我是一个没有到万不得已不需求改变的人，哈哈，废话不多数说，看看下面我实践的情况，我会不断练习总结更新文字，欢迎留言一起探讨。

情绪管理分为几步，：

第一步是看见。经常在女儿发脾气时候看见我自己，有次又与老公吵架，女儿说，妈妈，你的脑袋里有两个，一个是天使，一个是魔鬼，发脾气的时候是被魔鬼控制了。

第二步是反思。冷静下来的时候，就会想为什么发生这个问题？为什么会这样？也站在对方的立场想想看。

第三步认知提升，观念决定了我们对事情看法，就好像网上传的很火的一个帖子，说婆婆来到女儿家看到女婿家务全包，女儿坐在沙发上看电视，女婿是还把水果削好端过来，觉得女儿很幸福，来到儿子家，看见女人闲着男人干活这种情况就觉得，儿媳怎么那么懒呢儿子好可怜很不公平。很多时候我们觉得这个事情应该怎么样，这就与别人产生差别，还有就是大脑喜欢往坏的地方想，糟糕的事情，可是这些东西，基本上都不会发生，有一个方法是想的糟糕的事情都写在纸上，过一星期拿出来看一下，大部分都不会发生。

要想不受制于人和事的一条重要原则是，所发生的事不是决定因素，你的反应，所思所想才会在很大程度上决定你的感觉和行动。

第四步思维练习。就拿我自己来说，现在知道了，也只在于睡眠充足的情况有一半的争吵可和平解决。还要不断的强化认知能力，和练习感知能力，看见别人的需求和自己的需求。

第五步沟通。清楚的了解看到别人的需求和明确的诉说自己的需求，告诉对方达成和解。

保证充足的睡眠，有助于自己达到更稳定的状态，还需要一个更高的梦想来支撑，在梦想面前你会觉得那些大多数都是无意义的争吵。