无论对于谁来说，自由二字，光是想想就让人心生向往。

于是因为“自律即自由”，人们开始疯狂想要变得自律。

可是，坚持了一个星期，一个月，半年，一个念头或者一个打击.....一下子回到了解放前，深深地受挫。在这一个过程，你感受到是韩剧里面起起伏伏的痛苦和挣扎，却似乎永无结局。

李诞在《奇遇人生》里与阿雅探讨起“自由与成功”的话题，他说，“只享受“付得起代价的自由”。

其实，自律也是这样。当你只享受你“付得起”的自律，你才能更稳地“抓住自律”。

凯利麦格尼格尔在《自控力》是这样解释意志力的：

“我要做”和“ 我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”的时候“说不”,需要“说好”的时候“说好”,你还的有第三种力量：你就是牢记自己真正想要的是什么。

意志力不是你经历多大的困难而得到锻炼，而是你从你所经历的总结出什么才是真正影响你的意志力。

有时候我们无法控制自己，比如花了太多钱让自己陷入债务危机，吃了太多东西变成了身上的肉减不掉，浪费了太多的时间在没有结果的事情和人身上，发了很大的脾气懊恼无法挽回……这都是人之常情，也不意味着你很糟糕、永远跟自律扯不上关系。

在我们的大脑，有一个叫做前额皮质的东东，它是负责“理智的自我”，是欲望的筛选器，自控力的关键。但它既然是人的一部分，那么肯定也是有人性的影子：懒。

当我们定下目标的时候，我们就已经似乎觉得自己离成功一大半，于是又开始“犒赏”自己。当我们的冲动战胜理智的时候，其实是因为前额皮质“懒”于锻炼而已。你需要训练它，不断实践、反馈，就像锻炼肌肉一样。是的，意志力可以像肌肉一样可以、需要锻炼的。

“意志力，就是选择去做最重要的事情的动力，即使那是一件困难的事。”当我们失控的时候，其实问题出现在你的身上，因为你还不够了解你的内心世界。

你想要坚持的这件事对你的意义究竟有多大，你有多大意愿愿意克制内在的冲动继续做下去？如果你意识到自己还是忍不住吃甜食或者又抽起烟来，一边臭骂自己一边觉得要犒赏自己，这不就是一种内心的冲突吗？

“这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定，因此你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。” 慢下来，想清楚，一步一步来。

在我看来，心境平和是最容易做到自律的状态。

在某些朋友的眼里，我是一个挺自律的人。其实只有我自己最清楚，我只不过是在学习“自律”，而不是一个自律的人。我曾经可以每天早起运动、看书、学英语，持续三个月，这个时间不长不短，后期因为一些私事打破了平和的心境，有点元气大伤。

现在在慢慢调整自己的心态，看书和运动已经恢复一段时间，最近也把素食提上日程，连和同事一起吃酸菜鱼真的只吃了酸菜。

有朋友问我，真的能忍得住不吃肉吗？实话实话，我觉得肉也很香，每次下班路过烧烤摊的时候总会口水下意识地吞咽。但因为与内心的对话让我意识到，也许TA一直想告诉理智意识的我，素食能让我更坦然面对食物本身，会减少很多决策耗费的精神气。我总觉得很少有肉可以让我吃不腻、吃不厌，而蔬菜和水果可以，那我为何不吃素呢？

我还有一个特别不自律的行为就是爱追剧。有些人可以忍住一天一集，但我不行，一定要一次性看完。也不是因为多好看，多无聊，而是我的掌控欲一直在左右我导致我无法做出理智的选择。

当我知道有一个剧集或者综艺很吸引我却需要花费我很多时间，我会有一种失控以及被掌控的感觉，这是我非常不喜欢的，于是宁愿杀敌一百，自损三千，把它看完就可以松一口气了。这种虚妄的自我臆想其实也是一种内心冲突的体现。当我想清楚这个问题的时候，下次面对这个诱惑，也许我的意志力会更强一些。

导致意志力溃散还有一个很大的敌人就是焦虑。它会让你觉得你还有很多重要的事情没完成，自己完成得太慢以至于陷入无补于事的焦虑。每当我焦虑的时候，我会对自己说：要么行动，要么放下。

最后，送上书里提到的四个“锻炼”意志力的小建议（其实跟中年人修身养性的那一套挺相像的~）

充分睡眠。睡眠短缺对大脑的影响等同于轻微醉酒。如果缺少空闲时间，打个小盹也能减少睡眠不足的危害。

绿色锻炼。这里的锻炼不是指高强度的锻炼，只要是走到室外，回到大自然，5分钟以上的活动都算，比如散步，逗小狗，和家人朋友聊天。

尝试冥想。冥想其实很简答，找到一个最舒服的姿势，注意力集中在每一次呼和吸，如果发现分散了，要及时回到呼和吸上。同时降低呼吸速度，深呼吸，每一次呼吸在10秒左右，坚持十分钟，你会有意想不到的收获。

从小事做起。意志力就像肌肉，越锻炼越强大。那么意志力肌肉怎么锻炼呢？比如记账，比如坚持吃早餐，看起来是件小事，但如果能坚持，也会很大程度提升你的自控力。

以上共勉。