一旦坏情绪没有了，那些积极的情绪，如爱，平和、愉快和激情就会如小溪般汩汩地流入你的心里。你的生活会因此变得更好，有时这些变化就在分秒之间。
如果你想获得幸福和成功，那么你最重要的目标之一就是把自己从坏情绪中解脱出来。幸运的是，只要知道怎么解脱，你就能做到这一点。
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不知道是不是所有人在找到内心真正的安宁之前，都会很长时间的挣扎、迷茫和不知所措。至少我是。
在过去很长一段时间里，害怕、沮丧、自怨自艾、自卑又自负、嫉妒、生气……这样的情绪几乎隔一段时间就会造访。我一直把它们视为像风雨雷电一样的存在，以为这都是自然规律的一部分，人是无能为力的。
所以，每一次坏情绪来临的时候，我都选择用转移注意力的方式减轻它们对自己的影响。看韩剧，逛街，大吃……但用的最多的是倒头大睡，睡一觉起来，感觉就淡了很多，好像人生一下子又变得美好了起来。
我一度以此为荣 —— 无论是处理情绪的方法，还是恢复常态的速度。
当因为论文没写好被强哥狠狠批评完很难过的时候，
当一个非常重视的面试没通过心里很沮丧的时候，
当因为意见不合跟理工男吵到心累的时候，
当某件事情因为自己一时疏忽没做好充满无力感的时候，
……
我以为一觉起来，那些不好的感觉消失了，就证明那些事情对我的影响不见了。
后来才发现其实并没有。
所有那些被逃避的情绪，所有那些引起坏情绪的事情在一觉之后都变成了没有解决的问题，一点一点地堆积在心里，蓄积起更多的压力和更激烈的内心矛盾，变成了生活里面最重的负担。
就像《目标》的作者所说：坏情绪会把你拖垮，让你身心俱疲，使你的生活毫无乐趣可言。
看到这里，我才意识到，原来慢慢对生活失去激情不是年龄增加的自然结果，而是长期以来的坏情绪累积的结果。
幸福和成功的最大敌人是各种各样的坏情绪。
这句话背后的含义是：如果想要获得幸福和成功，就要去除自己的坏情绪。
我的天，原来情绪是可以自己掌控的。
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今天完成了《目标》第二章的再次阅读和笔记，其中以坏情绪产生的原因为切入点，提出了消除坏情绪的4个招式。经多次试验，对个人而言非常有效。这里先介绍前两个。
第一招：不要再找理由
只要你能找到理由，无论对自己还是对别人，觉得自己应该因什么事情生气或者不高兴，你的情绪就会变坏。
这句话包含了一个朴素的真理：一个人的情绪，是由自己掌控的。你觉得我应该生气，那你就会生气；你觉得我不应该生气，那你就有很大的可能会控制住自己想要生气的欲望。
就在刚才，我把手搭在椅子后背上做后踢腿，结果没注意脚趾重重地砸在了放在地上的大矿泉水瓶开口处。瞬间一股钻心的痛席卷而来，整个人陷入了一种巨大的委屈当中。我先是觉得这个瓶子可恶至极，然后又觉得是家里的理工男太可恶，为什么要把这个瓶子放在这个地方（尽管它已经放了好些天了），内心满满的都是委屈，觉得自己被这个世界欺负了。
后来实在疼到没有办法，想起来去冰箱去拿了冰块来敷，刚敷上去的时候又是钻心的疼，觉得连冰块都要来伤害我。
敷了一会儿之后，疼痛感减轻，才开始意识到，刚才的一系列心理活动和感觉，其实都是在找理由，让自己心安理得地感到委屈。
这背后的心理过程是：在事情发生的当下本能地认为自己不应该受伤，但是受伤了，内心无法接受，所以就开始找各种理由。然后开始觉得委屈。
其实这种放任这种情绪的出现，本质上就是推卸自己的责任，将一件自己无法接受的事的责任推给外界，让自己舒服一点。
还好当时家里只有我一个人，如果理工男在的话，我一定会委屈地流下一串眼泪然后一边诉说自己有多疼，一边责怪他为什么不把那个瓶子拿开，等他来给我解决疼的问题。
好像人总是有这种本能，在受伤害的情况下就下意识地变为弱者，把自己的责任交给别人。即使只是敷冰块这样简单的事，也一定要别人来做，心里才觉得舒服。
想起曾经很火的一句名言：
“接受你不能改变的，改变你能改变的，并有足够的智慧，区分这两者之间的不同”。
对于每个人而言，毫无疑问可以改变的只有自己，自己的心态，自己的想法，自己的行为；而除自己之外的所有人也好，事也好，都不是在我们掌控之内的。我们只能通过改变自己进而对它们产生有限的影响。
如果我们不试着去改变自己，却偏偏要去要求外界做出改变来配合自己，并且因为外界不肯改变而陷入坏情绪中不可自拔，到最后得到的一定不会是积极的结果。
坏情绪的产生，很多时候就是因为不能接受自己无法改变的东西，或者不去改变自己能改变的东西。
这里的第一招，正是基于这个理念提出的：
很多时候，对于那些不是那么让人愉悦的结果，我们在第一时间接受它，并且把注意力放在如何去补救和改善结果上面，坏情绪自然就不会产生了。
比如我今天受伤后的委屈情绪，完全可以改变自己的想法来去除：
首先，受伤这件事本来就是个意外，没有所谓应不应该发生，既然发生了，接受就好。毕竟，这个世界总是充满了各种各样的意外，如果所有的意外都要用坏情绪去应对，我们的精力可能就全耗在跟自己的情绪对抗上面了。
其次，不管事情是如何引起的，既然结果已经产生，不可逆转，那么最好的方式就是及时补救和止损。所以意识到自己受伤的当下，去了解怎么止痛，然后敷冰块，取消晚上的运动计划就好了。完全没有必要耗费精力在不好的情绪上。
再次，受伤本身是自己不小心造成的，跟矿泉水瓶，它的位置，和谁放的它没有任何关系。我能做的，是下一次运动之前，注意观察一下周围的情况，避免再次受伤。
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第二招：不要自我合理化，不要再找借口
你做的事让自己觉得不好或不开心，就找个理由给自己开脱。你编了一套说辞来解释自己的行为，好像发生的事与自己无关，尽管你知道要为此负全责。你经常使出各种找书来让自己显得像没事一样，把自己的所作所为说得好像确实应该得到大家的原谅。正是这种自我合理化的做法让你的情绪久久无法消除。
为什么呢？永澄大师讲过一个概念叫“底层逻辑矛盾”。他说当你心里始终有两个矛盾的声音的时候，行动就会停滞。
比如你一方面认为自己工作没做好是自己没尽力，另一方面又认为自己没尽力是有不得已的原因的。在理智层面，你知道自己没尽力，但在潜意识当中，你又对自己的行为进行了合理化。这时就出现了矛盾，你觉得自己有问题，但同时又觉得自己没问题。当这样的两种想法始终在斗争的时候，内心就一直处于对抗的状态中，当你一直陷在这个矛盾中出不来，你就没办法行动。而不采取行动，结果不会发生任何好转或改变，你的坏情绪就出现了：或者因为工作做不好感觉焦虑，或者因为被老板批评感到愤怒。
比如我有一段时间一直觉得自己腹部赘肉太多，决心减脂，并且制定了跑步计划，但坚持不了多久就中断了，每次不去跑步，都能给自己找到理由：天气太热，起得太晚，临时有事……每次不遵循计划，都能够给出一堆理由，来说明自己不去跑步是合理的，情有可原的。
结果一个月过去，我的跑步计划完全作废，我的赘肉也依旧猖狂，之前所有的情有可原都变成了不可原谅。拖延症，三分钟热度，没有意志力……这样的评价开始被我频繁地用在自己身上，之后再做什么长期的计划，从心里就觉得自己肯定没办法坚持。于是自卑、焦虑、不安之类的情绪开始如影随形。
所以，自我合理化这种行为，永远都只是为了自己当下心里舒服，为了让自己不用去面对自己应该负的责任。但时间久了之后，当最开始的期待一直没有得到满足，事情一直没有好转的时候，你会对自己做出不好的评价，你开始觉得自己做什么事都做不好，开始产生深度的焦虑。
所以，不管做了什么事情，不管自己心里和意识当中有多抗拒一个不好的结果，都不要试图去给自己找外界的原因。接受自己没做好，没做对的事实，然后找出下一次做好，做对的方法就好。
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所有的坏情绪都是内心深处对于不愿意接受的结果的某种逃避，而这种逃避导致我们无法面对结果背后的问题，更无力针对原因进行分析，进而做出力所能及的改善和调整。
在每次陷入到坏情绪中的时候，我们都变成了它们的奴隶，在获得短暂的心理舒服的同时，选择了一条停滞不前甚至倒退的道路。它们像一批张牙舞抓的怪兽，把我们困在一个阴暗而逼仄的空间，在徒然的挣扎中耗尽了全部力气。
对付坏情绪最好的办法，就是先告诉自己：它们并不是不可控的存在，没有什么东西比强大过我们自己。只要我们找到合适的方法去面对，那些怪兽就会不攻自破。
当我们努力去学着接受一些不好的结果，并把更多的注意力集中在对结果的改善行动上，并通过定期回顾来收集自己的进步时，爱、平和、愉悦和激情就会来到我们身边。
