【运动后的肌肉酸痛如何快速恢复？】

      过去人们认为肌肉酸痛是运动时产生的乳酸堆积在肌肉中无法快速代谢导致的。因此很多人将肌肉酸痛作为运动有效果的证明，在运动中特意追求练到肌肉酸痛的效果。

      但现在最新的研究认为乳酸堆积并不是肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛很可能是肌肉组织轻微撕裂导致的，这种肌肉损坏没达到肌肉拉伤的程度，但小部分肌肉纤维的确在运动中被破坏了，所以酸痛是正常生理反应。

      肌肉酸痛要想恢复，首先要做的就是让酸痛部位充分休息，如果继续坚持运动，很可能会伤上加伤，或者延长酸痛时间。

    然后，可以用冰敷、热敷、擦药酒、按摩等方法，在不刺激那部位肌肉的前提下，加速肌肉的血液循环，从而达到加速肌肉恢复的作用。

    比起在家里躺着不动的休息，适当的有氧运动能有更好的休息效果。去跑个养生跑、骑车、散步、游泳吧，这些强度超低的运动不会为肌肉增加负担，反而会促进血液循环和新陈代谢，能让酸痛的肌肉更快恢复。

    肌肉酸痛的本身会刺激身体最大限度超量恢复，恢复过后往往会比锻炼之前的肌肉要强一些，这也是下次同样的运动量也不会轻易酸痛的原因。但运动中特意追求肌肉酸痛是不对的，因为很难把握强度，导致运动受伤