1.本质导向：

自律是有依据的，自律的重要性远不是自控力可以达到的，自律是解决所有问题的第一步。

之所以会在养成习惯中的过程中会痛苦是因为认知错误，认知错误会使我们掉入大坑。

常见的对自律的误区：

自以为自己知道什么是自律--自律不就是。。。

不能长期坚持的都不是自律

自律的自己没有人情味

自律让自己产生负面的情绪

自律都靠的是意志力

我做不到自律所以我不是一个自律的人

自律强的人，能做好任何事情，做不好，就不自律

以上都是自律的误区

在我们遇到问题的时候会有痛苦，之所以痛苦是因为认知错误。

但是不要怕，问题和痛苦都是我们成长的基石。

2.我们需要找到持续痛苦的原因，一击致命

tmbrt，甜面包热汤模型，人类行为本质模型，《习惯原理》

小我也就是大象是动机，人类的动机只有趋利和避害

大象很容易被激发，一有好处就狂奔，有坏处就一动不动

当你遇到问题的时候，触发器是一个问题，我们只看小我的大象，第一个想法是逃避，大象不会像理性思考那样思考解决问题会给我带来成长。当问题出现时，隐约带来痛苦，大象会避害。动机诱发行为。

拖延。鸵鸟行为。忽略它（自我欺骗）。情绪波动（蹭一下就火了，生气，情绪波动）。这些行为会获得一个奖励，保护小我（大象）不被伤害，会给自己留在舒适区的错觉。

这个系统流动的过程中是不断被强化的。

问题：你必须做但是自己总在逃避，但是经常感觉到痛苦纠结的问题。

读书和做读书笔记。不做笔记，道理都懂，依然过不好这一生，是因为没有行动。

不知道自律的定位，没有办法使用自律，不能有效解决问题。

自律到底应该定位在哪里呢

自律-痛苦-问题-成长

发现痛苦，隐藏这问题，通过自律，获得成长

不能自律，获得痛苦，问题依然存在，不会获得成长

发现问题，不解决会痛苦，自律会获得成长

对于成长来说问题最重要，问题是成长的契机，机会

问题管理方法论~

遇到问题就感觉痛苦是大象的最自然的反映，如果你不知道问题是成长的契机，就会持续的痛苦下去，而自律是解决一切的基础

自律的定义：自律是一种能力，是有意识的尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

没有意识只会认为问题会带来痛苦，向勇士一样直面问题，不要逃避

这个问题是我的问题------这是面对问题的时候的第一句话，第一反应。

问题是成长的基石，承认这是你的问题，才会成长

逃避才是真痛苦，只会让小我暂时的爽。

自律这件事分5步走。自律是解决问题的第一步

推迟满足感（动机需求，在任何刺激和回应之间有选择权是分身术的能力。遇到问题不要逃避，                     不要着急对自己评价，评价是小我的满足。1.推迟满足感，不要让小我的满足感出来）

直面现实（直面现实的关键是，我现在要面对的是摆在我面前的问题，不逃避，因为他就摆在自                  己面前，）

承担责任（告诉自己这样一句话，只需要给自己一个话术：是的无论如何这都是我的责任，我要                  去把。。。做到）

承诺改变（我承诺，不管现实多困难，我都要做出改变）

采取行动（立刻做出改变，必须动起来，无法迈出第一步。）

要素：来自《少有人走得路》

FACT模型。

F-直面现实：face to the reality。直接面对自己现在的现实，即使自己如何不喜欢，不愿意，不舒服，都不要在逃避

A-承认责任：admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自及说：是的，无论如何，这是我的责任

C-承诺改变：commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。

T-采取行动：take actions。无论多困难，都要做出尝试，

自律才是真自由，为俱乐部的伙伴，未来持续高效能成长的基础，

基础：问题管理方法论。自律是解决任何问题的第一步。

自律有时是一种要求，有时候是一种状态。

我们只关注自律的作用。遇到问题可以让你不再逃避。

局部的自律解决局部的问题，全面的问题解决全部的问题。

自律提升表。真正的奖励是在学习区不断解决问题，成长的快乐带来的奖励。

当全新的循环提升了以后，我们就会在选择的每一个时刻都下意识的选择那个最正确的觉得，做出那个最正确的行为。