好；也有人认为饭前饭后吃都不好。但大家共同认可的是：早上吃水果是最好的。说到这里，有一点也非常也颇具争议，那就是早餐只吃水果好不好？这一点就不在此做评价，深入探究了，合理饮食是一门学问，需要各位自行深入探究。

第六：打破对蛋白质食物的迷信。
  你很可能会与有意识的摄入蛋白质。原因何在？有些人是为了获取能量，有些人认为蛋白质可以增强耐力，另外一些人则认为蛋白质可以增强骨骼。但是，你是否意识到，过多摄入蛋白质带来的效果与此截然相反？
哈佛医学院营养学教授得出的结论是蛋白质的摄入量是可以随意适应的。而《一个小小星球的饮食》一书的作者过去20年坚持认为人应食用富含蛋白质的蔬菜，才能获得人体必需的氨基酸。最近她坦言自己的倡议欠妥，认为人类的饮食不一定需要蛋白质来调配－只要你摄取的蛋白质成分均衡，便会获得所需的蛋白质。
  美国国家科学院的专家曾坦言，成年人每日仅需30克蛋白质，但是他们推荐的确是56克。他们还说，过多的摄入蛋白质会造成排尿不畅，进而造成身体疲劳。但他们为什么却推荐的是56克呢？他们的回答是：过去推荐的是80克，当他们要求降低到这一数值时，遇到了普遍的声讨。知不知道那些声讨来自于哪些人？都是那些依靠蛋白质牟利的商家，因为降低蛋白质的摄入量无疑是在他们腰包里抢钱。
世界上最厉害的营销技巧是什么？无过于不买我们的产品，你就可能因此而丧命。这一招可谓在蛋白质营销中用到了极致。

  这六大原则均可为你所用，均有助于实现你健康的生活和保持每天都具有好的状态。不放花上一个月的时间实践一下这六个原则，看看它的实际效果如何。看看经过一个月的饮食习惯、呼吸方式的改变，你的生理状态又会发生什么样的变化。不妨尝试一下每天十次深呼吸，为你的整个身体注入活力；不妨控制一下自己的饮食 ，享受一下精力充沛、健康快乐的生活；不妨尝试一下健康的饮食，多吃一些富含水的食物，拒绝阻碍身体新陈代谢的肉类和奶制品的诱惑；不妨尝试一下随时精力充沛的愉悦┈