小陶在两年前的夏天，被她的继父玷污了。小陶当时疯了一样冲出家门，见着车，就往上撞。

幸亏，在民警和爱心人士的帮助下，她活了下来，但一直郁郁寡欢。蒙在鼓里的母亲，发现她越来越不正常了，不是躲着她的继父，就是口出秽语。

经过一系列检查之后，医生告诉她的母亲：小陶得了严重的创伤后应激障碍，比一般的创伤后应激障碍更为严重，恢复起来比较困难。

那什么是创伤后应激障碍（ PTSD）?

腾讯医典里这样说：创伤后应激障碍是指个体经历、目睹到一个或多个涉及自身、他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，导致个体延迟出现和持续存在的一类精神障碍。

创伤性家庭是普遍存在的。如果当事人和其家庭能够意识到问题，积极地进行心理疏导，慢慢地用心去疗愈，许多悲剧就可以避免。

《不原谅也没关系》是美国作家皮特·沃克的一本心理著作，被人们称为复杂性创伤后压力综合症自我疗愈圣经。他是一名严重的创伤应激障碍患者（ CPTSD），经历了漫长而渐进的疗愈之旅。在逐渐地自我摸索和心理探索当中，复杂性创伤后压力综合症成了他最擅长治疗的领域之一。

（ CPTSD）最常见最棘手的5个主要症状是情绪闪回、毒性羞耻感、自我遗弃、恶性内在判断（内在批判者），或者社交焦虑。

情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行。幸存者会退行至童年遭受虐待或遗弃时所产生的强烈的情绪状态。它就像一部真实的暴力电影，让人产生强烈的恐惧、羞耻、疏离、愤怒、甚至有自杀意念。

毒性羞耻感能够在顷刻间摧毁人的自尊。如果发展成为极度痛苦的自我疏离，会让人陷入混杂的被遗弃感，仿佛身处在全世界被抛弃的绝望中。尤其是恶性内在判断，让人习惯自毁，并且引发严重的社交与生存焦虑。

人类在面临危险时，与生俱来的会产生本能反应。作者准确的描述为：战、逃、僵、讨好反应，合称为4F反应，他们会分别发展成根深蒂固的防御模式，包括自恋型（战反应）、强迫型（逃反应）、解离型（僵反应）、或者依赖型（讨好反应）。

有些儿童单纯受伤之后，能得到正确的引导是幸运的。但有些儿童，因为原生家庭的种种无明，在成长的过程中会反复地受伤。如果你只是简单的去劝他们原谅，无疑会给他们带来更大地创伤。有些事情是原谅不了的，就像鲁迅先生说的：我一个也不原谅。

亲爱的，不原谅也没关系。你是受过伤，但你可以不必再痛，从伤口处长出翅膀，成为更好的自己。可现实没有鸡汤这么美好，有的人会反反复复地出现创伤应激障碍，精神上的痛苦无法言表，甚至有的人脑部结构因此发生变化。

小玫在她的前男友与别人结婚的那一天，在他家的门口哭了一天。很多人无法看见她内心的创伤，把她当成了疯子。她的家庭对她的各种做法也不理解。里里外外的压力，让她成宿成宿地睡不着觉。越是睡不着觉，她越是胡思乱想，最后真的疯了。事情发展到后来，她的父母悔不当初，整天以泪洗面。

类似的悲剧还有很多，读完这本书，我的感慨万千：如果患者们能早日读到这么好的书，也许很多事情的结局就会改变。有些幸存者，可以寻找足够好的关系型帮助，来赢得足够康复的状态。但是要充分的保持觉醒，不能完全依赖他人，要恢复真实做自己的能力。

这个世界上真正的救世主只有自己，别人只能起引导或辅助作用。很多人造成的心理障碍源主要就是因为“关系”。在没有能力处理好各种关系之前，我们要学会无条件的做自己，处理自己与自己的关系。作者提出了一个的关系型疗愈的关键：即再抚育，它需要幸存者平衡地做自己的母亲（自我母育）和自己的父亲（自我父育）。

我们的父母即使很爱很爱我们，但不能完完全全地体会到我们的真实需求。哪怕是“为你好”，也很容易造成我们的创伤，使我们的痛苦更隐秘，更漫长，更复杂。当我们致力于重新做自己的父母时，自我同情和自我保护就会协同共生，就会按表自己的感受和需求去进行疗愈。

自我母育最根本的任务是在内心建立一种“我们可爱，却值得被爱”的深刻感受。还有一个基本原则：获得无条件的爱，是每个孩子与生俱来的权利。我们的内在小孩是充满灵性和能量的。当你与自己的内在小孩对话时，一定要充满爱和包容。

自我父育旨在建立自信，并培养为自己说话和自我保护的能力。我们可以通过“时光机营救行动”来模拟自己受伤的过程，然后让“成人自我”提供保护从而感到足够的安全，并且释放出与生俱来的活力、好奇心和自发性。

最好的再抚育是一种平衡的动态活动，它讲求平衡他人在抚育和自我抚育这两个相互促进的过程。幸存者可以通过阅读、求助、讲述等方式去接受他人的再抚育。这个世界上充满各种各样的能量，有些人就是来帮助你疗愈自己的。但我们要去接受“疗愈永远不会彻底完成”这回事儿，要学会在康复的迹象中去找到属于自己的钥匙，在求生——茁壮这一循环往复上下功夫。

作者在第二大章讲了疗愈的细节，里面有很多细节可以落实到具体的行动。特别是4F反应模式的相互搭配可以促进我们更好地去灵活运用它。有些东西你看着很简单，但实际用起来却很难，尤其是对于一些心理障碍患者来说，在别人那里根本不是事儿，但确确实实把他难为得不行。

特别是情绪闪回，让人无从招架。作者真正经历过（ CPTSD），知道他带给人们的危害有多大，一直在寻找方法。幸好，他找到了13个实用步骤，很多人把它贴在床头，照着去做，在疗愈中慢慢找回了健康的自己。

1.告诉自己：“我正在经历闪回。”
2.提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险此时此刻，我很安全。”
3.你需要并且有权利设定界限。
4.安慰你的内在小孩。
5.破除“闪回无休止”的观念。
6.提醒自己现在已经拥有了成年人的身体。
7.慢慢回到身体里。
8.抵制内在批判者极端化、灾难化的思维。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关系并寻求支持。
11.学会识别触发闪回的诱因。
12.弄清闪回的根源。
13.对缓慢的康复过程要有耐心。

《不原谅也没关系》是全球数10万读者推崇的心理疗愈经典，它提供了有效可行的焦虑与压力缓解方案，值得我们反复研读。

我读了两遍，发觉自己的内在小孩在慢慢长大，更能体会出CPTSD患者的煎熬，觉得自己非常有必要把这本书分享出来，让更多的人受益。