这本书里说到幸福的四个迷思：

1幸福是人之常态

2不幸福是个陷阱

3我们必须清除消极情绪。

4我们应该能够控制想法和负面情绪。

看到这四种迷思，就能想象生活中很多的事，是因为我们的想法和情绪影响。

如果认同这种说法，我们就会

生活中痛苦中不能自拔。被自己的想法和消极情绪折磨。

说幸福是人之常态，当看到童话故事里写到，最后王子和公主过上了幸福的生活。

幸福的家庭都是相似的，不幸福的家庭各有不同。

外表看到的幸福家庭，以为大家都是幸福的，自己过的不幸福感觉就不合理，不应该。

那是对幸福期待的过高了，觉得过的幸福才是人之常态。

我们必须清除消极情绪，这是我们一厢情愿，人有七情六欲，人的情感，情绪是复杂的，大家都希望自己生活在快乐，开心，喜悦，幸福的感觉里。

但是也会有悲伤，忧伤情绪出现，如果是因为家人离世，当时的忧悲伤难道不是一种对家人的爱，情感释放，疗愈吗？

执着追求幸福的恶性循环，出现问题，解决问题的方式成了新问题。过度控制带来的问题，无效的控制策略与幸福的陷阱之间的关联。

“幸福的陷阱”就是：我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。因此，非常关键的就是能够真正看见和觉察这一切，信任亲身体验。感受生活中的消极情绪和想法。

有这样的想法和消极情绪，我们先觉察到它们，并要知道这些想法和情绪我们无法消除，只能减弱给我们带来的伤害。

接纳承诺疗法（ACT）以六大原则作为基础，协同发挥作用，共同支持去实现两个主要目标：一是有效处理痛苦的想法和情绪；二是创造一种丰富、充实和有意义的生活。

ACT程式：

A=接纳内部体验并安处当下

C=选择一个价值方向

T=采取行动

接纳承诺疗法的六个原则：

方式1:解离

方式2:扩展

方式3:联结

方式4:观察性自我

方式5:价值

方式6:承诺行动

认知融合

“认知”是描述大脑思维产物的专业术语，比如一个想法、一种意象或者是一段记忆，而“融合”的意思是指混合或掺杂在一起。“认知融合”是指我们的想法（故事）和它想要指代和描述的内容（真实事件）正在混为一谈。

比如说我们拿着一个柠檬，当看到这个柠檬，就有一个想法，想着吃到嘴里会有很多的酸水，都酸的倒牙了，跟吃了一样的效果。

我们有这个想法，感觉这个想法和我们描述的文字内容融合在一起了。

认知融合告诉我们：想法即现实，而且极其重要；

认知解离则提示我们：想法只是文字。文字解离，需要把这个想法和现实分开，想法只是文字，而不是现实。

解离不是为了消除这种想法，而是为了分离开，

为了让我们把注意力从想法和现实分离。

这里有一个方法，平时可以练习一下，就是在有想法的时候，在前面加一句，我有一个想法，比如，觉得自己很胖，觉得自己的生活压力很大。

可以在这个想法前说一句，我有一个想法，觉得自己很胖。

我有一个想法，觉得自己的生活压力太大了。这样把想法和现实分离开。

使用“我有一个想法……”可以帮助我们觉察自己的思维过程，这意味着我们不会再更多地从字面上把想法当真。取而代之，可以后退几步来看看这些想法的本来面目：它们是从头脑中飘过的文字，仅此而已。我们将这个过程称为“认知解离”

接纳不是被动接受，不是放弃和抗拒，而是张开双臂，主动的拥抱生活，和平相处。

有一个比喻特别好，就是把自己比喻成一辆公交车，你就是驾驶员，你要开往一个你向往的美好，有意义的地方。

但是路上会上来一些魔鬼，张牙舞爪，呲牙咧嘴的，有的是情绪的魔鬼，比如，愤怒，悲伤，绝望。有些是记忆的魔鬼，伤心，失败的往事，后悔的记忆。有些是想法的魔鬼，我怎么这么笨呢，什么事都做不好，觉得自己没有价值，觉得自己不配过上好日子。有些是冲动的魔鬼，想疯狂的喝酒，想疯狂的购物。

这些魔鬼张牙舞爪的向你扑来，让你心神不宁，烦躁不安。

但是他们不会抢走你的方向盘，就是不停的扰乱你的思绪。

如果你和这些魔鬼斗争，想把这些魔鬼赶走，你就那也去不了，被困在当下无法赶路，有的人就会这样一辈子和魔鬼斗争而无法到达自己向往的有价值，有意义的地方。

后面还有很多有价值的内容，都值得去学习，去了解。

以无畏的勇气去改变可以改变的，

以平静之心去接纳无法改变的，

以人生智慧去区分两者的不同。